<p class="ql-block">《小火車頭做到了》是美國(guó)家喻戶曉的經(jīng)典兒童繪本，是美國(guó)紐約圖書館推薦的“每個(gè)人都應(yīng)該讀的100本圖畫書”之一。</p><p class="ql-block">故事中快樂的小火車頭滿載著送給小朋友的玩具和食物，在路上出了故障，不能繼續(xù)前行。車上的玩具小丑和玩偶們非常著急，不斷地尋求路過的火車頭們的幫助。</p><p class="ql-block">他們先后碰到了高傲的“嶄新火車頭”、冷漠的“強(qiáng)壯大火車頭”和懦弱的“銹斑老火車頭”，但是他們都沒有伸出援手。最后，他們遇到了善良的“藍(lán)色的小火車頭”，雖然她不夠強(qiáng)大也沒有爬過山，但她愿意幫助他們。她對(duì)自己說：我想我可以試一試！當(dāng)用盡全力爬坡的時(shí)候，她鼓勵(lì)自己：我想我能做到！最終順利到達(dá)的時(shí)候，她感受到戰(zhàn)勝困難的成功感和幫助別人的喜悅！</p><p class="ql-block">"我想我能做到"是當(dāng)今流行的勵(lì)志語(yǔ),也是自我效能的核心---相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)自己想要的目標(biāo)。班杜拉把自我效能定義為人們對(duì)于他們具備通過自身行動(dòng)產(chǎn)生合意效果這種能力的信念。針對(duì)特定情境的自我效能思考,被認(rèn)為是人們發(fā)動(dòng)目標(biāo)導(dǎo)向行動(dòng)之前最后的和最關(guān)鍵的認(rèn)知步驟。</p> <p class="ql-block">自我效能是一種習(xí)得的人類思維模式，而不是遺傳賦予的.它從嬰兒期開始持續(xù)整個(gè)生命全程。自我效能的理論認(rèn)為，人們主動(dòng)的塑造自己的生活，而不是被動(dòng)的對(duì)環(huán)境力量做出反應(yīng)。</p><p class="ql-block">一班杜拉提出自我效能的發(fā)展性前因包括:</p><p class="ql-block">1先前在類似情境下的成功(調(diào)用關(guān)于個(gè)體在先前環(huán)境中做的多好的積極思維)</p><p class="ql-block">2模仿在類似情境下的他人(觀察特定場(chǎng)景中成功的其他人，復(fù)制他們的行為)</p><p class="ql-block">3想象自己有效的行為(想象行動(dòng)有效可以達(dá)成合意的目標(biāo))</p><p class="ql-block">4接受有權(quán)威的、值得信賴的專家型和有吸引力的他人的言語(yǔ)說服(受幫助的言辭影響以特定方式行動(dòng))</p><p class="ql-block">5喚起和情緒(當(dāng)生理上被喚起并和體驗(yàn)到消極情緒時(shí)，我們的自主效能可能遭到破壞;而這種喚起與積極情緒結(jié)果結(jié)合時(shí)，會(huì)強(qiáng)化自我效能感)</p><p class="ql-block">二自我效能的神經(jīng)生物學(xué)因素:自我效能引發(fā)控制感，造成神經(jīng)內(nèi)分泌和兒茶酚胺的產(chǎn)生。兒茶酚胺反映了感受到的自我效能水平，因此，實(shí)際的自我效能感可以減輕心血管反應(yīng)和降低血壓，從而促進(jìn)應(yīng)對(duì)。</p><p class="ql-block">三自我效能在生活場(chǎng)景中的影響:</p><p class="ql-block">1心理調(diào)適方面，自我效能在應(yīng)對(duì)心理問題時(shí)起保作用，并且強(qiáng)調(diào)它是支持因素，幫助人們選擇和組織他們的環(huán)境，以設(shè)定成功的路線。</p><p class="ql-block">2在身體健康方面，高自我效能，增加健康相關(guān)行為，減少不健康行為;自我效能影響與良好身體健康相關(guān)的多種生理過程。</p><p class="ql-block">四在愛、工作、游戲三個(gè)方面提高自我效能的生活策略。</p><p class="ql-block">愛</p><p class="ql-block">通過觀察擅長(zhǎng)管理友誼和浪漫關(guān)系的人，為你的關(guān)系樹立新的信心,適時(shí)效仿他的行為。</p><p class="ql-block">用靈活的解釋風(fēng)格處理你下次拜訪親戚時(shí)發(fā)生的事情。當(dāng)積極事件發(fā)生時(shí)，一定要確認(rèn)你在家庭成功中所起的作用。</p><p class="ql-block">為促進(jìn)你與他人更親密的重要關(guān)系設(shè)定目標(biāo)。一定要找出追求這些目標(biāo)的多種途徑和動(dòng)因來源。</p><p class="ql-block">工作</p><p class="ql-block">參加能夠幫助你更有信心地完成任務(wù)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)課程，發(fā)展新的工作技能和學(xué)校技能。</p><p class="ql-block">當(dāng)分配給你一個(gè)新項(xiàng)目時(shí)，預(yù)期將會(huì)發(fā)生最好的事情。在你為成功完成項(xiàng)目付出努力時(shí)，每天都保持樂觀。</p><p class="ql-block">把大任務(wù)分解為較小的目標(biāo)，用你的精力去追求一個(gè)接一個(gè)的小目標(biāo)。</p><p class="ql-block">游戲</p><p class="ql-block">觀看一小時(shí)的兒童教育節(jié)目。試著找出用來增強(qiáng)自我效能的大量信息。</p><p class="ql-block">與朋友玩紙牌游戲或一起運(yùn)動(dòng)，試著用靈活的解釋方式對(duì)糟糕的結(jié)果做出反應(yīng)。</p><p class="ql-block">找出與你喜歡的娛樂活動(dòng)有關(guān)的、你希望在下個(gè)月達(dá)成的個(gè)人目標(biāo)。找出和獲得向那個(gè)目標(biāo)前進(jìn)所需的所有資源。</p><p class="ql-block">自我效能、樂觀和希望提供了追求美好生活所需的動(dòng)力。因此，我們鼓勵(lì)你利用你已經(jīng)擁有的自我效能、樂觀和希望，提高你在重要生活領(lǐng)域的功能。</p>