<p class="ql-block"> 高血壓是“三高”之一， 一旦患高血壓，<span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">就需要長(zhǎng)期控制血壓</span>。其實(shí)很多人不知道的是，雖然高血壓是一種慢性病，看起來(lái)并不致命，但它卻可以給我們的心腦血管帶來(lái)很多長(zhǎng)期的危害。</p><p class="ql-block">很多高血壓患者<span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">最終不是死于高血壓，</span><span style="color:rgb(255, 138, 0);">而是</span><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">死于高血壓引起的心腦血管疾病</span>，如冠心病、心力衰竭、心肌梗塞、腦出血、腦血栓、高血壓腎病等。目前，將收縮壓（高壓）降低至 <140 mmHg 被視為標(biāo)準(zhǔn)降壓治療。而僅僅將血壓控制在140/90 mmHg以下并不是最終目標(biāo)，更重要的是減少高血壓對(duì)心腦血管的危害！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">血壓降到多低才能</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">將心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)降到最低？</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">中國(guó)人“最佳血壓值”出爐</span></p><p class="ql-block">將高血壓降到<140 mmHg并不是最好，而是盡可能將血壓降到<120 mmHg才最佳！與標(biāo)準(zhǔn)降壓組（<140 mmHg）相比，強(qiáng)化降壓組（<120 mmHg）主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，將全因死亡率降低21%。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">生活中一個(gè)改變，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">降壓效果堪比降壓藥</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">。</span></p><p class="ql-block">很多人患高血壓是因?yàn)槌喳}過(guò)多，這主要是食鹽中的鈉造成的。低鈉飲食可以降低收縮壓...（低鈉飲食的降壓作用）與常用的一線降壓藥物相似。低鈉飲食可使收縮壓平均降低 8 mmHg?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議成年人<span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">每天食鹽攝入量不超過(guò)5克</span>！因此，對(duì)于很多高血壓患者來(lái)說(shuō)，不要以為吃了降壓藥就可以肆無(wú)忌憚地吃東西了。如果你想將血壓控制在120 mmHg以下，除了按醫(yī)生處方服用藥物外，減少每日鹽的攝入量也有幫助</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">降低血壓的4個(gè)習(xí)慣要記牢</span></p><p class="ql-block">1、日常生活中保持鍛煉，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有降低血壓的作用。有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、游泳、騎自行車、健美操、跳繩等。平均收縮壓可降低4.9~12.0 mmHg，舒張壓可降低3.4~5.8 mmHg。 </p><p class="ql-block">2、用低鈉鹽代替家里的鹽，每年可減少100萬(wàn)人死亡！低鈉鹽是一定比例的同樣具有咸味的氯化鉀與普通食鹽（氯化鈉含量90%～99%）混合，以減少鈉的攝入量。 </p><p class="ql-block"> 因此購(gòu)買食鹽時(shí)，盡量選擇低鈉鹽。</p><p class="ql-block">但低鈉鹽含有鉀，不適合腎病或血鉀高的人食用。 </p><p class="ql-block">3、盡快戒煙、戒酒</p><p class="ql-block">吸煙會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損害血管壁，導(dǎo)致血管發(fā)炎和硬化，并使動(dòng)脈血管收縮，動(dòng)脈硬化可導(dǎo)致血壓升高。二手煙和三手煙也會(huì)影響血管。</p><p class="ql-block">飲酒是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一。很多喜歡喝酒的人都患有高血壓。是因?yàn)榇罅匡嬀瓶梢栽黾咏桓猩窠?jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加心率和心臟排血量，因此有升高血壓的作用。</p><p class="ql-block">4、不要熬夜，保證充足的睡眠。</p><p class="ql-block">入睡困難、睡眠中斷、睡眠時(shí)間短等都與高血壓風(fēng)險(xiǎn)較高有關(guān)。睡眠時(shí)間較短者，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加；此外，入睡困難或睡眠中斷以及早醒者，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯更高。</p>