<p class="ql-block">???♀?床上八段錦，適合中國寶寶的睡前運(yùn)動|||??冬季萬事萬物都開始“休養(yǎng)生息”，這時候不僅要注意保暖，避免為數(shù)不多的陽氣流失，同時還要有一個良好的睡眠“封藏陽氣”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??所以晚上睡前在床上做一套坐式八段錦，舒筋活絡(luò)，調(diào)理肺腑和氣機(jī)，有助我們進(jìn)入更深層的睡眠，一覺天亮。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?八個小技巧</p><p class="ql-block">0??預(yù)備式：閉目冥心坐</p><p class="ql-block">找一個平坦舒適的地方，或床上，盤起雙腿，選擇自己最舒適的姿勢，散盤、單盤、雙盤均可。大拇指在內(nèi)，四指在外，握拳。兩拳自然放在腿上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??叩齒三十六</p><p class="ql-block">兩手上舉抱住耳朵，即兩手掌捂住耳朵，然后連續(xù)緩慢有節(jié)奏上下叩牙齒36次。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2?? 左右鳴天鼓，二十四度聞</p><p class="ql-block">兩手掌繼續(xù)捂住耳朵，手指相對放于腦后；然后食指放到中指上滑動自然彈向耳后，會聽到咚一聲，連續(xù)彈6次；然后兩手掌猛地向外放開耳朵，嗡一聲；如此共4回，共彈24次。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3??微擺撼天柱，赤龍攪水津</p><p class="ql-block">繼續(xù)將兩握拳放到大腿上，“擺頭”，然后舌頭口中沿著牙齒轉(zhuǎn)圈攪動正三圈反三圈。頭輕輕側(cè)向肩膀一邊，由頭部重力帶動，盡量貼向肩膀，然后慢慢回正。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4??鼓漱三十六，一口分三咽</p><p class="ql-block">舌頭攪動，產(chǎn)生大量唾液。像刷牙后漱口一樣，嘴巴鼓起用唾液漱口36次，然后把口水分三次，緩慢咽下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5??閉氣搓手熱，背摩后精門</p><p class="ql-block">鼻子輕緩吸一口氣，屏住呼吸，舌尖抵住上顎;手掌搓動發(fā)熱之后貼到后背腰兩側(cè)，指尖向下，上下搓動至9次。鼻子緩慢呼氣，感受腹部氣息下沉到小腹。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6??左右轱轆轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸</p><p class="ql-block">曲彎雙手，左手放左肩，手臂帶動肩膀做繞肩圓弧運(yùn)動。順逆交替各9次，旋轉(zhuǎn)時，腰部順勢輕微扭動。右手同上。然后盤腿變前伸直，兩拳放腿上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7??叉手雙虛托</p><p class="ql-block">兩腿前伸直，兩手交叉，掌心向上，從下巴慢慢拖至頭頂。然后低頭彎腰，兩手向前攀足，盡可能抓向雙腳。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">8??完畢</p><p class="ql-block">收回雙腿，變盤腿動作，兩拳握固放腿上。前面的動作，會自然引發(fā)口舌生津，然后再次鼓漱口，然后分三次吞下，并連續(xù)三次。#不懂就問有問必答[話題]# #健康知識科普[話題]# #中醫(yī)健康[話題]# #八段錦[話題]# #坐式八段錦[話題]#</p>