<p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)眼間，暑假余額不足，開學近在眼前。有的同學們滿心期待新學期的到來，摩拳擦掌地為開學做好各項準備。有的同學不敢面對愈來愈近的新學期倒計時，出現(xiàn)焦慮、不安，甚至恐慌等情緒。適應，是一種成長的過程，讓我們不斷學習和進步。華山路小學為各位同學準備了開學心理調(diào)適指南，幫助各位同學從認知、情緒和行為方面做好開學準備，重“心”啟航。</p> <p class="ql-block"> 生活調(diào)適指南</p><p class="ql-block"> 01.調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律</p><p class="ql-block"> 假期自由的生活已經(jīng)打亂了許多同學的生物鐘，馬上開學了，為了更好地適應開學后的節(jié)奏，同學們可以制定一個和學校生活相近的作息時間表，按時起床、學習、運動、睡覺。</p><p class="ql-block"> 02.復習舊知識，核清作業(yè)單</p><p class="ql-block"> 開學前可以再仔細核查暑假作業(yè)，看看是否都已完成，及時查漏補缺。同時，可以利用開學前這段時間溫故上學期的知識點，讓知識得以銜接。</p> <p class="ql-block"> 03.準備新用品，學習有保障</p><p class="ql-block"> 開學前可以對自己的學習用品進行歸類整理，列出“返校清單”，包括作業(yè)清單、學習用品清單等，做好返校學習需要的各種細節(jié)準備，提升自己對新學期的期待。</p> <p class="ql-block"> 04.制定新計劃，學習有目標</p><p class="ql-block"> 新的學期，新的希望，每個同學都希望在新學期有著突出的表現(xiàn)。開學初，大家可以結(jié)合自己實際情況，制定一份詳細而可行的學期計劃。</p> <p class="ql-block"> 心理調(diào)適指南</p><p class="ql-block"> 01.認知調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 認知心理學家艾利斯提出了“情緒ABC理論”，認為人的情緒不是那件事本身產(chǎn)生的，而是取決于人們對這件事的看法，因此調(diào)節(jié)自己對事情的認知，才能調(diào)整不良情緒。同學們在看待“返?！边@件事上，應該采取積極、樂觀的態(tài)度。</p> <p class="ql-block"> 02.情緒調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 即將開學，我們有可能會出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象，這都是正常的。所以，當同學們出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。同時，適度的焦慮或緊張情緒，其實有助于我們做好返校準備，這種緊張和焦慮可以更快的幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學模式。當然，同學們還可以嘗試以下方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。</p> <p class="ql-block"> 積極暗示法</p><p class="ql-block"> 心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學期開始了！我要精力充沛地投入新學期的學習生活中，我將會學習到更多的知識?！?lt;/p><p class="ql-block"> 腹式呼吸法</p><p class="ql-block"> 把手放在腹部位置，緩慢地深呼吸，吸氣時慢慢將腹部往外鼓，呼氣時腹部向內(nèi)收縮，持續(xù)10秒。</p> <p class="ql-block"> 03.行為調(diào)整</p><p class="ql-block"> 在行為上，可以采取多做體育運動，多鍛煉身體的方式；也可以通過“表達性書寫活動”來抒發(fā)自己的情緒，比如，每天抽出10到20分鐘，來書寫自己的情緒日記，把自己煩惱的事情寫下來。</p> <p class="ql-block"> 如果長時間不能調(diào)整好自己的心態(tài)，同學們也可以尋求學校心理老師、班主任老師的幫助。</p><p class="ql-block"> 同學們，新的學期即將到來，讓我們以最好的狀態(tài)迎接它的到來吧！我們開學見！</p>