<p class="ql-block"> 2023.12.13 梁桂芳 冥想詞</p><p class="ql-block"> <b>你是一棵充滿生命力的大樹</b></p><p class="ql-block"> 找到一個舒服的坐姿，放松下來，后背盡量不要靠著任何物體，雙手自然地落在腿上，掌心向下，輕輕的閉上眼睛，調(diào)整一下身體，脊柱直立，保持中正，肩膀下沉，手腳不用力，額頭松開，按照自己的節(jié)奏做幾次深呼吸，隨著每一次的呼氣讓身體更加的放松，往下沉，感覺到臀部與坐墊的接觸身體被穩(wěn)穩(wěn)的襯托著，自然的呼吸……，</p><p class="ql-block"> 試著想像自己是一棵大樹，深深的扎根于大地，回到了大地的懷抱。溫和的告訴自己：我到了，安全了。感受心與大地的連接，感受大地的力量……</p><p class="ql-block"> 慢慢的把注意力帶到鼻腔內(nèi)側(cè)，在這個小空間里覺察氣息的進出，也許你會感覺到氣息在鼻腔內(nèi)側(cè)的流動，也許你還會感覺到，氣息進出鼻腔的過程中，帶來的溫度的變化，保持覺察……</p><p class="ql-block"> 慢慢地把覺察從鼻腔擴展到整個軀干，感受氣息進入時，帶給我們的能量，氣息離開時帶給我們的釋放，一次又一次，再一次，盡可能融入每一次呼吸的過程，盡可能專注于每一次呼吸。覺察這自由呼吸的恩典， 我們是一顆呼吸著的樹，自由的呼吸，根深深的扎入大地，葉在空中自然的舒展，我們屹立于天地之間，自由著呼吸，與天地進行能量的交互，呼吸持續(xù)的運行著，天地萬物持續(xù)的運行著，我們的生命，持續(xù)的運行著……</p><p class="ql-block"> 覺察一下心還在嗎？還在呼吸上嗎，如果不知不覺的被念頭帶跑了，也沒有關(guān)系，不要阻止也不要評判，當(dāng)你覺察到走神了，就溫柔的把注意力帶回到呼吸，回到我們的根基，我是一棵樹，深深于扎根于大地……</p><p class="ql-block"> 把注意力慢慢的帶回到身體，自然的呼吸，覺察此時身心的狀態(tài)，四周的聲音，微微移動的手指，腳趾，雙手搓熱在眼睛上撫一會，搓搓臉，順著頭皮從前往后梳理幾下，輕輕的拍打頭頂，當(dāng)您覺得可以了，慢慢的睜開眼睛，新的根基每時每刻都在滋養(yǎng)著我們的生命。愿你能扎根于內(nèi)心，活出生命的光彩，愿你心里始終有光。</p> <p class="ql-block"> 2023.12.19 梁桂芳 冥想詞</p><p class="ql-block"> <b>最優(yōu)美的放松冥想詞</b></p><p class="ql-block"> 親愛的家人們，大家早上好！歡迎大家來到直播間，很高興今天的冥想由我?guī)ьI(lǐng)大家進行練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 我們都知道，放松冥想是一種幫助人們減輕壓力、促進身心健康的有效方式。在快節(jié)奏的生活中，人們可以通過放松冥想來減輕情緒的緊張，舒緩身體的疲勞，并追尋內(nèi)心平靜與安寧的感受。</p><p class="ql-block"> 下面，請大家用最喜歡最舒服的姿勢坐下，端正身姿，舒展眉心，面帶微笑，微閉雙眼。請大家跟隨我的聲音一起進入今天讀書的第一項——冥想環(huán)節(jié)。讓我們先做幾組深呼吸，深深地吸氣，小腹部鼓起來；緩緩地吐氣，小腹部憋進去。此時，我們可以把手放在小腹部肚臍下，丹田部位，來感受一下。來，深深地吸氣，緩緩地吐氣；再來一次，深深地吸氣，吸進喜悅及智慧，緩緩地吐氣，吐出濁氣、焦慮和壓力。</p><p class="ql-block"> 接下來我將為大家?guī)硪欢巫顑?yōu)美的放松冥想詞：讓自己的身體盡可能地放松。感覺太陽溫暖的光線照射在你的臉上，令人感到愉悅。此時，你可以在想象中進入到一片美麗的花海之中，遠(yuǎn)離現(xiàn)實的喧囂和紛擾。放松身體，感受花香。在這片美麗的花海中，空氣中彌漫著各種鮮花散發(fā)出的香氣，讓你感到心曠神怡。你坐在一朵盛開的花瓣上，身體和心靈漸漸地融入到花海之中。你開始享受這份安寧與平靜，感受花朵帶來的美好感受。放空心靈，聽取內(nèi)心的聲音。此時，你將自己完全放松下來，讓自己的思緒跟隨著花香飄蕩。內(nèi)心開始變得平靜，感受到從未有過的安詳和平靜。你開始深入感受自己的呼吸，專注于內(nèi)在的感受，讓自己徹底靜下來。感悟內(nèi)心，尋求答案。當(dāng)你的心靈完全平靜下來之后，你可以思考自己的生命意義和人生方向。這些問題可能曾經(jīng)困擾過你，也可能是你從未思考過的問題。此時，請聽從內(nèi)心的聲音，認(rèn)真思考，努力尋找對自己人生的答案。堅定信念，獲得力量。最后，當(dāng)你從冥想中恢復(fù)過來時，你會發(fā)現(xiàn)自己更加堅定，更加有信心。你愈發(fā)明確自己的目標(biāo)和愿望，并充滿了獲得力量的能量。你可以帶著這種力量重新回到現(xiàn)實生活中，積極地面對一切困難和挑戰(zhàn)……</p><p class="ql-block"> 好，接下來請大家緩緩的回到當(dāng)下，接下來讓我們一起用力搓熱我們的掌心，輕輕地敷在我們的眼睛上，轉(zhuǎn)動一下眼球，緩解眼部的疲勞，讓我們的眼睛更加地明亮；捏捏我們的耳朵，雙手拽拽耳垂，讓我們的耳朵更加聰慧，用手梳理我們?yōu)鹾诘男惆l(fā)，讓我們大腦更加放松。</p><p class="ql-block"> 好，今天的冥想到此結(jié)束。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> <b>12月14號冥想詞</b></p><p class="ql-block"> <b>當(dāng)我真正開始愛自己</b></p><p class="ql-block"> ——作者：卓別林</p><p class="ql-block">當(dāng)我真正開始愛自己，</p><p class="ql-block">我才認(rèn)識到，</p><p class="ql-block">所有的痛苦和情感的折磨，</p><p class="ql-block">都只是提醒我：</p><p class="ql-block">活著，</p><p class="ql-block">不要違背自己的本心。</p><p class="ql-block">今天我明白了，</p><p class="ql-block">這叫做“真實”。</p><p class="ql-block">當(dāng)我真正開始愛自己，</p><p class="ql-block">我才懂得，</p><p class="ql-block">把自己的愿望強加于人，</p><p class="ql-block">是多么的無禮，</p><p class="ql-block">就算我知道，</p><p class="ql-block">時機并不成熟，</p><p class="ql-block">那人也還沒有做好準(zhǔn)備，</p><p class="ql-block">就算那個人就是我自己。</p><p class="ql-block">今天我明白了，這叫做“尊重”。</p><p class="ql-block">當(dāng)我開始真正愛自己，</p><p class="ql-block">我不再渴求不同的人生，</p><p class="ql-block">我知道任何發(fā)生在我身邊的事情，</p><p class="ql-block">都是對我成長的邀請。</p><p class="ql-block">如今，我稱之為“成熟”。</p><p class="ql-block">當(dāng)我開始真正愛自己，</p><p class="ql-block">我才明白，</p><p class="ql-block">我其實一直都在正確的時間，</p><p class="ql-block">正確的地方，</p><p class="ql-block">發(fā)生的一切都恰如其分。</p><p class="ql-block">由此我得以平靜。</p><p class="ql-block">今天我明白了，這叫做“自信”。</p><p class="ql-block">當(dāng)我真正開始愛自己，</p><p class="ql-block">我不再犧牲自己的自由時間，</p><p class="ql-block">不再去勾畫什么宏偉的明天。</p><p class="ql-block">今天我只做有趣和快樂的事，</p><p class="ql-block">做自己熱愛，</p><p class="ql-block">讓心歡喜的事，</p><p class="ql-block">用我的方式、我的韻律。</p><p class="ql-block">今天我明白了，</p><p class="ql-block">這叫做“單純”。</p><p class="ql-block">當(dāng)我開始真正愛自己，</p><p class="ql-block">我開始遠(yuǎn)離一切不健康的東西。</p><p class="ql-block">不論是飲食和人物，</p><p class="ql-block">還是事情和環(huán)境，</p><p class="ql-block">我遠(yuǎn)離一切讓我遠(yuǎn)離本真的東西。</p><p class="ql-block">從前我把這叫做“追求健康的自私自利”，</p><p class="ql-block">但今天我明白了，這是“自愛”。</p><p class="ql-block">當(dāng)我開始真正愛自己，</p><p class="ql-block">我不再總想著要永遠(yuǎn)正確，</p><p class="ql-block">不犯錯誤。</p><p class="ql-block">我今天明白了，這叫做“謙遜”。</p><p class="ql-block">當(dāng)我開始真正愛自己，</p><p class="ql-block">我不再繼續(xù)沉溺于過去，</p><p class="ql-block">也不再為明天而憂慮現(xiàn)在我只活在一切正在發(fā)生的當(dāng)下，</p><p class="ql-block">今天，我活在此時此地，</p><p class="ql-block">如此日復(fù)一日。</p><p class="ql-block">這就叫“完美”。</p><p class="ql-block">當(dāng)我開始真正愛自己，</p><p class="ql-block">我明白，</p><p class="ql-block">我的思慮讓我變得貧乏和病態(tài)，</p><p class="ql-block">但當(dāng)我喚起了心靈的力量，</p><p class="ql-block">理智就變成了一個重要的伙伴，</p><p class="ql-block">這種組合我稱之為，</p><p class="ql-block">“心的智慧”。</p><p class="ql-block">我們無須再害怕自己和他人的分歧，</p><p class="ql-block">矛盾和問題，</p><p class="ql-block">因為即使星星有時也會碰在一起，</p><p class="ql-block">形成新的世界，</p><p class="ql-block">今天我明白，</p><p class="ql-block">這就是“生命”。</p> <p class="ql-block"> <b>2023年12月15日 冥想詞</b></p><p class="ql-block"><b> 與家族的鏈接</b></p><p class="ql-block">親愛的家人們早上好，一天愉快！</p><p class="ql-block"> 請您在自己的位置上，調(diào)整坐姿，閉上您美麗而可愛的眼睛，雙手自然的搭在腿上，后背挺直，雙腳接觸地面，感受到大地的支撐，我們先來做三個深呼吸，放松我們的身體，讓我們的每一個毛孔都打開。</p><p class="ql-block"> 好，您做的很好!</p><p class="ql-block"> 1.深深的吸氣，吸滿，屏住呼吸，緩緩的吐氣，吐空。</p><p class="ql-block"> 2.再深深的吸氣，吸進光明，吸進喜悅，屏住呼吸，緩緩的吐氣，吐出心中的壓力，吐出恐懼，擔(dān)心。</p><p class="ql-block"> 3.最后一次深深的吸氣，吸進空氣，吸進氧氣，屏住呼吸，緩緩的吐氣，吐出濁氣，怨氣，好，三次深呼吸后讓我們進入與家族鏈接的能量冥想，連結(jié)家族的能量。</p><p class="ql-block"> 這個冥想對我們未來擁有良好穩(wěn)定的兩性關(guān)系。更棒的親子關(guān)系。更好的事業(yè)和生活非常有幫助。</p><p class="ql-block"> 此刻，我邀請你，回到自己的中心。</p><p class="ql-block">想象你的父母就站在你的后面，您的爸爸和媽媽，就站在你的身后。想象著他們的樣。父的母后面站著他們的爸爸媽媽。也就是你的祖父祖母。外祖父外祖母，再往前推溯，在他們的后面也站著他們的爸爸媽媽。也就是您的祖輩。就這樣，每一個人背后都站著他們的爸爸媽媽。一代一代往前追溯，追溯到的先人們，祖先們。每一個人的背后都站著他們的爸爸，媽媽。在你的背后站著，千千萬萬代的祖先們。</p><p class="ql-block"> 繼續(xù)往前推溯，你可以感覺在你的背后，站著無數(shù)的人們。往前推溯，繼續(xù)往前推溯。</p><p class="ql-block"> 最后追溯到生命的源頭。你可以想象，那是無限的巨大的光明，金色的光，白色的光，超越時空，無限燦爛。那里是生命的源頭。你可以想象，生命透過光的聯(lián)結(jié)。進入到背后你的祖先們的心。生命就這樣一代一代傳下來。傳給你的祖先們，傳給你的仙人們。傳給你的父輩，傳給你。以他原來的樣貌，不增不減。一代代傳下來。一代代傳下來。傳給你的爸爸媽媽，最后傳到了你的身上。</p><p class="ql-block"> 你感覺生命之光流進你的心。感覺你的后背站著無數(shù)的先人們。生命之光流進他們的心。</p><p class="ql-block"> 最后傳到了你的身上。每個人都不是一座孤島，請記住這樣的畫面，帶著家族的力量工作，學(xué)習(xí)和生活。</p><p class="ql-block"> 好，請慢慢的睜開眼睛適應(yīng)一下周圍的光線，慢慢的醒來。搓熱雙手，輔熱我們眼睛，臉蛋，捏捏惡耳朵！回到這個教室，來到這個直播間。</p><p class="ql-block"> 剛才你的感受是什么？你的體驗又是怎樣的？是否感受到了自己家族的龐大，感受到了家族的力量和祝福！</p><p class="ql-block"> 好，下面我們帶著滿滿的能量，開啟今天的經(jīng)典誦讀！</p> <p class="ql-block"> <b>2023.12.16日冥想</b></p><p class="ql-block">我們現(xiàn)在來開始一段香氣放松</p><p class="ql-block">請您先跟我開始幾個深呼吸</p><p class="ql-block">吸~把香氣都吸進我們的胸腔再到腹腔</p><p class="ql-block">呼~擠壓腹部，把所有的濁氣從體內(nèi)排出去</p><p class="ql-block">吸~</p><p class="ql-block">呼~</p><p class="ql-block">吸~</p><p class="ql-block">呼~</p><p class="ql-block">現(xiàn)在開始，保持您舒適的呼吸節(jié)奏</p><p class="ql-block">盡量放松身體，也放松我們的大腦和我們的心</p><p class="ql-block">是時候不再演出給別人看</p><p class="ql-block">只去關(guān)注我們自己的身體</p><p class="ql-block">讓頭腦與身體連接</p><p class="ql-block">我們從上到下的開始重新認(rèn)識我們的身體</p><p class="ql-block">讓緊張的頭皮放松，完全舒展開</p><p class="ql-block">放松額頭，展開緊鎖的眉心</p><p class="ql-block">放松我們的眼球，讓疲勞的眼睛可以好好的休息</p><p class="ql-block">放松下頜，不再緊閉牙關(guān)</p><p class="ql-block">保持均勻而深深的呼吸</p><p class="ql-block">放松我們的頸椎、肩膀</p><p class="ql-block">在這里您可以卸下所有重?fù)?dān)好好休息</p><p class="ql-block">放松我們的胸腔和胸椎</p><p class="ql-block">放松腹腔和腰椎</p><p class="ql-block">放松我們的骨盆，放松緊張的臀部</p><p class="ql-block">把嗅聞到的香氣從鼻腔帶入體內(nèi)</p><p class="ql-block">讓它充滿胸腔，充滿腹腔，充滿我們的整個身體</p><p class="ql-block">現(xiàn)在開始，關(guān)注我們的辛勞的四肢</p><p class="ql-block">我們先來放松肩頭</p><p class="ql-block">放松大臂</p><p class="ql-block">放松我們的肘部</p><p class="ql-block">放松小臂和手腕</p><p class="ql-block">放松我們的手掌和每一個指關(guān)節(jié)</p><p class="ql-block">放松我們的大腿、疲勞的膝蓋</p><p class="ql-block">放松我們腳踝、腳掌心</p><p class="ql-block">直到放松我們的每一根腳趾</p><p class="ql-block">現(xiàn)在</p><p class="ql-block">再次把香氣順著我們的鼻腔深深的吸入體內(nèi)</p><p class="ql-block">用我們的意念把香氣推往全身</p><p class="ql-block">直至我們的頭頂、每一根手指和每一根腳趾</p><p class="ql-block">你已經(jīng)感受到了全身真正的放松</p><p class="ql-block">保持和體驗這種感覺</p><p class="ql-block">記住這種感覺</p><p class="ql-block">我們藉由香氣</p><p class="ql-block">讓我們的整個身體都記住</p><p class="ql-block">你值得被愛</p><p class="ql-block">值得被關(guān)注</p><p class="ql-block">放松，繼續(xù)保持均勻舒適的呼吸，</p><p class="ql-block">吸，呼</p><p class="ql-block">吸、呼</p><p class="ql-block">吸、呼</p> <p class="ql-block"> <b>2023.12.20日的冥想</b></p><p class="ql-block"><b> 正念呼吸</b></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在讓你自己保持警覺，并有尊嚴(yán)的坐好，可以在地板的墊子上盤腿而坐，也可以在直靠背的椅子上靜坐。讓你的頭和頸部在肩膀上保持平衡、直立，整個軀干直而不僵，雙手分別放在兩個膝蓋上或者舒適的合放在腿上。雙肩放松下垂，臀部安穩(wěn)的支撐著你的上身，覺察到它和墊子、椅子接觸的感覺，也就是說，讓你盡可能的坐的像一座山，全然的關(guān)注你的身體，安穩(wěn)的坐著。</p><p class="ql-block"> 這個姿勢本身就有一種提升的感覺，然后當(dāng)你準(zhǔn)備好的時候，就開始覺察到你正在呼吸著，把你的注意力放在你的腹部上，注意它隨著吸氣而擴展，隨著呼氣而下沉，或者注意到呼吸進入、離開鼻腔的過程?；蛘哒J(rèn)可對你來說很容易很生動的，感受呼吸的部位，那都是可以的。然后就去感受你的呼吸，進入你的身體，再離開你的身體，盡你所能的去全然的關(guān)注你呼吸的感覺，一個瞬間，又一個瞬間，又一個瞬間（時間拉長） </p><p class="ql-block"> 像是駕馭著一起一伏的波浪，你坐在這里關(guān)注每一個呼吸，每一個呼吸，去盡可能的接近每一次吸氣，空氣進入身體的整個持續(xù)過程，以及每一個呼氣，空氣離開身體的整個過程。隨著呼吸的流動和改變，去感受你的呼吸，一個瞬間，又一個瞬間，又一個瞬間</p><p class="ql-block"> 最好，你能夠在整個練習(xí)的過程中，一直讓身體的某個部位和你的呼吸在一起。所以你開始時注意的是腹部或鼻腔，建議你一直在那個部位去感受你的呼吸，感覺，而不用到處，轉(zhuǎn)移注意力。這樣我們就在培養(yǎng)對呼吸具有更多的親密，更多的熟悉，培養(yǎng)更穩(wěn)定的注意力。所以就讓每一個呼吸，隨著它自然的節(jié)奏進出，感受空氣進入身體并離開的感覺，一個瞬間、又一個瞬間，又一個瞬間</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然，你很快就會發(fā)現(xiàn)，保持注意力在呼吸上并不那么容易，就像在做身體掃描，不用過很久你就會發(fā)現(xiàn)，心有著他自己的生命，總是會去到過去或者未來、計劃或者擔(dān)心、喜歡或者不喜歡、白日夢或者幻想、不耐心或者無聊、甚至犯困，這完全是正常的，完全不是什么問題。當(dāng)你注意到你的注意力，不在呼吸上的時候，就去注意一下你的心念在哪一刻去了哪里？并溫和的把它放下，不管它是什么，這并不意味著將它推開，而是就去注意一下它，順其自然。</p><p class="ql-block"> 然后把我們的呼吸重新帶回到腹部或鼻腔上，回到這一個呼吸上，不管在那一刻，是一次吸氣還是一次呼氣。然后再一次的重新將呼吸的重心放到保持覺知的范圍里。</p><p class="ql-block"> 如果心念從呼吸上游走了100次，肯定會這樣的，那就在每一次我們覺察到他，去了別的地方的時候，溫和并耐心的注意到，我們的心念此時在哪里。不管他是什么，可能甚至去稍微去做一個標(biāo)記，比如思、思考或者計劃、計劃，或者擔(dān)心、擔(dān)心，不用對我們自己有任何的苛刻、批評或者評判，我們只是簡單的注意到出現(xiàn)的東西，本來是什么，然后順其自然。</p><p class="ql-block"> 隨著我們在這一個瞬間，回來感受這一個呼吸，再次開始，再一次再一次，每次都是第一次，每一個瞬間，都是唯一的瞬間。因為我們的生命在此時此刻展現(xiàn)，只有此時此刻，不管我們的想法，去告訴我們的是什么。 </p><p class="ql-block"> 信念的本質(zhì)就是不斷的會走神，如果心念并不保持在呼吸上，也并不是說你就做不好冥想，而是說你在關(guān)于心念本身的性質(zhì)進行著重要探索，他就像是大海的波浪，會一起一伏，永遠(yuǎn)也不用去讓它停下來。不是讓他嘗試關(guān)閉你的思考，或者讓你的大腦一片空白，而是去讓你熟悉自己心念的本質(zhì)和運作方式，培養(yǎng)一種更深的和呼吸之間的親密。通過溫和的觀察，安穩(wěn)的存在于、覺知之中。這種覺知比思考更強大，更智慧。也往往比思考更友善。</p><p class="ql-block"> 隨著我們的心不斷的回到呼吸上，溫和卻非常堅定，一次又一次，我們的覺知力持續(xù)的生長著，讓每一次吸氣都成為一個新的開始，每一次呼氣成為一次全然的放下。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在就坐在這里，像山一樣全然覺醒，溫和的，安注在覺知當(dāng)中。不去強迫任何事，而是盡可能的在每一個瞬間里都隨著空氣、進入身體，離開身體，然后呼吸在一起。當(dāng)我們走神了一次、又一次，然后回到呼吸上，就這樣坐在這里。很快，你會聽到鈴聲，作為這一次靜坐冥想的練習(xí)的結(jié)束。</p><p class="ql-block"> 不過你今天打算做后面的更多的靜坐練習(xí)，那么就在鈴聲之中繼續(xù)保持不間隙的每一個瞬間到每一個瞬間的覺知，如果不是這樣，請讓鈴聲，作為這個正式練習(xí)的結(jié)束信號并保持正念的完成這個練習(xí)。</p> <p class="ql-block"> <b>12月17號冥想詞</b></p><p class="ql-block"><b>??????能量祈禱文——從今天開始的每一天</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我已經(jīng)改變成為一個全新的人</p><p class="ql-block">我充滿了靈性和愛</p><p class="ql-block">我的全身充滿了力量和喜悅</p><p class="ql-block">我更加愛自己和周圍的一切了</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我的身體都進入了自我療愈和復(fù)原的狀態(tài)</p><p class="ql-block">我的每一個細(xì)胞都充滿了活力</p><p class="ql-block">我越來越健康和美好。</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我都在接納全部的自己和別人</p><p class="ql-block">并且釋放自己內(nèi)心的不安和恐懼</p><p class="ql-block">我變得越來越平安和幸福</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我和周圍的人們相處和諧</p><p class="ql-block">我的脾氣越來越好</p><p class="ql-block">我的笑容越來越多</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我都會接受到宇宙的豐盛</p><p class="ql-block">我的金錢也越來越豐足</p><p class="ql-block">我的生活越來越美好和幸福</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我的內(nèi)心充滿了安詳和慈悲</p><p class="ql-block">我用柔和的語言和周圍的人們說話</p><p class="ql-block">我的精力充沛，神清氣爽</p><p class="ql-block">我越來越愛自己</p><p class="ql-block">也越來越愛我的家人</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我會把一切都安排的井井有條</p><p class="ql-block">我的家里充滿了歡聲笑語</p><p class="ql-block">我的家是一個和樂幸福的家庭</p><p class="ql-block">我們享受著富足的生活以及快樂的日子</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我都會擁有正念</p><p class="ql-block">并且在有了想法之后立即行動毫不拖延</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我遇到的一切困難和障礙都會自然消退</p><p class="ql-block">只要我對它們心懷敬意并且從不抗拒</p><p class="ql-block">它們很快就會變成我的順緣</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我的家庭會甜甜蜜蜜</p><p class="ql-block">我已擁有最適合我的伴侶</p><p class="ql-block">我的伴侶也會珍惜并且深愛著我</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我將沉浸在無限美好的恩澤里</p><p class="ql-block">即使我遇到了任何挫折</p><p class="ql-block">我知道它也是愛的表達</p><p class="ql-block">它將會很快過去</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我恢復(fù)了童心</p><p class="ql-block">我開始對周圍的一切感興趣</p><p class="ql-block">我喜歡和大自然在一起</p><p class="ql-block">聆聽它們的聲音</p><p class="ql-block">我的身體越來越健康</p><p class="ql-block">我的頭腦越來越敏銳</p><p class="ql-block">我身體的每一個細(xì)胞都會充滿了生命力</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我渾身充滿了美好的能量</p><p class="ql-block">奇跡和愛都會一直伴隨著我</p><p class="ql-block">從今天開始的每一天</p><p class="ql-block">我知道我已經(jīng)成為了愛的使者</p><p class="ql-block">我用最美好的溫暖的語言傳遞內(nèi)心的愛</p><p class="ql-block">我用最真誠的祝愿</p><p class="ql-block">讓周圍的一切都變得閃閃發(fā)光。</p> <p class="ql-block"> <b>12月18號冥想詞</b></p><p class="ql-block"><b>接受不同狀態(tài)的自己，讓身心都在同一條路上。</b></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在請你找一個不被打擾的地方坐下，背部挺直但不僵硬。雙手自然垂于大腿上。您可以微閉雙眼。</p><p class="ql-block"> 好，跟隨我做幾次深呼吸。深深的吸氣，讓空氣填滿整個肺部，直到吸不動為止，緩緩的吐氣，將肺部的空氣全部排出。再一次深深的吸氣，感受肺部的空間逐漸寬闊，緩緩的吐氣，將心中的堵塞全部呼出體外</p><p class="ql-block"> 再一次深深的呼吸，吸氣，感受身體的每一個細(xì)胞都流淌著鮮活的生命力！</p><p class="ql-block">吐氣，將心中所有的情緒都呼出體外！</p><p class="ql-block"> 很好，繼續(xù)讓自己均勻且綿長的呼吸著</p><p class="ql-block"> 感受身體乃至心靈，隨著每次的呼吸而逐漸的放松平靜。 </p><p class="ql-block">如果你發(fā)現(xiàn)腦中的念頭開始變得活躍，沒有關(guān)系，就讓他愉快的跳動吧，讓自己站在一個旁觀者的角度，看著這活躍的念頭和畫面，把自己當(dāng)做內(nèi)心的主人。</p><p class="ql-block"> 而念頭變成了調(diào)皮的好動的小孩，不評價，不控制，也不阻攔。</p><p class="ql-block">讓一切出現(xiàn)，又消失。什么也不用做，靜靜感受。讓我們慢慢隨著呼吸而感受意識不斷的下沉，來到了內(nèi)在那生存空間。</p><p class="ql-block"> 在這里儲存著我們的很多底層情緒和感受，就像海平面以下的冰川部分。它不易被發(fā)現(xiàn)，但卻又時常影響著你的情緒和感受。</p><p class="ql-block"> 試著覺察并感受著內(nèi)在生存空間，看看這里，都升起了哪些感受和變化？它可以是聲音，畫面，由氣體組成的氣團等狀態(tài)。他們也可能有著不同的顏色，讓自己不去追隨，不去評價，什么也不做的去感受就好。</p><p class="ql-block"> 讓我們來到內(nèi)心深處。試著探索發(fā)現(xiàn)你對自己有著怎樣的定義？你認(rèn)為自己應(yīng)該是怎樣的？可以是你希望達到的一種狀態(tài)，比如外貌、能力、財力或是心理承受能力等。</p><p class="ql-block"> 你希望自己在哪方面有所成就和作為？靜靜的聽他在說什么，他在表達什么訴求？你也可以試著去說出他想要的，比如你的內(nèi)心在說：我想要變得更美，更讓人喜歡，在工作中更有能力，想要成功等等。試著去說出來，試者的心中覺察，升起的聲音和畫面，并覺察內(nèi)心所感受到的一切。</p><p class="ql-block"> 你可以在這里做一次深呼吸，深深的吸氣，緩緩的吐出。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在讓我們試著在心中想象出一個物品，它是你心中認(rèn)為自己不夠好，不滿足現(xiàn)狀而形成的一個有瑕疵或小缺陷的物品?？梢允且粋€花瓶、玻璃杯、布偶、玩具等等與你此刻的心境相符的物品，通過你心中的狀態(tài)去呈現(xiàn)它。</p><p class="ql-block"> 讓我們觀察并感受內(nèi)心，帶著好奇心去看，在這個物品上你看見了什么？他身上是否有一些瑕疵？小缺陷是怎樣的呢？這些不完美的瑕疵是否影響了他的正常功能？接著讓我們?nèi)ビ^察這個物品上完整的部位上，你發(fā)現(xiàn)了自己的哪些優(yōu)點呢？比如真誠、熱情、友善，有毅力，有積極進取的心這些美好的品質(zhì)。仔細(xì)的觀察它，這些你覺察到的一個個美好的品質(zhì)成為了照亮內(nèi)心的光芒，它驅(qū)散了你的不安、擔(dān)心，它讓你重拾了自信、勇敢、堅強，同時心中那不完美的藝術(shù)品被照耀的越來越透亮、清澈最終，內(nèi)在的溫暖與愛將它修補成了一件完美無缺的藝術(shù)品。 </p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在讓我們做幾次深呼吸來放松：深深的吸氣，緩緩的呼氣。再一次深深的吸氣，感受腹部的擴張，吐氣，將腹部的氣息全部呼出體外。 很好，你可以用最自然的呼吸感受身心的一切。 我們很多對自己的定義來自于自我局限性和認(rèn)知的判斷。當(dāng)我們定義了什么是美丑好壞，那么同時我們也將這些定義用在自己身上，讓自己受傷。比如定義了以瘦為美而讓自己節(jié)食或者少食，定義了伴侶滿足自己所有需求才是愛而讓親密關(guān)系產(chǎn)生矛盾。我們對生活中的一切施加了定義，并且為了心中的定義而不斷的受傷。 </p><p class="ql-block"> 你是否想過自己不用如此辛苦的活著呢？ </p><p class="ql-block"> 此刻試著在心中允許自己什么也不會做的存在著，可以試想自己此刻什么也沒有，想象自己沒有想要的能力、財力、外貌、感情以及足夠強大的內(nèi)心等等。拋下了這些東西以后，可以在心中輕輕問自己，我是誰？我感受到了什么？如果你覺得此刻心中升起了情緒，沒有關(guān)系，深呼吸讓自己放松下來。告訴自己沒有任何狀態(tài)，能夠困住我，困住我的只有自己對自己的認(rèn)知。 </p><p class="ql-block"> 慢慢的，你可以將意識重新帶回到身體中，通過呼吸將意識帶向整個身體感受整個身體此刻有著怎樣的感覺？ 感受著內(nèi)心那放松自在的狀態(tài)。 </p><p class="ql-block"> 可以在這里停留一會兒。在這柔軟溫暖的內(nèi)在空間里，你像是被一雙溫暖的臂膀包裹著，感到安心舒適。 </p><p class="ql-block"> 在這空間中，任何的狀態(tài)都是被允許的，接納你所有的部分，無論是完美的還是不完美的，他只需要你接受并允許你所有情緒的存在。 </p><p class="ql-block"> 溫柔的接納自己，便能活出真正的完整且豐盈的自我。 </p><p class="ql-block"> 如果你準(zhǔn)備好了，你可以緩緩的將雙眼睜開，輕輕的擁抱一下自己，深入的接納自己的一切，讓充滿活力與豐盈的自我得到實現(xiàn)。 </p><p class="ql-block"> 在每一個當(dāng)下中走向自我實現(xiàn)。</p>