<p class="ql-block">起式：吸氣，雙腳與肩同寬站立；呼氣，旋掌掌心向外手掌撐開，雙手水平向兩側(cè)伸展，手指向上掌根用力撐開；雙掌轉(zhuǎn)向后雙掌劃弧撐在后腰上（如圖）</p> <p class="ql-block">呼氣，推腰、夾肘、仰頭</p> <p class="ql-block">呼氣，推腰、夾肘、仰頭</p> <p class="ql-block">呼氣，推腰、夾肘、仰頭</p> <p class="ql-block">呼氣，推腰、夾肘、仰頭</p> <p class="ql-block">吸氣，起身、低頭、圓背</p> <p class="ql-block">吸氣，起身、低頭、圓背</p> <p class="ql-block">吸氣，起身、低頭、圓背</p> <p class="ql-block">吸氣，起身、低頭、圓背</p> <p class="ql-block">吸氣，起身、低頭、圓背</p> <p class="ql-block">吸氣，起身、低頭、圓背</p> <p class="ql-block">吸氣，起身、低頭、圓背</p> <p class="ql-block">吸氣，起身、低頭、圓背</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">上下搓背三十六次</p> <p class="ql-block">發(fā)熱后停留五分鐘，讓熱穿透腎部。</p><p class="ql-block">重復(fù)再做一次。</p> <p class="ql-block">第二組：吸氣，雙手掌心相對(duì)向上伸，向上牽引至頭頂，盡量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸氣，雙手掌心相對(duì)向上伸，向上牽引至頭頂，盡量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸氣，雙手掌心相對(duì)向上伸，向上牽引至頭頂，盡量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸氣，雙手掌心相對(duì)向上伸，向上牽引至頭頂，盡量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸氣，雙手掌心相對(duì)向上伸，向上牽引至頭頂，盡量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">吸氣，雙手掌心相對(duì)向上伸，向上牽引至頭頂，盡量向上伸，稍停；</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌心向外，雙臂向兩側(cè)展開放下</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌心向外，雙臂向兩側(cè)展開放下</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌心向外，雙臂向兩側(cè)展開放下</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌心向外，雙臂向兩側(cè)展開放下</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌心向外，雙臂向兩側(cè)展開放下</p> <p class="ql-block">掌心向外，雙臂向兩側(cè)展開成水平狀</p> <p class="ql-block">掌心向外，雙臂向兩側(cè)展開成水平狀</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，身體前傾45度</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水，手指著地</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水，手指著地，下蹲</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水，手指著地，下蹲</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水，手指著地，下蹲，手掌向腳掌收回</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水，手指著地，下蹲，手掌向腳掌收回</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水，手指著地，下蹲，手掌向腳掌收回</p> <p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)掌向前伸直，掌心相對(duì)，下彎腰如青龍戲水，手指著地，下蹲，手掌向腳掌收回。蹬腳（起）</p> <p class="ql-block">起</p> <p class="ql-block">起</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎</p> <p class="ql-block">起，脊椎一節(jié)一節(jié)起來，先腰椎，胸椎，然后脛椎。</p><p class="ql-block">重復(fù)做七次。</p>