<p class="ql-block">城建學(xué)習(xí)專欄（2023—8）健康生活</p> <p class="ql-block">1、睡得早一點(diǎn) </p><p class="ql-block">晚上熬夜其實(shí)就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">所以一定要早睡，23 點(diǎn)以前必須上床休息。</p> <p class="ql-block">2、喝水勤一點(diǎn)</p><p class="ql-block">等到口渴了才想起喝水，這時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。老師們要學(xué)會未渴先飲，每天按時(shí)主動(dòng)飲水。</p><p class="ql-block">尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便，睡前一杯溫開水可降低血液粘稠度，減少心梗和腦猝死的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">3、運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)能給人以健康的身體和良好的心態(tài)，讓身心都永遠(yuǎn)年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，還會造成頸肩腰椎的過度勞累，因此，多走路、勤活動(dòng)，才是健康之道。</p> <p class="ql-block">4、適當(dāng)懶一點(diǎn)</p><p class="ql-block">生活那么辛苦，想懶一點(diǎn)也可以嘛！更何況，懶還有許多好處，有時(shí)候懶一點(diǎn)反而更健康、快樂！</p><p class="ql-block">懶一點(diǎn)的人不會想太多，傷腦傷神地計(jì)較一些小事很累，生活糊涂得過，反而落得淡然、清凈、心寬。</p> <p class="ql-block">5、旅游要一點(diǎn)</p><p class="ql-block">讀萬卷書不如行萬里路，多出去走走，你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界真的很美。美好的風(fēng)景能讓你忘卻一切煩惱。</p><p class="ql-block">沒有去過但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，別猶豫。等到晚年的時(shí)候體力就未必能跟得上你的心了。</p> <p class="ql-block">6、瘦肉吃一點(diǎn)</p><p class="ql-block">別總以為吃肉不健康，一味粗茶淡飯，才會導(dǎo)致身體不健康。因?yàn)槿忸惱锖幸恍┢渌澄餂]有的營養(yǎng)元素，適當(dāng)吃一點(diǎn)，補(bǔ)充營養(yǎng)很有必要。</p> <p class="ql-block">7、果蔬多一點(diǎn)</p><p class="ql-block">多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于 300 克的蔬菜，以葉菜和深色蔬菜（如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等）為主。盡可能每天吃一至兩種水果。</p> <p class="ql-block">8、油鹽少一點(diǎn)</p><p class="ql-block">鹽吃太多了會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。還可能導(dǎo)致高血壓。</p><p class="ql-block">烹調(diào)油應(yīng)選用品質(zhì)好一些的，并經(jīng)常更換品種。每人每天半兩油即可。</p> <p class="ql-block">9、吃得雜一點(diǎn)</p><p class="ql-block">要做到科學(xué)飲食，還要食物種類還要豐富一點(diǎn)，葷素均衡搭配，粗細(xì)糧也要吃一些，保證身體所需的各種營養(yǎng)充足，品種越雜越好。</p> <p class="ql-block">10、食物熱一點(diǎn)</p><p class="ql-block">多吃生冷食物會影響脾胃的消化吸收，甚至造成損傷。因此，要盡量避免吃生冷食物，在嚴(yán)冬更要注意。</p> <p class="ql-block">11、朋友多交點(diǎn)</p><p class="ql-block">老同學(xué)、老朋友的見面機(jī)會要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有閑喝喝茶，無事聊聊天。</p><p class="ql-block">也不要錯(cuò)過結(jié)交志趣相投的新朋友的機(jī)會，友情最可貴。</p> <p class="ql-block">12、愛好廣一點(diǎn)</p><p class="ql-block">擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋、游泳健身、太極拳、廣場舞……</p><p class="ql-block">你完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的園地，栽下屬于自己的風(fēng)景。</p> <p class="ql-block">13、凡事看開點(diǎn)</p><p class="ql-block">生活中難免出現(xiàn)憂愁，只要你保持樂觀的心態(tài)，擁有豁達(dá)的心境，凡事看開一點(diǎn)，憂愁即會“煙消云散”。</p><p class="ql-block">所以，遇到緊急之事，要淡定；遇到為難之事，要清醒；遇到氣憤之事，要想得開、放得下，不生氣，不找氣，不發(fā)火，不急躁。</p> <p class="ql-block">14、每天多笑點(diǎn)</p><p class="ql-block">俗話說，笑一笑，十年少。笑容是最好保養(yǎng)品，是最便宜的凍齡秘方。微笑也好，哈哈大笑也好。</p><p class="ql-block">精彩的人生總有精彩的理由，笑到最后的才會笑得最甜。</p> <p class="ql-block">15、生活瀟灑點(diǎn)</p><p class="ql-block">瀟灑，是一種與世無爭的大度，淡看過往，笑看今朝，靜觀花開花落、云卷云舒的愜意。</p><p class="ql-block">瀟灑，是干自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡做的人，放飛自己的心靈，讓心底無拘無束、自由自在。</p> <p class="ql-block">其實(shí)，幸福、健康和快樂，就是“一點(diǎn)”加“一點(diǎn)”。</p><p class="ql-block">記住這些，快樂多一點(diǎn)，健康多一點(diǎn)，壽命長一點(diǎn)！</p><p class="ql-block">來源：中國教師報(bào)</p>