<p class="ql-block">秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，學(xué)會養(yǎng)肺是必不可少的一步。</p><p class="ql-block">那么冬季該如何養(yǎng)肺呢？呼吸操安排起來！</p><p class="ql-block">呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實現(xiàn)對體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。</p> <p class="ql-block">隨著大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，呼吸道疾病一直以來，都是困擾人們生活康健的疾病之一，發(fā)病率極高，患者的病情變化也是可快可慢。而有意識的控制，調(diào)整呼吸，做一做呼吸操，對健康也是大有好處?？梢悦黠@改變喘憋癥狀，增加活動耐力，減少因突然病情加重而反復(fù)住院的次數(shù)，生活質(zhì)量得到提高。</p> <p class="ql-block">呼吸康復(fù)操的適用人群</p><p class="ql-block">1、呼吸系統(tǒng)疾患，COPD、肺炎、肺不張、 肺栓塞等的康復(fù);</p><p class="ql-block">2、心血管疾病，冠心病、高血壓、肺心病，改善肺功能;</p><p class="ql-block">3、呼吸肌軟弱無力,高位脊髓損傷,肌肉/神經(jīng)疾病等患者的康復(fù)鍛煉;</p><p class="ql-block">4、嚴(yán)重的矯形科異常，駝背/脊柱側(cè)彎，促進呼吸的有效性;</p><p class="ql-block">5、胸/腹部手術(shù)前后，預(yù)防肺部并發(fā)癥;</p><p class="ql-block">6、老年人及長期臥床者，預(yù)防肺部感染;</p><p class="ql-block">7、緩解焦慮,緊張,應(yīng)激情緒;</p><p class="ql-block">8、健康人群預(yù)防肺部疾病</p> <p class="ql-block">呼吸康復(fù)操的鍛煉方法</p><p class="ql-block">縮唇呼吸：縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子，呼氣時嘴唇呈縮唇狀施加一些抵抗，慢慢呼氣的方法，每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再進行縮唇呼氣。</p><p class="ql-block">要點：呼氣時，縮攏口唇呈“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出，每次呼氣持續(xù)4～6秒，然后用鼻子輕輕吸氣。</p><p class="ql-block">要求呼氣時間要稍長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣的時間比為1：2。每天練習(xí)3～4次，每次15～20分鐘，吸氣時默數(shù)1、2，呼氣時默數(shù)1、2、3、4，就能逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。</p><p class="ql-block">腹式呼吸：又稱膈式呼吸，呼吸時胸部盡量保持不動，吸氣時用鼻深吸氣，將腹部鼓起，呼氣時則縮唇緩慢呼氣，腹部盡量回縮。腹式呼吸適用于慢性阻塞性肺疾病恢復(fù)期。</p><p class="ql-block">取仰臥或舒適的坐姿,放松全身；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部；吸氣時，最大限度地向外擴張腹部；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。要點：呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。每次5-15分鐘。每天練習(xí)1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可 。</p><p class="ql-block">全身呼吸操（臥位、立位）：全身性呼吸體操是指在腹式呼吸和縮唇呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步的改善肺功能，增加體力。</p> <p class="ql-block">呼吸康復(fù)操注意事項</p><p class="ql-block">每次從1到8按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉?？偟膩碚f需：因人而宜、循序漸進、確保安全、耐心宣教、持之以恒。</p> <p class="ql-block">呼吸操簡單易學(xué)，就連年紀(jì)大的患者也能馬上領(lǐng)悟，并跟著護士們操練起來。一些患者家屬也是自愿加入到學(xué)習(xí)的隊伍當(dāng)中，大家表示，學(xué)習(xí)呼吸操，在患者出院以后能在家里練習(xí)，讓自己在閑暇之余鍛煉身體，何樂而不為呢?；颊呒凹覍僖脖硎?，練完呼吸操，頓時感覺心胸開闊，豁然開朗，可見呼吸操對于大家的身體健康，真是大有裨益。</p> <p class="ql-block">湘潭市第一人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科</p><p class="ql-block">三號樓18樓 </p><p class="ql-block">醫(yī)生電話??58669739</p><p class="ql-block">護士電話??58669719</p>