<p class="ql-block">時(shí)光匆匆，新學(xué)期開始了。此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢？又或者兩種情緒都有呢？不要著急，請(qǐng)閱讀查收這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，期待能幫助同學(xué)們快速收拾心情，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期、新挑戰(zhàn)！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">學(xué)生篇</p> <p class="ql-block">01 調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息</p> <p class="ql-block">回歸校園生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時(shí)間，將假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間。同學(xué)們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，如每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴床。規(guī)律生活可以幫助同學(xué)們避開面對(duì)未知的焦慮感，獲得對(duì)生活的控制感，從而減少內(nèi)心的抗拒和排斥，緩解開學(xué)初的心理適應(yīng)不良，更快適應(yīng)校園生活節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">安穩(wěn)入睡小貼士：</p><p class="ql-block">①聽聽故事，看一本內(nèi)容助眠的書；</p><p class="ql-block">② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；</p> <p class="ql-block">02 聚焦學(xué)習(xí)，制定計(jì)劃</p> <p class="ql-block">“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測(cè)量、易落實(shí)，不要好高騖遠(yuǎn)?？梢詫⒋竽繕?biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)幫助自己，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整或監(jiān)督。</p> <p class="ql-block">制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃小貼士：</p><p class="ql-block">①給自己定一個(gè)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)；</p><p class="ql-block">②弄清楚時(shí)間都到哪兒去了，搞清楚自己還有多少自由時(shí)間并合理安排自由時(shí)間，做到勞逸結(jié)合；</p><p class="ql-block">③將學(xué)習(xí)計(jì)劃做成圖表或思維導(dǎo)圖；</p><p class="ql-block">④建立自我激勵(lì)和獎(jiǎng)懲制度；</p><p class="ql-block">⑤適當(dāng)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。</p> <p class="ql-block">03 喚醒狀態(tài)，學(xué)會(huì)專注</p> <p class="ql-block">在新學(xué)期開學(xué)初，可能會(huì)有部分同學(xué)將難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果，所以要學(xué)會(huì)啟動(dòng)與喚醒專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)是啟動(dòng)與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block">另外，電子產(chǎn)品對(duì)我們注意力的影響不容小覷。對(duì)于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時(shí)間和頻率，可以使用以下方法：</p><p class="ql-block">第一、采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長(zhǎng)保管；</p><p class="ql-block">第二、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督和管理。</p> <p class="ql-block">04 主動(dòng)接納，適當(dāng)調(diào)整</p> <p class="ql-block">面對(duì)即將開學(xué)，有可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象，這都是正常的。所以，當(dāng)同學(xué)們出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。同時(shí)，適度的焦慮或緊張情緒，其實(shí)有助于我們做好返校準(zhǔn)備，這種緊張和焦慮可以更快的幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。</p> <p class="ql-block">當(dāng)我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整，比如積極暗示“開學(xué)了，終于可以跟同學(xué)們一起打球了”，或注意轉(zhuǎn)移“走到陽光下，看看綠樹冒出新綠”，這樣有助于我們調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。若負(fù)面情緒過多，還可用“SWTC法”調(diào)整情緒。</p> <p class="ql-block">調(diào)節(jié)情緒小貼士：</p><p class="ql-block">“SWTC"情緒調(diào)整法</p><p class="ql-block">“S”即“STOP”，停止負(fù)面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；</p><p class="ql-block">“W”即“WRITE”，用書寫的方式將情緒和困擾表達(dá)出來；</p><p class="ql-block">“T”即“THINK”，積極思考，尋找快樂事件，如回憶成功解決問題時(shí)的感受，激發(fā)內(nèi)在力量；</p><p class="ql-block">“C”即“CHANGE”，轉(zhuǎn)變一種思路，不局限于當(dāng)下。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">家 長(zhǎng) 篇</p> <p class="ql-block">01 關(guān)注孩子，呵護(hù)心靈</p> <p class="ql-block">開學(xué)在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離——孩子們可能患上了“開學(xué)綜合癥”。面對(duì)孩子可能出現(xiàn)的“開學(xué)綜合癥”，家長(zhǎng)需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。</p> <p class="ql-block">02 營(yíng)造環(huán)境，復(fù)盤收心</p> <p class="ql-block">開學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，家長(zhǎng)不在家里組織娛樂活動(dòng)，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。</p> <p class="ql-block">家長(zhǎng)和孩子一起準(zhǔn)備一個(gè)開學(xué)前家庭會(huì)議，家長(zhǎng)們可以同孩子一起回顧假期生活，如通過說說事情、看看視頻、翻翻相冊(cè)等方式，分享交流假期里有意義的事情，讓孩子對(duì)假期進(jìn)行評(píng)分。同時(shí)，還可以對(duì)照假期伊始制定的計(jì)劃，對(duì)已完成和未完成的目標(biāo)進(jìn)行總結(jié)，分享收獲感受，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因，以新面貌和新動(dòng)力迎接新學(xué)期。</p> <p class="ql-block">03 積極交流，適時(shí)引導(dǎo)</p> <p class="ql-block">家長(zhǎng)可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員們的勵(lì)志故事，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)孩子，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表?yè)P(yáng)，讓孩子對(duì)學(xué)校有所憧憬。</p> <p class="ql-block">此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。</p> <p class="ql-block">04 共同討論，合理計(jì)劃</p> <p class="ql-block">家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、家長(zhǎng)怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。</p> <p class="ql-block">家長(zhǎng)也可以制定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，購(gòu)買一些名著以及歷史、人物、勵(lì)志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識(shí)面，同時(shí)也讓學(xué)孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個(gè)人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨(dú)”。</p> <p class="ql-block">05 創(chuàng)造儀式，激發(fā)期待</p> <p class="ql-block">鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。</p> <p class="ql-block">提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)必需品，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開學(xué)了，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。家長(zhǎng)可以結(jié)合新學(xué)期計(jì)劃，陪孩子去圖書館、書店等，也可查閱和購(gòu)買孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子讀書的興趣。</p> <p class="ql-block">愿這份指南能幫助同學(xué)們都能盡快調(diào)整好狀態(tài)，順利度過開學(xué)適應(yīng)期，繼續(xù)在校園里快樂學(xué)習(xí)，快樂成長(zhǎng)！</p>