<p class="ql-block"> 新學期已經(jīng)開始了，同學們的身體和心理都發(fā)生了或大或小的變化。有的同學很快適應了開學后的校園生活，也有的同學出現(xiàn)了不同程度的“開學綜合征”，為了幫助各位家長和同學們更好地適應新學期的到來，我們一起來看看怎樣進行心理調適吧！</p> 什么是開學綜合征 <p class="ql-block"> “開學綜合征”指的是從長期假期狀態(tài)轉入開學狀態(tài)時導致的難以適應學校生活產(chǎn)生的焦慮和恐懼、學習適應不良、人際交往困難、升學壓力等不良情緒和行為的喚醒。</p><ul><li> 生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；</li><li> 心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。</li></ul> “開學綜合征”產(chǎn)生的原因 <p class="ql-block"> 1、假期作息不規(guī)律，尤其上學期因疫情原因在家待的時間過長，每天上網(wǎng)課之余，看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。</p><p class="ql-block"> 2、假期里過慣了在家被照顧的生活，對開學后的獨立生活憂心忡忡、無所適從。</p><p class="ql-block"> 3、擔心新學期功課、作業(yè)太重，擔憂學校同學、師生人際關系。</p><p class="ql-block"> 4、心理或行為上無法跟上或適應開學后生活節(jié)律的變化等。</p> 開學初學生心理調適 <p class="ql-block"> 1、端正心態(tài)，調整好情緒</p><p class="ql-block"> 在放松的假期與緊張的學習生活之間，心理上形成落差是正常的。同學們可以在開學后兩周，對在校的學習、生活進行回顧，讓自己情緒逐漸適應新學期。</p><p class="ql-block"> 情緒調節(jié)小貼士：①停止負面思考，深呼吸；②把情緒和困擾寫出來；③積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學校的快樂事件；④動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，調節(jié)情緒。</p> <p class="ql-block"> 2、調整生物鐘，逐步進入正軌</p><p class="ql-block"> 假期中，有的同學作息不太規(guī)律，開學后要按照學校作息時間，自主地調整起床、學習、休息時間，保證睡眠，做好生物鐘的調整，重新做到起居有序。</p> <p class="ql-block"> 3、結合實際，制定學習計劃</p><p class="ql-block"> 古人云，凡事預則立，不預則廢。新學期新氣象，我們可以結合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學期計劃。計劃中不僅包括學習目標，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。如新學期要提高哪幾門課的成績，要不要學一門新特長等。計劃的內(nèi)容應適中，期望值不宜太高，不然容易出現(xiàn)執(zhí)行幾天就自動放棄的情況哦。</p> <p class="ql-block"> 4、積極參加體育運動</p><p class="ql-block"> 每天拿出1小時做運動。適當?shù)倪\動可以消除疲勞、提高大腦中的血氧含量，既強健身體又釋放心理壓力。</p> <p class="ql-block"> 5、進行積極的心理暗示</p><p class="ql-block"> 心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學期開始了，我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多的知識?！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣就更容易精神飽滿地迎接新學期的挑戰(zhàn)。</p> 家長應該怎么做 <p class="ql-block"> 開學初，家長要做到與老師密切聯(lián)系，對于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，老師與家長首先要保持鎮(zhèn)靜，對癥狀認真分析原因，及時疏導；家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔心的問題說出你的看法和態(tài)度，通過與孩子交流，來減輕其內(nèi)心的壓力；家長切忌表現(xiàn)出緊張和過度擔心，以免給孩子造成暗示強化的作用，加重孩子的癥狀。</p> <p class="ql-block"> 最后，希望坡中學子元氣滿滿迎接新學期的挑戰(zhàn)！家長和老師們都是你們堅強的后盾！加油同學們！</p> <p class="ql-block">附：心理自助資源</p><p class="ql-block"> 如果同學們遇到了無法調適的問題，可以通過以下途徑獲得幫助：</p><p class="ql-block"> 1、校內(nèi)心理輔導資源：可以與班主任或學校心理老師進行一對一心理輔導。</p><p class="ql-block"> 2、校外心理自助資源：</p>