6個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持讓你的肩頸一輩無(wú)憂好 <p class="ql-block">拉伸肩膀內(nèi)側(cè)（腋窩、大臂內(nèi)側(cè)）簡(jiǎn)易坐，雙手十指交扣，放到后腦勺</p><p class="ql-block">手肘往兩側(cè)打開，后腦勺稍微向后推手掌</p><p class="ql-block">微微收下巴，保持1分鐘</p> <p class="ql-block">肩關(guān)節(jié)的前側(cè)，簡(jiǎn)易坐，雙手在身后雙手合十</p><p class="ql-block">注意掌根并攏，手肘往后側(cè)打開</p><p class="ql-block">胸腔上提，肋骨內(nèi)收</p><p class="ql-block">保持1分鐘</p> <p class="ql-block">肩膀內(nèi)側(cè)和前側(cè)（簡(jiǎn)易坐，左手從后面繞上來(lái)，右手從上面繞下來(lái)</p><p class="ql-block">雙手交扣，右手肘向上向左</p><p class="ql-block">保持1分鐘，換邊</p> <p class="ql-block">拉伸肩膀外側(cè)（簡(jiǎn)易坐，鷹式手臂，雙手相互纏繞</p><p class="ql-block">右大臂在下，左大臂在上，雙手合十</p><p class="ql-block">手肘上提，大拇指遠(yuǎn)離面部</p><p class="ql-block">保持1分鐘，換邊</p> <p class="ql-block">肩膀前側(cè)（簡(jiǎn)易坐，雙手在身后十指交扣</p><p class="ql-block">雙手上提，往下折疊，額頭貼地</p><p class="ql-block">保持1分鐘</p> <p class="ql-block">拉伸肩膀外側(cè)（坐立，彎曲膝蓋，腳踩地</p><p class="ql-block">手背放在腰間，膝蓋夾住手肘向內(nèi)</p><p class="ql-block">低頭，保持1分鐘</p>