<p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">陳少梅作品</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">?藥王孫思邈養(yǎng)生十三法</span></p><p class="ql-block">■發(fā)常梳：手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目怯風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。</p><p class="ql-block">■目常運(yùn)：( a )合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。( b ）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。</p><p class="ql-block">■齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下腭經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。</p><p class="ql-block">■漱玉津：玉津即津液、口水。( a )口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。( b ）口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下腭轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">■耳常鼓：( a )手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做10下。( b ）雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指按住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺?！雒娉Ｏ矗?lt;/p><p class="ql-block">( a ）搓手36下，暖手后以后上下掃面。</p><p class="ql-block">( b )暖</p><p class="ql-block">手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會有皺紋。</p><p class="ql-block">■頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。</p><p class="ql-block">■腰常擺：身體和雙手有節(jié)律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。</p><p class="ql-block">■腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">■常提肛：吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。</p><p class="ql-block">■膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。</p><p class="ql-block">■常散步：挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說法"飯后走一走，活到九十九"。雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">■腳常搓：</p><p class="ql-block">( a ）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再</p><p class="ql-block">向下擦回腳跟為一下。共做36下。</p><p class="ql-block">( b ）兩手大拇指輪流搽腳心涌泉穴，共做100下。常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對身體有益。</p>