<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今年三月份跑完無錫馬拉松，我就下定決定放棄長(zhǎng)距離跑，我的跑友還是充滿夢(mèng)想享受于夏日的夜跑，興奮于不斷的突破，我也享受在刷抖音躺平的當(dāng)下。</p><p class="ql-block"> 生活總不能讓你風(fēng)平浪靜，上馬突如其來的中簽讓我措手不及，幸?？偸莵淼锰蝗唬紒硐肴ノ冶仨氈贫ㄒ惶走m合自己的訓(xùn)練計(jì)劃讓自己跑起來，首先不要奢望pb，我的目標(biāo)就是完賽，查了幾套訓(xùn)練計(jì)劃感覺都不太適合我，那就先制定一個(gè)星期二個(gè)半馬，每月完成一次30+，爭(zhēng)取月跑量300，不求速度只求完成的訓(xùn)練計(jì)劃，期間參加168環(huán)啟，啟東半馬二個(gè)熱身賽。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 9月25日開始“堅(jiān)持就是勝利”晨跑打卡，開跑的第一天是難熬的，跑著跑著就想停下來，國(guó)慶第一個(gè)半馬，跑完10k開始懷疑人生，中途遇上老楊互相鼓勵(lì)熬完，10月8日進(jìn)入自覺訓(xùn)練狀態(tài)，每個(gè)天黑的清晨留下了我跑步的身影，我又回到了丁倉港這個(gè)熟悉的地方，又看到美好的日出。又和跑友們說說笑笑堅(jiān)持跑完一個(gè)又一個(gè)長(zhǎng)距離！10月份跑量262，跑步排行榜名次直線上升，11月跑量也是262，通過二個(gè)月的長(zhǎng)距離訓(xùn)練我意外發(fā)現(xiàn)心肺功能復(fù)蘇了，打敗了三陽開泰的氣喘，讓我呵呵呵吧！賽前最后一周我進(jìn)行了三次間歇訓(xùn)練提升一下瞬間的爆發(fā)力，萬事俱備只欠東風(fēng)，上馬我準(zhǔn)備好了！</p> <p class="ql-block"> 11月26日和3萬8千名跑友相聚外灘，盛況空前，今天上海的天氣真好啊不冷不熱，我想爭(zhēng)取4小時(shí)完賽。</p><p class="ql-block"> 一場(chǎng)42公里的長(zhǎng)距離路跑，在很多人看來是難以理解、不可挑戰(zhàn)?？墒钱?dāng)你站到賽道上，望著前面幾萬人的密密麻麻的人群，才知道：你只不過是蕓蕓眾生中最普通的一員。A區(qū)是精英跑者，選手相對(duì)于BC區(qū)會(huì)有寬敞的跑道、更容易控制穩(wěn)定配速，我分配在c區(qū)屬于大眾跑者，意味著你前面有將近1萬多人，在這并不太寬敞的外灘馬路跑道上如果你要跑出好成績(jī)，就需要在前面的人山人海中，見縫插針的找到空隙，快速的向前跑動(dòng)，并盡量維持你所期望的配速。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 第2和第3公里時(shí)，路過河南中路與南京東路，遇到了B區(qū)430兔子，我的配速比預(yù)期快了好多，但并不累，但是后面距離還尚遠(yuǎn)，要保持體力。人生如負(fù)重遠(yuǎn)行，且不可急于求成，這才完成了最開始的一點(diǎn)點(diǎn)。10公里之后，人流已經(jīng)不是那么擁擠，我在人群中遇見小米，小米告訴我她要保持530配速，我繼續(xù)前行補(bǔ)了一跟能量膠，15公里到20公里，大部分時(shí)間是在520左右的配速定速巡航，21K處顯示半馬時(shí)間1:55我有種預(yù)感我可能破4，跑友說，跑馬拉松其實(shí)30公里之后才是真正的開始，的確是這樣。30公里的距離，跑步愛好者稍微努力一下差不多都能完成。而30公里之后會(huì)系統(tǒng)的檢驗(yàn)到你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、心肺有氧能力、跑姿步頻、肌肉力量、能量補(bǔ)給、體力和配速分配、著裝跑鞋等各個(gè)方面。它們會(huì)主動(dòng)以不適和痛感來提醒你還有準(zhǔn)備不充分的短板。中途遇到了抽筋的，表情猙獰的，上收容車的，我吃了根能量膠壓壓驚，30到35絕望期：甩掉了B區(qū)415兔子，這段龍騰大道是一個(gè)超長(zhǎng)距離折返，能夠看到對(duì)面過來的330兔子，38K開始是超級(jí)補(bǔ)給區(qū)，豐富的食品激不起任何欲望，我只想早點(diǎn)完賽，41K拿出間歇訓(xùn)練的氣勢(shì)邁開腿沖，此刻1K是那么漫長(zhǎng)，腦海中單純的只有堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！到終點(diǎn)我看見槍聲成績(jī)4:03:21，我笑了，這次居然破四了，哈哈哈！</p> <p class="ql-block"> 沖線那一刻，內(nèi)心非常激動(dòng)，感謝自己一路的堅(jiān)持，感謝隊(duì)友的督促和鼓勵(lì)，人生路上，你跑過的每一步都算數(shù)！</p>