<p class="ql-block"> 今年9月1日是第17個(gè)全民健康生活方式日，今年宣傳的主題是“三減三健” 從我做起，旨在倡導(dǎo)公眾主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，掌握健康技能，積極踐行文明健康的生活方式，落實(shí)“做自己健康第一責(zé)任人”理念。</p><p class="ql-block"> 什么是三減三健呢？</p><p class="ql-block"> 三減”即減鹽、減油、減糖；</p><p class="ql-block"> “三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。</p> <p class="ql-block"> 【衛(wèi)生健康宣傳日】全民健康生活方式日三減三健” 從我做起之減油篇</p> <p class="ql-block"> 高油容易導(dǎo)致脂肪攝入太多，在體內(nèi)存儲(chǔ)容易造成高脂血癥、肥胖等，糖尿病、高血壓等慢性病也隨之而來(lái)。</p> <p class="ql-block"> 控制油量</p><p class="ql-block"> 中國(guó)居民膳食指南推薦是每人每天攝入量為25-30克。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">我們可以：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">1、烹飪時(shí)，多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器具，減少用油量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">2、使用帶刻度的控油壺，定量用油。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">3、少吃油炸類(lèi)食品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">4、培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">5、少用動(dòng)物性脂肪。動(dòng)物性脂肪的飽和脂肪酸比例較高。過(guò)多攝入會(huì)增加肥胖的發(fā)生，應(yīng)減少使用數(shù)量和頻次，或用植物性油代替。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">6、少用反式脂肪酸。反式脂肪酸攝入過(guò)多可增加患冠狀動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的危險(xiǎn)性，建議成人每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">7、少喝或不喝菜湯。由于炒菜的油會(huì)留在菜湯里，所以少喝菜湯或少食用湯泡飯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">8、關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分表。閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。</span></p><p class="ql-block">每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 ，“減油行動(dòng)”讓我們就從現(xiàn)在做起吧。</p>