喚醒認(rèn)知，和解自己的情緒柃櫻之 <p class="ql-block">作者:劉金雅</p><p class="ql-block">#讀書所獲 今年的第15本書</p><p class="ql-block">此刻坐在這個(gè)小書屋里，面對(duì)著大海，寫下此時(shí)此刻的感悟，就是生活里的小確幸，就是一種自我治愈的美好時(shí)刻！</p><p class="ql-block">這原本是一本棄讀的書，還記得當(dāng)時(shí)的感受是越讀越覺得低沉，覺得壓抑，覺得焦躁，而在讀又是另外一種情境，像書的結(jié)尾所寫的那樣，內(nèi)心開放的狀態(tài)吧，我們治愈的終極目標(biāo)也是為了獲得內(nèi)心的輕松舒適吧，這樣我們才能有能量去應(yīng)對(duì)這個(gè)復(fù)雜的世界吧！</p><p class="ql-block">老外寫的理論或者學(xué)術(shù)類的書籍，都有一種特點(diǎn)，論點(diǎn)很明確或者關(guān)系遞進(jìn)很明確，然后會(huì)有大量的真實(shí)案例描述或者實(shí)驗(yàn)描述，這些都是為了讓我們更好的理解論點(diǎn)或者相關(guān)的理論的，當(dāng)我們搞明白了這樣的底層邏輯后，在讀類似的書籍的時(shí)候，我們會(huì)更輕松。</p><p class="ql-block">另外，就是因?yàn)槲幕尘盎蛘叻g的問題，我們把自己調(diào)頻到英語(yǔ)語(yǔ)法的情景就會(huì)更容易理解一些。</p><p class="ql-block">突然的就很想笑，因?yàn)榈谝淮巫x的時(shí)候忽略了，書中的案例是作者描述的治愈的過程，很大的一個(gè)背景就是各位患者應(yīng)該是處于被催眠狀態(tài)，注意到這一點(diǎn)對(duì)于我們理解本書很重要呢，特別是一個(gè)沒有任何心理學(xué)背景的人。</p><p class="ql-block">縱觀全書，就是讓我們慢下來，這樣我們?nèi)菀子X察到我們的情緒，我們情緒無關(guān)好壞，我們不用去評(píng)價(jià)它，只要跟他在一起就好，到此刻才明白，這就是我跟老師學(xué)習(xí)的正念冥想關(guān)愛自我的課程，然而第一遍讀的時(shí)候，我愣是沒有看明白，突然的頓悟，心生雀躍！</p><p class="ql-block">我們可以嘗試以下方式降低我們的焦慮：一、呼吸：4-5次深長(zhǎng)的腹式呼吸，讓自己安靜；</p><p class="ql-block">二、接地練習(xí)：將雙腳放在地板上，將所有的注意力都轉(zhuǎn)移到腳底；</p><p class="ql-block">三、慢下來：在呼吸和接地練習(xí)中保持靜止不動(dòng)，注意周圍的聲音、色彩、質(zhì)地；</p><p class="ql-block">四、把自己放在一個(gè)寧?kù)o的場(chǎng)所：想象一個(gè)寧?kù)o的地方，比如海灘，感受陽(yáng)光的溫暖，海浪的聲音；</p><p class="ql-block">五、專注于焦慮的感覺（或者恐懼、憤怒等）：調(diào)諧到身體的感覺，帶著好奇和同情對(duì)待它，留在這種感覺中，深深地呼吸；六、命名核心情感：?jiǎn)栕约菏欠窀械絺?、憤怒、興奮等；</p><p class="ql-block">七、鍛煉：消耗體力可以減少焦慮；</p><p class="ql-block">八、聯(lián)系：與朋友聯(lián)系聊一聊；</p><p class="ql-block">九、把你的焦慮想象成你的孩子的部分：以任何可能的方式，提供讓她感覺好一點(diǎn)的東西；</p><p class="ql-block">十、嘗試其他能減少焦慮或讓你更投入的活動(dòng)：烹飪、讀書、沏茶、散步、冥想等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中有太多我們無法控制的事情，有一件事情我們可以控制，那就是如何評(píng)價(jià)和對(duì)待自己，并選擇如何在這個(gè)世界行動(dòng)，以自我意識(shí)和變化三角模型為導(dǎo)向，回到內(nèi)心開放的狀態(tài)，我們可以成為自己生活的導(dǎo)演，帶著目標(biāo)生活，我們可以努力讓美好的事情發(fā)生。</p> <p class="ql-block">不經(jīng)歷素裹的寒霜，不會(huì)有翠竹的堅(jiān)韌。</p><p class="ql-block">讀書讓人進(jìn)步！</p><p class="ql-block"> 中國(guó).海南島</p><p class="ql-block"> 2023.10.4</p>