<p class="ql-block">加強(qiáng)體育鍛煉，停課不停練。同學(xué)們在家學(xué)習(xí)文化課的同時，也不能忘記鍛煉我們的身體，只有身體強(qiáng)壯了才能更好的投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">訓(xùn)練原則：</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">1.輕裝上陣，合理時段；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2.有效熱身，預(yù)防損傷；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">3.循序漸進(jìn)，量力而行；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">4.科學(xué)檢測，適時調(diào)控；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">5.及時放松，適當(dāng)補(bǔ)充；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">6.文明鍛煉，持之以恒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">熱身運動 (避免受傷，很重要！)</p><p class="ql-block">家里有跑步機(jī)可以進(jìn)行先走后慢跑活動，大約五到八分鐘，然后活動各關(guān)節(jié)充分熱身。沒有跑步機(jī)可以做徒手操練習(xí)，或者可以做廣播操進(jìn)行熱身，壓腿活動各個關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">項目1：繩梯腳步練習(xí)</p><p class="ql-block">? 鍛煉功能：身體協(xié)調(diào)性、敏捷性。</p><p class="ql-block">?每組30秒，共5組，每組間歇時間30秒。</p> <p class="ql-block">項目2：接紙團(tuán)</p><p class="ql-block">?鍛煉功能：反應(yīng)速度、眼手協(xié)調(diào)性。</p><p class="ql-block">?每組成功10個，共3組，每組間歇30秒。</p> <p class="ql-block">項目3：單腳平衡接紙團(tuán)</p><p class="ql-block">?鍛煉功能：平衡能力、反應(yīng)速度。</p><p class="ql-block">?每組20秒，共3組，每組間歇時間30秒。</p> <p class="ql-block">?練習(xí)過后同學(xué)們可以做一下拉伸練習(xí)進(jìn)行放松。</p> <p class="ql-block">注意事項</p><p class="ql-block">1、運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注 意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">2、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3、熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p class="ql-block">4、運動不喝涼水。運動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5、持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，練習(xí)方式根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">6、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</p> <p class="ql-block">鍛煉身體是一種習(xí)慣，更是一種自律。堅持體育運動的人，人生不會太差。孩子們，動起來吧!??????</p>