<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)們：</p><p class="ql-block"> 豐富多彩的暑假生活已慢慢接近尾聲，學(xué)生們即將重新回到美麗的校園開(kāi)始新的學(xué)習(xí)。為了幫助各位家長(zhǎng)和同學(xué)做好開(kāi)學(xué)心理準(zhǔn)備，從容面對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，我們準(zhǔn)備了一份“開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南”，請(qǐng)您查收！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">正面應(yīng)對(duì)，自主調(diào)適情緒</u></p> <p class="ql-block"> 輕松的假期和相對(duì)緊張的學(xué)習(xí)生活之間難免存在落差。當(dāng)出現(xiàn)心理焦慮或“開(kāi)學(xué)綜合癥”時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的、是暫時(shí)的、經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”正念冥想法進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">WRITE“寫(xiě)”——把情緒和困擾寫(xiě)出來(lái)；</p><p class="ql-block">THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂(lè)事件；</p><p class="ql-block">CHANGE“換”——?jiǎng)悠饋?lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">按時(shí)睡眠，調(diào)整作息時(shí)間</u></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們需要調(diào)整生物鐘，逐步使作息時(shí)間與學(xué)校生活學(xué)習(xí)時(shí)間一致，讓身心狀態(tài)更快的適應(yīng)開(kāi)學(xué)的節(jié)奏。</p><p class="ql-block">提高睡眠質(zhì)量小貼士：</p><p class="ql-block">?睡前半小時(shí)不再使用電子設(shè)備，遠(yuǎn)離電子屏幕。</p><p class="ql-block">?睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松。</p><p class="ql-block">?聽(tīng)一些輕音樂(lè)，想像一些自然的景色或者使人放松的情景。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">營(yíng)造“收心”環(huán)境，規(guī)律作息</u></p> <p class="ql-block"> 為了避免學(xué)生在開(kāi)學(xué)初不適應(yīng)學(xué)校生活的節(jié)奏，建議家長(zhǎng)提前營(yíng)造“收心”環(huán)境，提前加強(qiáng)對(duì)用于娛樂(lè)的電子產(chǎn)品的監(jiān)督管理，和學(xué)生共同商議，一起制定計(jì)劃建立有規(guī)律的學(xué)習(xí)和娛樂(lè)時(shí)間，循序漸進(jìn)的執(zhí)行上學(xué)期間的作息制度，這樣能有效避免開(kāi)學(xué)初學(xué)生精神不集中，困倦、散漫等現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">幫助學(xué)生調(diào)整心理狀態(tài)</u></p> <p class="ql-block"> 建議家長(zhǎng)在開(kāi)學(xué)前和學(xué)生進(jìn)行一次談心談話，一起復(fù)盤(pán)假期生活的得失，分享收獲和遺憾。同時(shí)要注意，開(kāi)學(xué)之初應(yīng)給學(xué)生更多的鼓勵(lì)，幫助學(xué)生樹(shù)立信心，以積極樂(lè)觀的心態(tài)、飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">準(zhǔn)備好開(kāi)學(xué)所需用品</u></p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)朋友們可以和學(xué)生一起提前把開(kāi)學(xué)所需要的學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備好，從容應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)。比如，讓學(xué)生挑選自己喜歡的筆記本、文具等，這些事情會(huì)讓學(xué)生在心理上感受到“開(kāi)學(xué)儀式感”，也會(huì)帶來(lái)一些對(duì)開(kāi)啟新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的期待。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">『心理健康小貼士』</u></p> <p class="ql-block"> 本著早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)介入、有效干預(yù)、防止特殊突發(fā)事件發(fā)生的原則，密切關(guān)注孩子異常心理、行為特征，配合學(xué)校做好排查工作。如發(fā)現(xiàn)異常情況的，請(qǐng)家長(zhǎng)及時(shí)、如實(shí)與班主任溝通，以便家校合力、 盡早介入，保障學(xué)生心理健康。若孩子疑似出現(xiàn)異常情形，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)與班主任溝通，并到權(quán)威醫(yī)療機(jī)構(gòu)診斷，積極治療，。爭(zhēng)取早日治愈。家長(zhǎng)需明確，孩子的生命無(wú)比重要，決定孩子一生的，不是學(xué)習(xí)，而是鮮活的生命和健全的身心</p><p class="ql-block">每一個(gè)孩子都是家庭的希望和祖國(guó)的未來(lái)，沒(méi)有什么比孩子的生命健康更為重要，親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們，讓我們家校攜手，共同關(guān)愛(ài)孩子，呵護(hù)孩子身心健康，讓孩子們健康成長(zhǎng)、快樂(lè)學(xué)習(xí)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">盤(pán)山縣沙嶺學(xué)校小學(xué)部</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2023.8.27</p>