出海?πνο?之2~以對的姿勢入睡Vivienne 您可能會仰面躺著或蜷縮成一團睡著。盡管如此，您必須了解自己的身體和整體睡眠模式，以確定您選擇的姿勢是否最佳。例如，如果您有背痛、胃灼熱、打鼾、睡眠呼吸暫?；虬櫦y，您必須相應(yīng)地調(diào)整脊柱。您會立即意識到睡眠姿勢對健康結(jié)果和睡眠質(zhì)量有巨大影響。 在不同的睡眠類型中，有側(cè)睡、仰睡和俯臥。然而，專家表示，側(cè)睡或仰睡比趴睡更有益。側(cè)睡絕對是最常見的睡眠姿勢——大約 74% 的人側(cè)睡！側(cè)睡者睡在身體的左側(cè)或右側(cè)。 <b>側(cè)臥的類型 </b><br>專家說，如果你有高質(zhì)量的睡眠，所有這些類型的人通常都是健康的。<div>以下是5種不同的睡眠類型:</div> <b>胎兒式姿勢：</b>這種睡姿最為常見占41%，尤其是女性，選擇這類睡姿最好用右側(cè)臥，左側(cè)臥對身體會造成一定損傷。 <b>祈禱姿勢: </b>對那些頸部疼痛的人來說很常見。 <b>永遠的依偎者: </b>睡覺的人往往會抓住枕頭和毯子，在睡覺的時候把它們緊緊地抱在肚子上。 <b>原木睡眠者：</b>睡眠者通常處于深度睡眠狀態(tài)，晚上休息得好。 <b>研究者睡眠者：</b>這個睡姿是最懶散的。 <b>你應(yīng)該左側(cè)睡還是右側(cè)睡？</b><br>側(cè)睡是最常見的，也是最健康的睡姿之一。然而，值得注意的是，睡眠者應(yīng)該使用哪一側(cè)來獲得良好的睡眠。人們可能會認為這根本不重要。然而，一些醫(yī)生和研究人員已經(jīng)探索了側(cè)睡的不同好處。讓我們在這里找到答案： <b>左側(cè)睡對健康的好處</b><br> <b>孕婦</b><br>強烈建議孕婦采取左側(cè)睡。孕婦選擇左側(cè)睡，心臟就更容易將血液泵入全身。還可以防止嬰兒對將血液從母親腿部輸送到嬰兒心臟的靜脈施加額外的壓力。研究表明懷孕期間側(cè)睡更安全，因為仰睡可能會增加晚期死產(chǎn)的風(fēng)險。 <b>胃腸功能障礙者</b><br>如果您患有胃酸反流，左側(cè)睡可以限制食道內(nèi)的胃酸量?；蛘呷绻?jīng)常出現(xiàn)腹脹、便秘、胃痛，左側(cè)睡體位更有利于重力自動幫助您的消化物從小腸轉(zhuǎn)移到大腸。 <b>打鼾和睡眠呼吸暫停者</b><br>仰睡的人往往會打鼾。這是因為當(dāng)你仰臥睡覺時，你的舌頭會因為重力而落回喉嚨里。因此，它會產(chǎn)生阻塞，導(dǎo)致打鼾。<br>左側(cè)睡可以自然地打開氣道，使呼吸過程順暢。如果您右側(cè)臥，您也可能會感到輕松。然而，醫(yī)生認為左側(cè)睡更有效。此外，這也是睡眠呼吸暫?；颊叩耐扑]睡姿。 高血壓者<br>上下腔靜脈位于身體的右側(cè)，左側(cè)睡可以緩解壓力，對高血壓患者有幫助。 <b>右側(cè)睡對健康的好處</b><br>由于我們的身體不對稱，左側(cè)睡并不適合所有人。因此，一組人可以從右側(cè)睡中受益。 <b>心臟病患者</b><br>心臟病患者應(yīng)該避免仰臥睡覺，因為這會給肺部帶來壓力，并可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停。右側(cè)睡體位對心臟承受的壓力可能會較小，有助于穩(wěn)定血壓和心率。 <b>側(cè)睡對健康的好處<br>背痛者</b><br>許多人患有背部慢性疼痛，尤其是下背部疼痛。趴著睡覺會增加脊柱的壓力，導(dǎo)致醒來時感到疼痛。然而，當(dāng)人們改用側(cè)睡時，他們會報告疼痛減輕。 <b>健腦者</b><br>您的大腦白天和晚上都致力于清除廢物。通常，它會在您晚上睡覺時執(zhí)行大部分重要工作。研究人員評估了你的睡眠姿勢是否會影響大腦在廢物清除過程中的效率，側(cè)睡姿勢比俯臥或仰睡姿勢更有效、更快速地清除廢物。 <b>仰睡對健康的好處</b><br>如果側(cè)睡加劇肩背疼痛，可以改成仰睡，緩解肩背痛；或您應(yīng)該嘗試在睡眠時交替兩側(cè)。