<p class="ql-block">一、關(guān)于飲食</p><p class="ql-block">1、覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌。</p><p class="ql-block">2、多吃無(wú)油烹飪食物。</p><p class="ql-block">3、吃全食物，避免精加工。</p><p class="ql-block">4、減少食用紅肉和腌肉。</p><p class="ql-block">5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。</p><p class="ql-block">6、控制鹽的用量。</p><p class="ql-block">7、不要總吃剩飯剩菜。</p><p class="ql-block">8、盡量少喝碳酸飲料，多喝茶，避免飲酒和含酒精性飲料。</p><p class="ql-block">9、飯吃七八分飽，要有適度饑餓感。</p><p class="ql-block">10、每天1個(gè)雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個(gè)。</p><p class="ql-block">二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1、多享受早晨8、9點(diǎn)的陽(yáng)光。</p><p class="ql-block">2、午休盡量躺著睡，不超過(guò)40分鐘為宜。</p><p class="ql-block">3、對(duì)大多數(shù)人而言，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">4、每天運(yùn)動(dòng)1次，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天。</p><p class="ql-block">5、種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯(cuò)的身體運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">三、關(guān)于家庭</p><p class="ql-block">1、家事無(wú)對(duì)錯(cuò)，只有和不和。</p><p class="ql-block">2、如果生活能自理，盡量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離。</p><p class="ql-block">3、關(guān)于帶不帶孫子，自己和子女商量決定，事先做好約定，不多管，才不委屈。</p><p class="ql-block">4、兒孫自有兒孫福，不要咸吃蘿卜淡操心。</p><p class="ql-block">5、換個(gè)方式去愛(ài)孩子，在子女長(zhǎng)大后學(xué)會(huì)得體的退出，只要他（她）健康，快樂(lè)，足矣。</p><p class="ql-block">四、關(guān)于生理</p><p class="ql-block">1、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。</p><p class="ql-block">2、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。</p><p class="ql-block">3、轉(zhuǎn)身、低頭彎腰、蹲下站起時(shí)，動(dòng)作不要太快，幅度不要太大，要慢。</p><p class="ql-block">4、每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。</p><p class="ql-block">5、在你經(jīng)常坐著的地方貼上一張便簽，告訴自己，每坐55分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，要記住，久坐不動(dòng)的人容易早死。</p><p class="ql-block">6、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴。</p><p class="ql-block">五、關(guān)于生活</p><p class="ql-block"><b>1、一個(gè)中心</b></p><p class="ql-block">老人要以健康為中心</p><p class="ql-block"><b>2、二個(gè)基本點(diǎn)</b></p><p class="ql-block">①活得糊涂點(diǎn)</p><p class="ql-block">②活得瀟灑點(diǎn)</p><p class="ql-block"><b>3、三個(gè)忘記</b></p><p class="ql-block">①忘記年齡</p><p class="ql-block">②忘記過(guò)去</p><p class="ql-block">③忘記怨恨</p><p class="ql-block"><b>4、四個(gè)自己</b></p><p class="ql-block"><b>①要相信自己</b></p><p class="ql-block">自信的力量是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要的源泉。</p><p class="ql-block"><b>②要說(shuō)服自己</b></p><p class="ql-block">生活中的坎坷勢(shì)必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要損壽。</p><p class="ql-block"><b>③要發(fā)現(xiàn)自己</b></p><p class="ql-block">一個(gè)能夠發(fā)現(xiàn)自己的人，就能不斷地調(diào)整自己、改造自己、更新自己，從而發(fā)展、壯大和鞏固自己。就能戰(zhàn)勝困難，戰(zhàn)勝疾病，最終贏得長(zhǎng)壽。</p><p class="ql-block"><b>④要征服自己</b></p><p class="ql-block">只有征服了自己，才能任憑花開花落，云卷云舒，才能用頑強(qiáng)的生命力去面對(duì)挫折、疾苦和不幸。</p><p class="ql-block"><b>5、五個(gè)快</b></p><p class="ql-block"><b>①吃得快</b></p><p class="ql-block">說(shuō)明人體新陳代謝功能好，有食欲、易吸收；</p><p class="ql-block"><b>②便得快</b></p><p class="ql-block">說(shuō)明胃腸消化好，大小便通暢，便于排毒；</p><p class="ql-block"><b>④睡得快</b></p><p class="ql-block">說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)功能好，入睡快、醒后精力充沛；</p><p class="ql-block"><b>④說(shuō)得快</b></p><p class="ql-block">說(shuō)明人的思維能力好，大腦反應(yīng)靈敏；</p><p class="ql-block"><b>⑤走得快</b></p><p class="ql-block">說(shuō)明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗話說(shuō)：“看人老不老，先看手和腳”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿腳是健康的基石。</p><p class="ql-block"><b>6、六個(gè)不要</b></p><p class="ql-block">①不要餓了才吃</p><p class="ql-block">②不要渴了才喝</p><p class="ql-block">③不要累了才歇</p><p class="ql-block">④不要困了才睡</p><p class="ql-block">⑤不要病了才檢查</p><p class="ql-block">⑥不要老了才后悔</p><p class="ql-block"><b>7、七個(gè)應(yīng)當(dāng)</b></p><p class="ql-block">①體力上應(yīng)當(dāng)服老，學(xué)習(xí)上不應(yīng)服老；</p><p class="ql-block">②心態(tài)應(yīng)當(dāng)樂(lè)觀向上，不應(yīng)悲觀消沉；</p><p class="ql-block">③對(duì)過(guò)去不愉快的事應(yīng)當(dāng)忘卻，對(duì)未來(lái)新事物應(yīng)當(dāng)接受；</p><p class="ql-block">④生活上應(yīng)當(dāng)安于現(xiàn)狀，思想上不應(yīng)滿足現(xiàn)狀；</p><p class="ql-block">⑤對(duì)小事應(yīng)當(dāng)不計(jì)較，對(duì)大事不應(yīng)悲觀；</p><p class="ql-block">⑥精神上應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)放松，不應(yīng)松懈；</p><p class="ql-block">⑦應(yīng)當(dāng)對(duì)社會(huì)多做奉獻(xiàn)，不應(yīng)當(dāng)多行索取。</p><p class="ql-block"><b>8、八個(gè)得：</b></p><p class="ql-block">①看得遠(yuǎn)</p><p class="ql-block">②想得開</p><p class="ql-block">③吃得好</p><p class="ql-block">④睡得香</p><p class="ql-block">⑤走得慢</p><p class="ql-block">⑥練得勤</p><p class="ql-block">⑦笑得多</p><p class="ql-block">⑧氣得少</p><p class="ql-block"><b>9、九個(gè)老</b></p><p class="ql-block">①老心要強(qiáng)</p><p class="ql-block">②老身要健</p><p class="ql-block">③老伴要親</p><p class="ql-block">④老本要保</p><p class="ql-block">⑤老家要看</p><p class="ql-block">⑥老友要聚</p><p class="ql-block">⑦老趣要養(yǎng)</p><p class="ql-block">⑧老書要讀</p><p class="ql-block">⑨老天要謝</p><p class="ql-block"><b>10、十個(gè)忌</b></p><p class="ql-block">一忌：說(shuō)話過(guò)多</p><p class="ql-block">二忌：倚老賣老</p><p class="ql-block">三忌：思想僵化</p><p class="ql-block">四忌：不服老</p><p class="ql-block">五忌：無(wú)所事事</p><p class="ql-block">六忌：提當(dāng)年勇</p><p class="ql-block">七忌：自我封閉</p><p class="ql-block">八忌：嘆老嗟貧</p><p class="ql-block">九忌：老想到死</p><p class="ql-block">十忌：憤世忌俗</p><p class="ql-block">六、關(guān)于健康</p><p class="ql-block">健康不是一個(gè)人的，它是愛(ài)人、父母、子女、兄弟姐妹這個(gè)大家庭的。</p><p class="ql-block">世界上最貴的床，就是病床。</p><p class="ql-block">可以有人替你開車，替你賺錢，替你花錢，但沒(méi)人替你生病。</p><p class="ql-block">什么東西丟了都可以找回來(lái)，但是有一件東西丟了永遠(yuǎn)找不回來(lái)，那就是命。</p><p class="ql-block"><b>七、最健康的生活方式</b></p><p class="ql-block">生活中要用大海的胸懷面對(duì)，用科學(xué)的方法支配，用皇帝的御膳養(yǎng)胃，用清新的空氣洗肺，用燦爛的陽(yáng)光曬被，像懶貓一樣安睡。</p><p class="ql-block"><b>八、退休后該有的生活狀態(tài)</b></p><p class="ql-block">多歇歇?jiǎng)e太累，</p><p class="ql-block">到時(shí)吃按點(diǎn)睡</p><p class="ql-block">看上就買甭嫌貴，</p><p class="ql-block">決不和環(huán)境來(lái)作對(duì)</p><p class="ql-block">得空與友聚聚會(huì)，</p><p class="ql-block">既有清醒也有醉</p><p class="ql-block">能掙錢會(huì)消費(fèi)，</p><p class="ql-block">生活才算有滋味。</p><p class="ql-block"><b>九、10個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)</b></p><p class="ql-block">1、雙目有神</p><p class="ql-block">2、臉色紅潤(rùn)</p><p class="ql-block">3、聲音洪亮</p><p class="ql-block">4、呼吸勻暢</p><p class="ql-block">5、牙齒堅(jiān)固</p><p class="ql-block">6、頭發(fā)潤(rùn)澤</p><p class="ql-block">7、腰腿靈便</p><p class="ql-block">8、體形適宜</p><p class="ql-block">9、記憶力好</p><p class="ql-block">10、情緒穩(wěn)定</p><p class="ql-block"><b>十一、向百歲進(jìn)軍</b></p><p class="ql-block">七十今不稀，八十不足奇。</p><p class="ql-block">九十非遙遠(yuǎn)，百歲也可期。</p><p class="ql-block">要想人長(zhǎng)壽，養(yǎng)心為第一。</p><p class="ql-block">心態(tài)要平和，樂(lè)觀且積極。</p><p class="ql-block">君子坦蕩蕩，小人常戚戚。</p><p class="ql-block">世間最難事，莫過(guò)管自己。</p><p class="ql-block">憂則天地窄，怨則人消極。</p><p class="ql-block">哀則自摧殘，怒則臨大敵。</p><p class="ql-block">愁則損心神，氣則傷肝脾。</p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)又運(yùn)動(dòng)，健康心歡喜。</p><p class="ql-block">無(wú)私天地寬，淡泊名與利。</p><p class="ql-block">瀟灑走一生，夕陽(yáng)也亮麗。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/EOgiEplPO9LB1Wwhv80mbQ" target="_blank">查看原文</a>著作權(quán)歸作者所有</p> <p class="ql-block">世上最好、最有效的八種藥……資深新聞人、中國(guó)金話筒獲獎(jiǎng)獲得者董超</p> <p class="ql-block">手指操，沒(méi)事時(shí)多練練，有利健康長(zhǎng)壽</p> <p class="ql-block">經(jīng)常吃這五類食物的人，很少生病……李小婷談健康</p> <p class="ql-block">五句話的不生病技巧……李小婷談健康</p> <p class="ql-block">簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健，甩手踮腳，每天200下，什么毛病都沒(méi)有了</p> <p class="ql-block">踮腳甩手操，每天3分鐘，什么毛病都沒(méi)有了</p>