<p class="ql-block">泛讀《4點早起》</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">精讀好書《認知覺醒》</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第1本</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">——7天閱閱營，第118期，第1天</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(155, 155, 155);">累計?第1877篇日記（從2020年10月22開始）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(155, 155, 155);">我是日記星球2575號星寶寶，正在參加87期21天變現(xiàn)訓練營，第8天，累計參加第38次。</span></p> <p class="ql-block">第118期打卡，精讀+泛讀</p><p class="ql-block">精讀《認知覺醒》第六章行動，第1本書②，</p><p class="ql-block">泛讀《4點起床》，第129本書 2023.12.11-12.17</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【7天閱讀營】</p><p class="ql-block">第118期第1天，累計991天</p><p class="ql-block">《認知覺醒》第15天，2023.12.11</p><p class="ql-block">??閱讀計劃：</p><p class="ql-block">2023.12.11-12.17期間，</p><p class="ql-block">精讀《認知覺醒，開啟自我改變的原動力》，第六章行動力，第7章情緒力，共54頁，第1-6天，每天至少閱9頁，第7天復盤輸出。</p><p class="ql-block">12.11周一，第6章行動力，第1節(jié)清晰</p><p class="ql-block">12.12周二，第2節(jié)傻瓜</p><p class="ql-block">12.13周三，第3節(jié)行動</p><p class="ql-block">12.14周四，第7章情緒力，第1節(jié)心智帶寬</p><p class="ql-block">12.15周五，第2節(jié)單一視角</p><p class="ql-block">12.16周六，第3節(jié)游戲心態(tài)</p><p class="ql-block">12.17周日，周復盤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??1.小潔感悟：（閱讀后關掉書本，腦中的知識留存率及感想）</p><p class="ql-block">1.要行動，不單是靠表面的自律，這是很粗暴的方式，往往會失敗告終，人的惰性太強大了。</p><p class="ql-block">它是一個系統(tǒng)性的，多方面的結果。</p><p class="ql-block">要是第一，清晰力，目標感等等綜合因素的結果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.寫下來</p><p class="ql-block">寫下來的威力很強大，不要小看這個動作。</p><p class="ql-block">大道至簡。</p><p class="ql-block">白紙黑字寫下來，它能清空大腦</p><p class="ql-block">讓大腦沒有負荷，保持清晰高效高速的運轉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.回路系統(tǒng)，最開始做正向選擇。</p><p class="ql-block">最初的選擇很重要，無論是正向回路，還是負向回路。</p><p class="ql-block">越到后面，慣性越大，要回到起點或者相反的方向，消耗的能量就越大。</p><p class="ql-block">和王博士分享關于早起養(yǎng)，身體養(yǎng)的兩只狼一樣的道理，一直是善狠，一直是惡狼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最開始，做刻意練習主動正向選擇，有四兩撥千斤的效果。</p><p class="ql-block">最開始，順應人性，自然選擇負向，舒適安逸的事，越到后面就越無法自拔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這點我也深有感受，想著看一下手機，再來做事，結果看了停不下來，痛苦的掙扎，就躺平了一天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果最開始用一點點的意志力，主動選擇了做事，而不是躺平，結果也會做的停不下來，過上充實的一天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.知道和做到，要珍視他，把他當回事，才會去做。</p><p class="ql-block">作者詳細的分享的用寫的方式，一招制敵，立建清晰力，還拍了他的手寫記錄。</p><p class="ql-block">感受到作者是真的把這個方法當成寶貝，真心分享給大家，讓大家受益，但真正去用的人很少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩年多前，自從看書后意識到手寫下來的重要性，我也有了手寫記錄的習慣，做當天的計劃，</p><p class="ql-block">并且不斷的優(yōu)化自己的一套模式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后來因為上班忙，把這個又停下來了，沒有按最佳模式去做，只簡單的記錄了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看了作者的分享，想照著他方式去做，感受一下它的威力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外他提到，會提前一天晚上，在睡前10分鐘寫好，早上醒來會抽幾分鐘回顧一下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有段時間我也這樣做，但是沒有堅持，書上提到這一點，提醒自己現(xiàn)在又要繼續(xù)做起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅持做一件正確的事，真的不容易，要有氛圍，要時刻反思提醒，還有得到外力的敲打強化，否則稍不留神，就會輕易的把明知道好的事情中斷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.計劃不是要來執(zhí)行的，是用來提升掌控感，胸有成竹，一目了然。不會被外在事物牽著走偏，即使被影響也會被拉回來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.思考遠大于行動，三思而后行。</p><p class="ql-block">我寫作文喜歡邊想邊寫，湊字數(shù)，寫一句算一句，這樣很被動，都是逃避思考。</p><p class="ql-block">要先全部構思好，在一氣呵成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??2.精句摘抄：（書中的金句精華）</p><p class="ql-block">1.聰明的思考者都知道“想清楚”才是一切的關鍵，在“想清楚”這件事上，他們比任何人都愿意花時間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.不管你處在什么狀態(tài)下，只要拿出筆和紙，寫下目標、寫下時間，你的元認知能力就能迅速提升，你就會動力滿滿。歸結起來還是那句話：認知越清晰，行動越堅定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.睡前留出10分鐘來做這件事，第二天早上再拿幾分鐘回顧，工作過程中不時地查看、調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.做規(guī)劃的目的并不是讓自己嚴格地按計劃執(zhí)行，而只是為了讓自己心中有數(shù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.“寫下來”就是有這樣神奇的效果，因為“寫下來”會清空我們的工作記憶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.清晰力，也就是把目標細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.起床后我們能刻意避開輕松和娛樂的吸引，先去讀書、鍛煉，或者做些重要的工作，精力就會呈聚合狀態(tài)，并自動增強。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.最初的選擇會影響行為自動增強的方向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9.每天早上醒來，我們都會收到一份禮物——純凈的注意力。不管你昨天經(jīng)歷了什么，經(jīng)過一晚的睡眠，你的精力總會得以“重啟”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??3.學以致用：（結合的生活，我能做的，讓閱讀內(nèi)容和實際生活產(chǎn)生化學反應</p><p class="ql-block">1. 睡前手寫第2天的計劃，早上起來第一時間收禮物，回顧計劃。</p><p class="ql-block">2.三思而后行，想清楚再去行動。</p><p class="ql-block">3.最開始花一點意志力去主動的選擇正向事物，形成正向回路，不要順應人性躺平，不要僥幸先玩了，再去做事，一旦形成負向回路，到時候不可能拉回來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">泛讀《4點起床，最養(yǎng)生和高效的時間管理》共6.2萬字，120頁，第1-6天，每天至少閱讀20頁，第7天復盤輸出。</p><p class="ql-block">本周閱讀計劃詳細：</p><p class="ql-block">12.11周一，P1-20</p><p class="ql-block">12.12周二，P21-40</p><p class="ql-block">12.13周三，P41-60</p><p class="ql-block">12.14周四，P61-80</p><p class="ql-block">12.15周五，P81-100</p><p class="ql-block">12.16周六，P101-120</p><p class="ql-block">12.17周日，周復盤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??1.小潔感悟：（閱讀后關掉書本，腦中的知識留存率及感想）</p><p class="ql-block">1.《認知覺醒》書中引用的句子，在《4點早起》這本書中找到了原文出處，與作者相關的背景。</p><p class="ql-block">作者做到4點早起，源于他孩子的一句話，說長期熬夜工作的爸爸是小偷，小偷才晚上活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原來早起優(yōu)秀的人，也不是天生的，也是后天刻意練習改變升級后的版本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以不要給自己受限，羨慕別人如何優(yōu)秀，自己刻意練習努力，也能夠?qū)崿F(xiàn)自己期待的樣子。</p><p class="ql-block">一切苦難都是來成就我們的。</p><p class="ql-block">《認知覺醒》和《4點起床》的作者，之前都有不滿意的人生，他們特別想改變，才開啟了開掛之路，有現(xiàn)在的成就。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.這本書在微信讀書的推薦值不是很高，后面的內(nèi)容很多讀不進，很佩服《認知覺醒》的作者，閱讀書籍后的知識存留率很高，能抓住重點為我所用，在他眼里每一本書都是好書。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以不要糾結，看了之后記不住，只要記住一個字一句話，用起來了，就沒有白讀。不要想著把一本書所有內(nèi)容都記住，都去行動，才算讀書。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.順應自然規(guī)律，日出而作，日落而歸。</p><p class="ql-block">作為農(nóng)民，就是很早的起床去勞動，晚上回來了就早睡覺。</p><p class="ql-block">我爹媽就是這樣子的，經(jīng)常早上四五點就起床勞動做事了，累了一天，晚上8點多就早早睡了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐辦公室的人，9點多才去上班，晚上熬夜到十一二點是常態(tài)。</p><p class="ql-block">這嚴重違反了自然規(guī)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同樣是兩小時，早上4:00~6:00的兩小時，和晚上10:00~12:00的兩小時，工作效率是天壤之別。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體就是一個精密的系統(tǒng)，在歷史長河中進化到今天，基因里面就是順應自然，白天勞作晚上睡覺的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.早上4:00~7:00，分泌的荷爾蒙高峰期，分泌大量的腎上腺素，腎上腺皮質(zhì)內(nèi)脂醇，做事高效N倍。我自己一直有早起的習慣，早上做事高效，深有感受，這也是為什么能早起堅持11年了，欲罷不能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??2.精句摘抄：（書中的金句精華）</p><p class="ql-block">1.時間到了，鬧鐘就會把手伸進你的腦子里。這對大腦來說必是一大壓力，你的潛意識會被攪得一團糟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.睡眠的質(zhì)量不應該用“時間”標準去衡量，而是應該根據(jù)“熟睡了多久，醒的時候是否神清氣爽”來判斷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.從生理學的角度看，人應該晚上八點多睡覺，早上四點起來——這才是對身心最理想的生活節(jié)奏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.腎上腺髓質(zhì)分泌的“腎上腺素”，與腎上腺皮質(zhì)分泌的“腎上腺皮質(zhì)類脂醇”，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??3.學以致用：（結合的生活，我能做的，讓閱讀內(nèi)容和實際生活產(chǎn)生化學反應</p><p class="ql-block">1.早上7點前后要充分利用好。</p> 尋人啟事 <p class="ql-block">【尋人啟事】</p><p class="ql-block">→想養(yǎng)成閱讀習慣</p><p class="ql-block">→想讀書，沒規(guī)劃</p><p class="ql-block">→沒時間，讀的慢</p><p class="ql-block">→讀不完，看了忘</p><p class="ql-block">→知道了，做不到</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【你將獲得】</p><p class="ql-block">√一年讀完52本書</p><p class="ql-block">√有陪伴，有督促</p><p class="ql-block">√有輸入，有輸出</p><p class="ql-block">√有指導，有規(guī)劃</p><p class="ql-block">√有交流，有應用</p><p class="ql-block">√30%分享收益</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把書柜的書籍，轉為腦中的智慧</p><p class="ql-block">讀書點亮心靈，書香潤澤人生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抱團成長，回復1，邀你入群</p> 作者簡介 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">點擊鏈接</span>??????</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/cQH6Vg8NKkRQv2hP0vAGsQ?share_to=copy_link&user_id=37745754&uuid=96f946b27b2b1cf1d25bd7b99d824152&share_depth=1&first_share_uid=37745754&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=7b41b5656a57b1b60148bddf501efce2" target="_blank"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>永遠的攀登者（我的人生故事2020版）</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/kMSQApc6gOSTtnnrHOWlzQ?share_to=copy_link&user_id=37745754&uuid=96f946b27b2b1cf1d25bd7b99d824152&share_depth=1&first_share_uid=37745754&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=7b41b5656a57b1b60148bddf501efce2" target="_blank"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>自信媽媽養(yǎng)成記（寫日記1000篇的收獲）</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4ksi035y" target="_blank"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>小潔閱讀日記95：2022年共讀了53本書（附閱讀清單）（2022年閱讀年復盤）20230103</a></p><p class="ql-block">你好呀，我是小潔，一位80后兩男寶全職媽媽，易智國學苑聯(lián)合創(chuàng)始人，日記星球創(chuàng)業(yè)導師。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我專注國學家庭教育11年，每天早上5點前早起學習，幫助了1000多個孩子學習國學，帶領團隊一年銷售500多萬的業(yè)績，曾經(jīng)創(chuàng)下連續(xù)三年的團隊個人銷售冠軍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在日記星球兩年的時間里，我寫了1300篇日記，寫日記變現(xiàn)8萬多。</p><p class="ql-block">讀經(jīng)典開啟智慧，寫日記改變?nèi)松?lt;/p><p class="ql-block">讀國學、寫日記，讓我有了夢想，我希望未來能影響10000人，讀經(jīng)典，寫日記，一輩子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在2023年，我要用風口中的風口——<b>直播短視頻</b>，來傳播國學和日記文化，做知識主播，實現(xiàn)我的夢想，一起來見證成長吧，我是永遠的攀登者小潔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">歡迎熱愛國學，閱讀和寫作，想打造自媒體的伙伴鏈接我。</p><p class="ql-block">我能提供：</p><p class="ql-block">1.國學誦讀踐行系統(tǒng)指導</p><p class="ql-block">2.寫日記變現(xiàn)，朗讀變現(xiàn)指導</p><p class="ql-block">3.7天閱讀一本書，一年讀完52本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">贈送一份見面禮給有緣的你，回復數(shù)字領取。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">①價值999元【寫作八大變現(xiàn)方式】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">②價值999元【讓孩子愛上學習100招】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">③價值999元【家庭會議開展經(jīng)驗】</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">靠近我，溫暖你！</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(155, 155, 155);">vx:18073402774</span></p>