<h3>很多人或許會有疑惑，為何冬季天寒地凍，冷到瑟瑟發(fā)抖，還會容易“上火”呢？冬季天氣比較干燥，如果長時間待在空調(diào)房里或是使用取暖器、電熱毯等取暖設(shè)備，很容易口干舌燥，體內(nèi)水分大量流失，就很可能出現(xiàn)各種“上火”癥狀。飲食上，冬天喜歡吃牛羊肉來御寒，各種火鍋、 燒烤等也都是很受歡迎的冬季美食。這些內(nèi)熱大量地進(jìn)入人體后，就容易引發(fā)“上火”。</h3></br><h3>PART.01</h3></br><h3><strong>?不吃藥也能敗火</strong></h3></br> <h3><strong>01 多喝水</strong></h3></br><h3><strong>喝水</strong>能加快新陳代謝，冷卻體內(nèi)燥熱，緩解煩躁的情緒，建議每日至少飲水1200毫升（約兩瓶礦泉水）。[1]</h3></br> <h3><strong>02 早睡晚起</strong></h3></br><h3>熬夜會損耗陰氣，肝臟得不到充分休息，引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發(fā)紅等肝火旺盛癥狀。冬季應(yīng)適當(dāng)<strong>延長睡眠時間</strong>，建議晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)后起床。[1]</h3></br> <h3><strong>03 給屋里放盆水</strong></h3></br><h3>冬季上火多因“燥”，除了給身體補(bǔ)水，還應(yīng)<strong>給干燥的空氣加濕</strong>，有利于機(jī)體抵御病菌的威脅。可使用加濕器、放一盆水、常開窗通風(fēng)等，保證濕度在30%~60%之間。[1]</h3></br> <h3><strong>04 適量運(yùn)動</strong></h3></br><h3>散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動可<strong>排解煩悶，滅心火，增強(qiáng)體質(zhì)</strong>。不僅如此，適量運(yùn)動還可以<strong>提升自身免疫力</strong>，在這個冬季為身體增加一層保護(hù)膜。但要注意兩點(diǎn)，早上鍛煉最好等到太陽出來后，運(yùn)動以微微出汗為宜。</h3></br> <h3>PART.02</h3></br><h3><strong>敗火這樣吃</strong></h3></br> <h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>羅漢果</strong></h3></br><h3>說到<strong>羅漢果</strong>，相信很多人都不陌生，被老百姓稱為“金不換”、“神仙果”，是衛(wèi)生部首批公布的藥食兩用名貴中藥材。《嶺南采藥錄》中記載 “果實(shí)味甘，理痰火咳嗽” ，能夠<strong>清熱潤肺、提神生津、潤腸通便</strong>。對羅漢果進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)其營養(yǎng)素非常豐富，有<strong>蛋白質(zhì)、油酸、亞油酸、多種氨基酸、D-甘露醇、維生素C、錳、鐵、鎳、硒、錫、碘、鉬等26種微量元素</strong>，其中皂苷提取物是清除自由基的高手，能夠<strong>增強(qiáng)免疫力、抗疲勞</strong>。因此，羅漢果茶飲，羅漢果營養(yǎng)補(bǔ)充劑都是冬日清熱敗火的好幫手。</h3></br> <h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>雪梨</strong></h3></br><h3>雪梨能敗火已經(jīng)不是什么秘密了，梨中的<strong>維生素B</strong>以及<strong>水分</strong>，這兩種物質(zhì)對于冬季上火的人而言是不可或缺的，冬天上火了吃什么敗火最快？梨子是敗火最快的水果之一。</h3></br> <h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>柑橘</strong></h3></br><h3>柑橘含有<strong>蛋白質(zhì)、維生素C</strong>等多種營養(yǎng)成分，并且富含葡萄糖、大量的果酸。不僅如此，維生素C還能參與免疫抗體的合成，提高免疫細(xì)胞的殺菌能力。[2]</h3></br> <h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>山竹</strong></h3></br><h3>山竹俗稱“水果皇后”，性偏寒涼，有解熱清涼的作用，可化解脂肪，潤膚降火，吃了上火的東西之后，再吃山竹有清熱敗火的功效。且山竹果肉含豐富的<strong>膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷等礦物元素</strong>。</h3></br><h3><strong>膳食纖維</strong>是身體的“腸道清道夫”。充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物的排泄，促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。</h3></br><h3>而<strong>鎂、鈣、磷</strong>等礦物質(zhì)是讓免疫功能正常發(fā)揮的剛需營養(yǎng)素。</h3></br> <h3>在這個干燥的冬季，大家除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還要吃的健康，動的健康，保持愉悅的心情。這樣才能趕走燥熱，有效“滅火”，生活更順暢！</h3></br><h3>資料來源：</h3></br><h3>[1]張湖德.不吃藥也能敗火[J].家庭醫(yī)藥.就醫(yī)選藥,2016(03):77.</h3></br><h3>[2] 楊月欣，葛可佑. 中國營養(yǎng)科學(xué)全書（第 2 版）[M]. 人民衛(wèi)生出版社, 2019.</h3></br><h3>