<p class="ql-block">演習主要目的</p><p class="ql-block">1跑沙腳感</p><p class="ql-block">2隊友配合、團隊磨合</p><p class="ql-block">3常見應急處置和預防</p><p class="ql-block">4快速恢復、連續(xù)作戰(zhàn)</p><p class="ql-block">5環(huán)保</p><p class="ql-block">5.1路上不丟垃圾</p><p class="ql-block">5.2集合地垃圾全部自己帶走</p> <p class="ql-block">演習總指揮:剛哥</p><p class="ql-block">副總指揮:應姐、翔哥</p><p class="ql-block">總后勤:黃略、Leo、梁爽</p><p class="ql-block">財務總監(jiān):巾博</p><p class="ql-block">集合點：</p><p class="ql-block">Plan A 尚熙碧海酒店健身房</p><p class="ql-block">Plan B 珠海望海亭</p><p class="ql-block"> 珠海市香洲區(qū)海濱北路7號</p><p class="ql-block">D1沙灘補給點:香爐灣自動售賣機旁</p> <p class="ql-block">提前準備多套運動和休閑衣物</p><p class="ql-block">提前做好演習考試內容的預習</p><p class="ql-block">個人費用自理，補給聚餐等集體費用AA</p> <p class="ql-block">9月9號星期六 上午</p><p class="ql-block">8:00 從家出發(fā)，午餐自帶簡餐或到時點外賣</p><p class="ql-block">10:10 ~ 10:20集合</p><p class="ql-block">地點：PLAN A：尚熙碧海酒店健身房</p><p class="ql-block"> PLAN B：珠海望海亭</p><p class="ql-block"> 珠海市香洲區(qū)海濱北路7號</p><p class="ql-block">帶上裝備，短暫休息。背包在地上靠邊擺放整齊，不準占用座位和通道。登山杖也收短擺放整齊，不要橫七豎八。</p><p class="ql-block">10:20～10:25 大合照 </p><p class="ql-block">10:25～10:30應姐開幕詞</p><p class="ql-block">10:30~11:00</p><p class="ql-block"> 1分組互相認識</p><p class="ql-block">(親子組介紹自己后可以先回房休息，下午再去沙灘玩，海邊危險一定要監(jiān)護人陪護)</p><p class="ql-block"> 2講解當天活動要點</p><p class="ql-block"> 3沒準備自帶午餐的同學點外賣</p><p class="ql-block"> 4發(fā)放對講機、鞋套等物資</p><p class="ql-block"> 5睡袋與帳篷要點</p><p class="ql-block">11:00~11:30 午飯(簡餐快餐)</p> <p class="ql-block">11:30~12:15 沙賽常見意外的判斷、緊急處置、預防(下午考試重點)</p><p class="ql-block">抽筋、膝蓋疼、水泡、中暑、迷路、腳踝扭傷、失溫、迷眼</p><p class="ql-block">以上請?zhí)崆邦A習，可以群里分享和討論</p><p class="ql-block">12:15~12:20主動拉伸</p><p class="ql-block">12:20～12:40被動拉伸劃重點(下午考試內容)</p><p class="ql-block">提前預習參考剛哥美篇《被動拉伸》</p><p class="ql-block">12:40~12:50集體熱身</p><p class="ql-block">12:50~13:00移步至沙灘，大合照</p> <p class="ql-block">【根據天氣情況，day1和day2的體能拉練，有可能調換順序】</p> <p class="ql-block">9月9號星期六 下午</p><p class="ql-block">13:00～17:00沙灘拉練</p><p class="ql-block">軌跡文件(2個)</p><p class="ql-block">【Day1】碧海酒店～香爐灣沙灘</p><p class="ql-block">【Day1】香爐灣沙灘</p><p class="ql-block">AB隊16km(=6個往返)</p><p class="ql-block">C隊8km(=3個往返)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沙灘跑以適應沙漠腳感為目的，盡量跑沙質松軟地帶，不準跑濕硬路面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">排兵布陣聽從應姐和翔哥指揮。小組共同進退，如需途中微調，由組長報副總指揮批準。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">終點后到簽到點領取考試任務，先到先考。</p><p class="ql-block">考試內容包括但不限于：</p><p class="ql-block">1常見應急處置和預防、</p><p class="ql-block">2主動拉伸被動拉伸</p><p class="ql-block">3搭建帳篷</p><p class="ql-block">4收納睡袋</p><p class="ql-block">還可能會有附加題，所以請多做準備功課。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">互相拉伸是必考題。每人至少享受一次被動拉伸，也至少幫隊友拉伸一次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預計18:00結束</p> <p class="ql-block">【分組安排】</p><p class="ql-block">Day 1 沙灘拉練</p><p class="ql-block">體能拉練：</p><p class="ql-block">AB預備隊16KM, C隊8KM</p><p class="ql-block">拉練分組：</p><p class="ql-block">AB預備隊分組</p><p class="ql-block">第一組：吳瑕（組長）、陳麗蟬 </p><p class="ql-block">第二組：楊廷明（組長）、陳飛、杜昆倫、姚振宇</p><p class="ql-block">第三組：彭毅（組長）、劉兵、魏永峰、蘇雪萍</p><p class="ql-block">第四組：馮翔（組長+穿插）、梁培禧、黃惠絲、王繼東、何燦橋</p><p class="ql-block">第五組：韋成應（組長+收隊）、楊景歡、彭文江、黃略、岳嵩、任敏</p><p class="ql-block">C隊全員一起，組長孫巾博</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【分組說明及要求】</p><p class="ql-block">本次分組結合近期大家日常訓練表現，綜合考慮，將配速和運動能力相對接近的隊友放在一起；</p><p class="ql-block">應姐負責最后收隊，馮翔負責第3、4、5組的穿插，確保整體隊形差距不大；</p><p class="ql-block">AB隊16KM用時不超過4個半小時，盡量4小時內完成；</p><p class="ql-block">C隊8KM盡量2個半小時內完成；</p><p class="ql-block">每組組長均為過去參加過亞沙的隊友，在行進過程中起到提醒，協助和鼓勵的作用，并處理隊友路途臨時事宜，及時依據組員的狀態(tài)調整策略，盡量確保組員訓練的同步；</p><p class="ql-block">每組均有成員配有對講機；</p><p class="ql-block">在訓練過程中，如發(fā)現組員實在跟不上整隊節(jié)奏，可以通知后續(xù)組長路上接收該組員，并告知目前大概KM數和位置；</p><p class="ql-block">組長提醒組員，路上隨時補水，每5KM補充能量膠，出發(fā)前一粒鹽丸，每5-6KM補充一粒；盡量按照亞沙的背包負重，并帶登山杖，鞋子穿越野鞋，明天沙灘可以不一定配沙套；</p><p class="ql-block">完成體能訓練的隊友，請到指定地點接受考核并互相拉伸，然后可以回房間洗澡休整，C隊要完成搭帳篷的訓練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上聚餐后復盤，并結合Day1情況，調整D2的安排</p> <p class="ql-block">9月9號星期六 晚上</p><p class="ql-block">18:30~20:00晚餐(地點待定)</p><p class="ql-block"> 商定D2分組</p><p class="ql-block"> 發(fā)布D2定向軌跡和打卡點</p><p class="ql-block">20:30~22:00 5樓會議室復盤</p><p class="ql-block">22:00休息</p> <p class="ql-block">9月10號星期天 上午</p><p class="ql-block">6:15 集合：尚熙碧海酒店</p><p class="ql-block">6:15~6:18 應姐講話</p><p class="ql-block">6:18～6:20翔哥講話</p><p class="ql-block">6:20~6:25熱身+拍照</p><p class="ql-block">6:25~10:00石景山公園越野，以個人為單位，軌跡會在9號發(fā)布。</p><p class="ql-block">AB隊石板三蛋18k，爬升520米</p><p class="ql-block">軌跡文件(2個)：</p><p class="ql-block">【Day2】碧海酒店～石景山登山道入口</p><p class="ql-block">【Day2AB】石板三蛋</p><p class="ql-block">【注意】只參考主軌跡，起終點改為尚熙碧海酒店</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">C隊石景山一蛋9k，爬升220米</p><p class="ql-block">軌跡文件(2個)：</p><p class="ql-block">【Day2】碧海酒店～石景山登山道入口 </p><p class="ql-block">【Day2C】石景山一蛋</p><p class="ql-block">【注意】只參考主軌跡，起終點改為尚熙碧海酒店</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10:00~10:45酒店健身房互相拉伸，每人至少享受一次被動拉伸，也至少幫隊友拉伸一次</p><p class="ql-block">10:45～11:30回房沖涼退房</p><p class="ql-block">12:00～14:00午餐，交流經驗與心得</p><p class="ql-block">14:00 完美</p> <p class="ql-block">越野沒有路標，需要兩步路或手表導航請?zhí)崆邦A習，現場不再教學。</p> <p class="ql-block">副總指揮提前功課：橫幅攝影師、背包借用、對講機(盡量收齊直接拿去沙12用)、鞋套預定、提前小組分配、帳篷*1</p><p class="ql-block">總后勤?提前功課：沙12旗子、沙友匯旗子、瑜伽墊、D1晚餐和D2午餐的飯店、住宿酒店推薦</p><p class="ql-block">財務總監(jiān)提前功課: 每人預收300元(兩正餐+補給等集體費用)，鴿子沒收、多退少補</p><p class="ql-block">總指揮提前功課:提早過去踩點、急救藥品</p>