<p class="ql-block">很多人都有過這樣的體驗：</p><p class="ql-block">飽餐一頓之后，正準備美美地消化一番，突然覺得“心口窩”里像點燃了一把火，不但胃里翻江倒海，甚至還有一絲想吐！</p><p class="ql-block">沒錯，這就是——燒心！反酸！</p><p class="ql-block">一般是由于胃酸分泌過多，胃酸向上進入食管引起，由于和心臟離得很近，很容易混淆。除了胃炎和胃潰瘍等疾病之外，飲食不當也會引發(fā)或加重燒心。</p><p class="ql-block">這12類食物，容易反酸的人少吃！</p><p class="ql-block">1、柑橘類水果</p><p class="ql-block">檸檬和橘子等水果中含有大量檸檬酸。酸性過高的食物會刺激胃，產(chǎn)生更多胃酸，進而增加食物反流和燒心癥狀。</p><p class="ql-block">2、碳酸飲料</p><p class="ql-block">碳酸飲料是一種刺激性比較大的飲料，喝下去之后刺激腸胃，導致腸胃不適。</p><p class="ql-block">另外果汁中通常都含有大量的糖分，過量飲用，同樣會增加胃部負擔。</p><p class="ql-block">3、番茄</p><p class="ql-block">番茄是一種酸性很強的食物，它能刺激胃產(chǎn)生過多的胃酸，是含有反酸、燒心癥狀的人群不能或盡量不吃的食物。</p><p class="ql-block">4、紅薯</p><p class="ql-block">紅薯富含淀粉、糖分和膳食纖維，會刺激胃酸大量分泌，空腹吃，或吃得太多的話，胃酸就可能反流到食管，產(chǎn)生“燒心”的癥狀。</p><p class="ql-block">建議一次不要吃太多紅薯。吃的時候，最好搭配適量咸菜，可有效抑制胃酸過量分泌。</p><p class="ql-block">5、牛油果</p><p class="ql-block">牛油果是一種營養(yǎng)價值很高的水果，含有單不飽和脂肪酸，十分有益健康。</p><p class="ql-block">但是牛油果中的脂肪同樣會減慢胃排空，進而增加胃灼熱發(fā)病率。</p><p class="ql-block">6、辣椒</p><p class="ql-block">辣椒中的辣椒素會引起胃酸分泌增加。如果喜歡吃椒，可以吃點溫和的青椒。</p><p class="ql-block">辛辣的食物最好也不要多碰，容易引起燒心反酸。</p><p class="ql-block">7、茶、咖啡</p><p class="ql-block">茶和咖啡這類飲料含有較多咖啡因，同樣會導致食道下端的括約肌松弛，使得食物更容易發(fā)生反流，引發(fā)“燒心”。</p><p class="ql-block">容易出現(xiàn)“燒心”癥狀的人要少喝茶和咖啡，其它含有咖啡因的飲料同樣少喝為好。</p><p class="ql-block">8、巧克力</p><p class="ql-block">除了咖啡因的作用之外，巧克力會導致腸道內(nèi)細胞釋放大量的5-羥色胺，使食道下端括約肌變得更松弛，胃酸更易反流。</p><p class="ql-block">9、大蒜</p><p class="ql-block">蒜含有大蒜素，空腹食蒜或攝入過多大蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃酸反流。</p><p class="ql-block">但是，大蒜素卻能抑制幽門螺桿菌，切片后在空氣中暴露幾分鐘，少吃幾片還能有效預防胃癌。</p><p class="ql-block">10、全脂牛奶</p><p class="ql-block">美國克利夫蘭診所營養(yǎng)學專家表示，低脂牛奶具有緩解胃部不適的作用，但是全脂牛奶卻會引發(fā)或加重燒心癥狀。</p><p class="ql-block">11、油炸食物</p><p class="ql-block">油炸食品所含脂肪量過高，不容易消化，因此在胃里停留時間長。這時，胃會自動分泌出更多的胃酸來幫助消化，于是增加了胃酸反流的幾率。</p><p class="ql-block">12、黑胡椒</p><p class="ql-block">和辣椒一樣，黑胡椒對胃腸同樣有較強的刺激作用，還有咖喱粉、辣醬等辛辣調(diào)味品，過量食用也會引發(fā)或者加重“燒心”。</p> <p class="ql-block">想減少反酸？得這么做</p><p class="ql-block">1、不要吃太飽、吃太快</p><p class="ql-block">每餐食量適度，忌暴飲暴食。要做到定時、定量，最好少食多餐。飯時不要狼吞虎咽，盡量做到細嚼慢咽，以減輕腸胃的負擔。</p><p class="ql-block">2、飯后避免運動</p><p class="ql-block">運動，特別是使腹部壓力增加的運動會加重反流。如果胃內(nèi)有很多食物的話，建議餐后等幾小時，讓胃內(nèi)食物排空再運動鍛煉。</p><p class="ql-block">3、改變生活習慣</p><p class="ql-block">盡量減少增加腹內(nèi)壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、扎緊腰帶等。</p>