用心的美篇

用心

用“心”出發(fā)，喜迎開(kāi)學(xué) 榆次區(qū)壽安里小學(xué)教育集團(tuán) 　　美好的假期讓我們度過(guò)了一段快樂(lè)的時(shí)光，開(kāi)學(xué)在即，讓我們從“心”出發(fā)，開(kāi)啟新學(xué)期的旅程。 有的同學(xué)心中可能有滿滿的期待和興奮，有的可能感到些許的焦慮和擔(dān)憂，這些情緒都屬于正常現(xiàn)象。 老師整理了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適錦囊送給大家，希望你們“智趣濃濃，元?dú)鉂M滿”的迎接新學(xué)期！ 一、開(kāi)學(xué)前作息調(diào)整法 　　在開(kāi)學(xué)前一周就要調(diào)整生物鐘，將生物鐘調(diào)整到和上學(xué)作息一致的時(shí)間點(diǎn)上。讓我們的生活習(xí)慣逐漸步入正規(guī)早睡早起，合理安排學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，加上適量運(yùn)動(dòng)，可以讓我們放松身體疲勞擁有更好的睡眠提高記憶力和專注力。 二、接納所有，勇于傾訴 允許自己出現(xiàn)心情低落、煩躁、焦慮等情緒反應(yīng)，不急于壓制或評(píng)價(jià)自己的情緒，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。 　　先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié)，并勇于向家長(zhǎng)和老師傾訴。 “SWTC”法調(diào)節(jié)情緒 1.STOP“停”：停止負(fù)面的不好的思考 首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深入深吸一口氣，屏住三秒，用嘴巴慢慢地深深地將氣吐出，大概三到四秒，完整過(guò)程重復(fù)做三次。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。 2.WRITE“寫(xiě)”：勇敢表達(dá)負(fù)面情緒 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。 3.THINK“思”：開(kāi)啟理智積極思考 在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。 4.CHANGE“換”：換一種思路思考 再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。 三、心理放松和積極的心理暗示 學(xué)校生活是美好的，每一次開(kāi)學(xué)都是嶄新的開(kāi)始，每一次開(kāi)學(xué)都是久別重逢的喜悅，每一次開(kāi)學(xué)都意味著自己在不斷成長(zhǎng)，每一次開(kāi)學(xué)都是為了學(xué)到更多的知識(shí)，為以后美好的生活打下基礎(chǔ)。 相信自己會(huì)每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，相信自己有能力迎接變化，相信自己會(huì)越來(lái)越棒！