<p class="ql-block"> 嗨，親愛(ài)的同學(xué)們大家好！愉快的暑假已經(jīng)接近尾聲，新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，大家準(zhǔn)備好了么？為了更快地適應(yīng)新學(xué)期，幫助同學(xué)們做好開(kāi)學(xué)前的心理準(zhǔn)備，從容不迫地應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，這份“心理調(diào)適指南”請(qǐng)各位同學(xué)一定要仔細(xì)閱讀哦！</p> 情緒調(diào)節(jié)指南 <p class="ql-block"> 面對(duì)即將開(kāi)學(xué)，如果出現(xiàn)情緒波動(dòng)，感覺(jué)自己焦慮、不安，甚至想逃避，不要擔(dān)心，出現(xiàn)以上這種情緒是正常現(xiàn)象，不要過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。請(qǐng)接納你當(dāng)下的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。在這里分享給同學(xué)們一個(gè)心理小技巧：“SWTC”調(diào)節(jié)情緒法。</p> STOP“?！? <p class="ql-block"> 中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展</p><p class="ql-block"> 首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸：先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。</p> WRITE“寫(xiě)” <p class="ql-block"> 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒</p><p class="ql-block"> 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。 </p> THINK“思” <p class="ql-block"> 開(kāi)啟理智積極思考</p><p class="ql-block"> 在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。</p> CHANGE“換” <p class="ql-block"> 換一種思路重新思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。</p> 開(kāi)學(xué)前行動(dòng)指南 <p class="ql-block"> 調(diào)整開(kāi)學(xué)生物鐘</p><p class="ql-block"> 假期打亂了同學(xué)們的生物鐘，臨近開(kāi)學(xué)，大家要調(diào)整自己的生理狀態(tài)，逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開(kāi)啟“開(kāi)學(xué)模式”。制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)，漸進(jìn)式“收心”，從而更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。</p> <p class="ql-block"> 備好開(kāi)學(xué)新用品</p><p class="ql-block"> 做好返校學(xué)習(xí)需要的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，列出所需用品清單。每天都準(zhǔn)備好第二天要穿得干凈校服，出門(mén)前整理自己的儀容儀表，對(duì)著鏡子滿(mǎn)意地點(diǎn)點(diǎn)頭，期待你朝氣蓬勃地走進(jìn)學(xué)校。</p> <p class="ql-block"> 制定學(xué)期新計(jì)劃</p><p class="ql-block"> 新學(xué)期，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備。了解新學(xué)期學(xué)什么，做什么，進(jìn)而制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)計(jì)劃樹(shù)立每個(gè)階段的小目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)每個(gè)小目標(biāo)的你都是最棒的！相信小目標(biāo)的達(dá)成能夠讓同學(xué)們保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，蓄滿(mǎn)“心”能量，期待新學(xué)期你在美麗的校園遇見(jiàn)更優(yōu)秀的自己！</p>