科普 | 骨盆歪斜你中招了嗎？

臺前婦幼孕婦學(xué)校

骨盆歪斜你中招了嗎？骨盆歪斜一般就是與骨盆動(dòng)作相關(guān)的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，肌肉力量不平衡造成骨盆角度的改變，并非骨骼本身變形。 一、你觀察過自己嗎？是否有如下情況1、腳伸直時(shí)左右腳長度不一。2、鞋底的磨損不均。3、左右肩膀高低不同。4、腰左右兩側(cè)高低不同。5、抱住雙膝時(shí)，膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央。6、抱住雙膝時(shí)，左右膝蓋高度不同。7、仰臥雙腿伸直放松，腳尖的角度左右不等8、穿褲子或裙子時(shí)，老是向一面移位。9、雙手向上舉起時(shí)，手指尖的高度不一樣。10、雙腳合并坐下，雙膝打開，膝蓋高度不同。  有以上問題？ 很認(rèn)真的告訴您，您的骨盆可能歪了！ 二、何謂骨盆歪斜呢？骨盆歪斜一般就是與骨盆動(dòng)作相關(guān)的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，肌肉力量不平衡造成骨盆角度的改變，并非骨骼本身變形。主要有以下四種情況： 1、骨盆前傾               2、骨盆后傾 3、骨盆左右高低不一樣      4、骨盆旋轉(zhuǎn) 三、引起歪斜的原因？1、扭傷、受傷沒有痊愈，身體出現(xiàn)代償性的姿勢，久而久之就形成了習(xí)慣性姿勢。2、先天性O(shè)型腿、扁平足，再加上體重過重，運(yùn)動(dòng)過度或運(yùn)動(dòng)模式錯(cuò)誤導(dǎo)致。3、久坐久站，長期維持同一個(gè)不良姿勢時(shí)間過長如翹二郎腿、葛優(yōu)躺等。4、腹肌、腰背肌、臀肌力量較弱。5、習(xí)慣性把包包背同一側(cè)肩膀上。6、妊娠和分娩 骨盆，在解剖列車中，又稱為“機(jī)車庫”，身體幾乎所有的力線都會經(jīng)過它，該區(qū)域有各個(gè)方向競爭的力，向上傳導(dǎo)影響軀干、向下影響下肢和足踝，向前影響腹腔和盆腔臟器，向后影響腰背臀部，可以想象它是多么的重要。骨盆歪斜會成為各種癥狀的根源，看似不痛不癢，卻給身體帶來很多健康隱患。 1、若骨盆前傾，人體力線發(fā)生改變，容易出現(xiàn)頭前伸，圓肩駝背、膝過伸體態(tài)。2、若骨盆后傾，臀部往下移，造成所謂的垂屁股。3、若歪斜的狀況使得股骨往外旋，易造成“O”型腿，相反，往內(nèi)旋則易造成“X”型腿。4、骨盆歪斜會壓迫到脊椎中的交感神經(jīng)，降低身體分解脂肪的能力。5、骨盆歪斜會導(dǎo)致人體力線發(fā)生改變，造成全身肌肉受力不均衡，易導(dǎo)致頸肩腰腿痛。6、骨盆歪斜導(dǎo)致盆腔臟器發(fā)生位置的改變，使得血液循環(huán)變差，易導(dǎo)致手腳冰涼、易疲勞、生理痛、盆腔疼痛等 四、如何矯正骨盆歪斜呢？1、糾正不良體態(tài)和坐姿，抬頭挺胸、腰背挺直、腹部微微收縮，坐下時(shí)，身體重心放在坐骨上，雙腿微微分開，小腿垂直于地面。2、推薦兩種訓(xùn)練方法球上骨盆運(yùn)動(dòng)上半身挺直，雙腿分開，坐在球上，骨盆做前傾、后傾、左右側(cè)傾和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，此動(dòng)作可以利用球的滾動(dòng)很好的帶動(dòng)骨盆在各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，可以很好的放松骨盆、平衡骨盆周圍肌肉的張力。 骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)站立位，雙腳打開與肩同寬，雙膝微屈，骨盆圍繞時(shí)鐘各個(gè)點(diǎn)的方向做訓(xùn)練，它不僅可以讓我們找到骨盆控制的感覺，找回骨盆中立位，還可以幫助啟動(dòng)人體的深層肌肉，訓(xùn)練骨盆本體感覺，是下腰痛、骨盆帶疼痛等必備的運(yùn)動(dòng)處方之一 在訓(xùn)練的過程中如有疼痛無法自身緩解，也可以來康復(fù)醫(yī)學(xué)科門診就診，進(jìn)行整體康復(fù)評估后再進(jìn)行有針對性康復(fù)訓(xùn)練。 地址：臺前縣婦幼保健院女性健康管理中心產(chǎn)后康復(fù)科 (婦科門診樓3樓）電話： 0393-22220080393-222200913839301113 (微信同步）