<p class="ql-block">專念是一種靈活的心理狀態(tài),是對新奇的主動搜索，能夠主動區(qū)分新奇的過程。當我們專心時,變得對情境和視角敏感;我們處于當下;我們的行為由規(guī)則和慣例引導，而不是被支配。當我們不專心時，我們陷入刻板的思維模式;對情景或視角無所覺察;我們的行為由規(guī)則和慣例支配，心不在焉;被動的應對生活,自動駕駛是一種形式的不專心。</p><p class="ql-block">專念品質(zhì)如下圖所示一共12種。其中不評判、不奢求、接納、耐心、信任、開放、隨緣這七種屬于專念的在認知方面的品質(zhì);溫和、慷慨、同理心、感恩、善良這五種屬于專念偏重情感方面的品質(zhì)。</p> <p class="ql-block">在一個隨機控制的研究中,心理學家考察專念冥想對78名醫(yī)學預科生和醫(yī)學生的效果。結(jié)果顯示,與候選名單上的控制組相比，冥想組的同理心水平上升，焦慮水平下降，并且在這些學生倍感壓力的考試期間，這些結(jié)果仍然持續(xù)。當控制住參與者接受專念干預時，得到了同樣的效果。</p><p class="ql-block">類似的研究在住院病人中，或者是在癌癥病人中進行實施,臨床干預的結(jié)果顯示:基于專念的項目成功的治療了慢性疼痛和焦慮。而且研究者證實，隨著時間的推移，專念增強與心境障礙和壓力降低相關聯(lián)。</p><p class="ql-block">專念冥想的好處不只限于減輕壓力。對大學生進行專念干預期間,他們之間人際合作的信任度增加,精神感悟體驗明顯增強。下面是女性心靈機構提供的專業(yè)生活指南,我們可以參照里面的例子進行專念練習(專念于我們的情緒，專念于飲食，專念于做伸展練習,專念于呼吸和靜坐).</p><p class="ql-block">專念生活——女性心靈結(jié)構</p><p class="ql-block"> 對壓力的反應可能會對健康有消極影響，它們可能造成高血壓靜息脈搏率過快以及心律不齊等等，對壓力的反應可以削弱免疫系統(tǒng)，這會造成多種疾病。學習如何應對壓力非常重要。</p><p class="ql-block"> 專念冥想通過增加個體的覺知以及讓大腦更能接受當前情境和內(nèi)部狀態(tài)，幫助個體管理壓力情境，它是一種在最小阻力下完全接納個體當前的生活狀況和內(nèi)部狀態(tài)的方法，個體可以增加對任何活動的覺知。這里有一些例子。</p><p class="ql-block"> 一專念于情緒</p><p class="ql-block"> 通過專念冥想，個體可以學習盡量少的帶有判斷傾向，減少判斷有助于帶來更放松的狀態(tài)。個體可以學習監(jiān)，憤怒和感受其他情緒，這讓個體最終能夠釋放這些狀態(tài)，或者至少不會強化它們。</p><p class="ql-block"> 二專念于飲食</p><p class="ql-block"> 增加對飲食的覺知，可以幫助那些試圖改變飲食習慣的人，以下是增加你對飲食的覺知的方法:</p><p class="ql-block">*留心你要吃的食物。關注它的成分，問自己，我仍然想要攝入這些食物嗎？</p><p class="ql-block">*密切注意每一口專心于所吃的食物，有助于食物的消化，也不太容易吃過量。</p><p class="ql-block">*就在吃完之后，留心你吃的食物如何影響你的消化系統(tǒng)。消化系統(tǒng)適應你吃的東西嗎？留意你吃低脂肪膳食與吃高脂肪膳食時的不同感受……例如，糖塊零食與純蔬菜零食。</p><p class="ql-block"> 三專念于做伸展練習</p><p class="ql-block"> 緩慢地進行輕柔的伸展和力量練習，并時時覺察呼吸和產(chǎn)生的感覺，這就是瑜伽。瑜伽尋求身體、心理和心靈的整合，它可以促進健康和活力。</p><p class="ql-block"> 四專注于呼吸和靜坐(冥想)</p><p class="ql-block"> 專念進行呼吸和靜坐有助于放松和集中意識。每天僅僅五分鐘，就可以讓你感覺更振作和更有活力。這里是練習專業(yè)的呼吸和靜坐的一些指南:</p><p class="ql-block">1.留出專門的時間和地點來，什么都不做。</p><p class="ql-block">2.采用警覺和放松的身體姿勢。</p><p class="ql-block">3.冷靜地看待你的心理反應和習慣。</p><p class="ql-block">4.在吸氣時默數(shù)1、在呼氣時數(shù)2，吸氣時數(shù)3等等。注意你的呼吸，當你數(shù)到10時返回數(shù)字1，如果你超過了數(shù)字10，那么你知道你走神了。</p><p class="ql-block">5.當你走神時，指出它偏向了哪里，并回到呼吸上來。</p><p class="ql-block">6.一旦你練習過專心于呼吸，你可以使用感覺、聲音或者監(jiān)控思維來作為專注點。</p><p class="ql-block"> 你無法避免生活中的壓力情境，但是你可以控制你對他們的反應，專念練習可以幫助你。</p><p class="ql-block">最近在體驗專念生活發(fā)現(xiàn)，越是自己熟悉的事情比如呼吸、走路、吃飯、開車等，越是容易進入自動駕駛模式，不容易保持專念；越是自己不熟練的事情比如游泳、跳操等，越是會專注每一個動作每一次呼吸，越容易保持專念。</p><p class="ql-block">?專念生活是需要把“專念”放在一個跟吃飯、睡覺一樣重要的位置上來看待的生活態(tài)度。</p>