<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">運動不僅可以健身，還能健腦！</b></p> <p class="ql-block">為什么有些人成績好，人緣也好？</p><p class="ql-block">為什么有人會玩，也會念書？</p><p class="ql-block">因為他們的大腦結(jié)構(gòu)不一樣！</p> <p class="ql-block"> 過去的一年，有很多遺憾。2023年6月19日沒能見父親最后一面，是此生最大的遺憾！2023年還有沒讀完的書，半途而廢的運動，沒能勇敢作出改變的自己等等，都是遺憾。</p><p class="ql-block"> 新年的意義，在于365閱讀營提供這樣一個契機，讓我擁有全新的開始。趁著時光正好，去嘗試、去挑戰(zhàn)、去學(xué)習(xí)、去積累、去珍惜生命、去正視死亡、去塑造一個美好而嶄新的自己。</p><p class="ql-block">2023年年末，很幸運遇到全球閱讀者一手老師和全國，乃至國外書友，2024年1月1日和書友們一起共讀共成長。</p> <p class="ql-block"> 2024四季閱讀營共讀24本書，通過春生、夏長、秋收、冬藏，每季閱讀6本書。在一手老師的帶領(lǐng)下，探索自我，構(gòu)建全新健康的生活方式。通過共讀共成長，讓我們身邊每一個人都因閱讀而更有力量?。。?4本書中的每一本書籍書目和出版社都是經(jīng)過實力派選書團隊傾心挑選出來。2024首次共讀書目，春生（喚醒自己，迎接新生）之《運動改造大腦》。</p> <p class="ql-block"> 共讀中的次次分享，讓我學(xué)到更多，成長更快！</p> <p class="ql-block"> 通過讀《運動改造大腦》收獲了很多新的知識，對運動有了新的且更完整的認(rèn)知。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">運動的強大力量</b></p> <p class="ql-block">【提高認(rèn)知能力】</p><p class="ql-block"> 改善注意力（運動能夠提高大腦中多巴胺的水平，有助于改善注意力集中和反應(yīng)速度。）→提升視為敏捷性（運動能夠促進神經(jīng)元的生長和鏈接，提高大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)速度。使思維更加敏捷。）→增強決策能力（運動能夠促進大腦前額葉皮層的活動。提高決策和問題解決能力。）</p> <p class="ql-block">【增強記憶力】</p><p class="ql-block"> 促進神經(jīng)再生</p><p class="ql-block">（運動能夠促進大腦神經(jīng)元的再生和修復(fù)，有助于提高記憶力。）</p><p class="ql-block">增強海馬體功能</p><p class="ql-block">（運動能夠刺激海馬體的生長。海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶的重要區(qū)域。）</p><p class="ql-block">提高信息處理速度</p><p class="ql-block">（運動能夠加速大腦的信息處理速度，使記憶更加高效和準(zhǔn)確。）</p> <p class="ql-block">【提升情緒調(diào)節(jié)功能】</p><p class="ql-block">釋放內(nèi)啡肽</p><p class="ql-block">（運動能夠促使內(nèi)分肽的釋放，有助于緩解焦慮和抑郁情緒。）</p><p class="ql-block">增加自信心</p><p class="ql-block">（運動能夠幫助人們建立自信心，提高自我認(rèn)知和自我調(diào)節(jié)能力。）</p><p class="ql-block">促進社交互動</p><p class="ql-block">（運動能夠促進人們的社交互動，有助于緩解孤獨感和壓力。）</p> <p class="ql-block">【促進睡眠質(zhì)量】</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)生物鐘（運動能夠幫助調(diào)節(jié)生物鐘，使人們的睡眠更加規(guī)律和健康。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">緩解失眠癥狀（運動能夠緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量和深度）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提高疲勞恢復(fù)（運動能夠幫助人們快速恢復(fù)疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。）</p> <p class="ql-block"> 運動還能增強大腦皮層厚度、促進神經(jīng)再生、提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平、提高注意力水平、增強問題解決能力、提升創(chuàng)造力、預(yù)防阿爾茨海默病、降低抑郁癥風(fēng)險、減少焦慮癥狀。</p> <p class="ql-block"> 雖然運動具有強大的力量，給每個人帶來諸多益處，但是也不能盲目的去運動。需根據(jù)年齡、個人體質(zhì)等選擇合適自己的運動方式?！?lt;/p><p class="ql-block">【有氧運動】如跑步，游泳，騎車等，能夠提高心肺功能，增加血液循環(huán)，為大腦提供更多養(yǎng)肺。</p><p class="ql-block">【力量訓(xùn)練】如舉重。俯臥撐，深蹲等能夠增強肌肉力量，提高身體代謝水平，促進大腦神經(jīng)元的生長。</p><p class="ql-block">【柔韌性訓(xùn)練】如瑜伽，普拉提等，能夠提高身體的柔韌性和平衡能力，有助于減輕壓力，改善睡眠。</p> <p class="ql-block"> 還需保持適度運動量，堅持長期運動。建議至少堅持三個月以上的運動才能看到明顯的效果。如在運動過程中遇到困難時不要輕易放棄，可以嘗試調(diào)整運動方式，強度或時間，或者尋求專業(yè)人士的幫助。</p> <p class="ql-block"> 2024一起運動起來，告別抑郁和焦慮，越活越年輕，加油！</p> <p class="ql-block"> 閱讀是心靈的行走，行走是大地的閱讀。接下來開啟2024第二本書《我們?yōu)槭裁匆X》的共讀。</p> <p class="ql-block"> 堅持微小的改變，綿綿用力，久久為功。新的一年，不斷刷新自己。步履不停的我，未來永遠可期。新的一年讓我的閱讀更新未來生活??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">寫在最后</b></p> <p class="ql-block"> 未來，屬于終身學(xué)習(xí)者 </p><p class="ql-block"> 我們正在經(jīng)歷前所未有的變革——互聯(lián)網(wǎng)改變了信息傳遞的方式，指數(shù)級技術(shù)快速發(fā)展并巔峰商業(yè)世界，人工智能正在侵占越來越多的人類領(lǐng)地。</p><p class="ql-block"> 面對這些變化，我們需要問自己:未來需要什么樣的人才？</p><p class="ql-block"> 答案是，成為終身學(xué)習(xí)者。終身學(xué)習(xí)意味著具備全面的知識機構(gòu)、強大的邏輯思考能力和敏銳的感知力。這是一套能夠在不斷變化中隨時重建、更新認(rèn)知體系的能力。閱讀，無意是幫助我們整合這些能力的最佳途徑。</p><p class="ql-block"> 在充滿不確定的時代，答案并不總是簡單的出現(xiàn)在書本之中?！白x萬卷書”不僅要親自閱讀、廣泛閱讀，也需要我們深入探索好處的內(nèi)部世界，讓知識不再局限于書本之中。</p><p class="ql-block"><br></p>