<p class="ql-block">走到屋外，天還沒(méi)亮，天空星星點(diǎn)點(diǎn)，但我不由貪婪的深呼吸了幾大口?？諝鉀鏊?、清新，頓覺神清氣爽。</p><p class="ql-block">每天，我都是5點(diǎn)起床。</p><p class="ql-block">有朋友勸，5點(diǎn)太早了，寒氣重，對(duì)身體不好。</p><p class="ql-block">朋友是好意，我也不好爭(zhēng)辯。還是按照自己的習(xí)慣就好。</p><p class="ql-block">其實(shí)，早上五點(diǎn)是驚蟄節(jié)氣。根據(jù)中醫(yī)學(xué)的理論，一天被分為24個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)一個(gè)節(jié)氣。在這些時(shí)辰中，五點(diǎn)對(duì)應(yīng)的節(jié)氣是驚蟄。驚蟄意味著動(dòng)物從冬眠中蘇醒，人也應(yīng)該隨著自然界的陽(yáng)氣上升而起床，以促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)和身體的排毒。因此，早上五點(diǎn)被認(rèn)為是適宜起床的時(shí)間，以便及時(shí)排便并保持身體健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">出了門，街上靜悄悄的，這個(gè)點(diǎn)兒，很少有人起床。</p><p class="ql-block">氣溫零下6度，比較起來(lái)，前些天的歷史最低值零下15度，好像也沒(méi)現(xiàn)在冷。</p><p class="ql-block">應(yīng)該是，現(xiàn)在四九天，正是凜冽冬天最冷的時(shí)候吧。</p><p class="ql-block">帶上口罩，手套，防凍還是必須的，</p> <p class="ql-block">算起來(lái)，晨跑也有二十年了。</p><p class="ql-block">最早的時(shí)候，還沒(méi)有悅動(dòng)圈、悅跑圈這類的運(yùn)動(dòng)軟件。這兩個(gè)都用過(guò)，最后還是落到了華為運(yùn)動(dòng)這上面。</p><p class="ql-block">有記錄以來(lái)，跑了3170天。</p><p class="ql-block">從二十年前開始晨跑，結(jié)伴了不少人一起，也挺有意思，聊著跑著，時(shí)間好像變短了，5公里，覺著沒(méi)多大會(huì)兒就結(jié)束了。后來(lái)，直到現(xiàn)在，我成了孤家寡人，一個(gè)人堅(jiān)持著。</p> <p class="ql-block">我很清楚，鍛煉不是比賽，沒(méi)必要糾結(jié)運(yùn)動(dòng)量大小。二十年前，小四十，一路跑，當(dāng)然是慢跑。然后，改為快走慢跑結(jié)合，身上微醺，剛剛好。</p><p class="ql-block">我認(rèn)為，無(wú)論是晨練，還是晚跑，亦或是游泳，或者騎友，選一項(xiàng)適合自己的，堅(jiān)持下去，就行。很多人，三分鐘熱度，然后是各種理由借口。這不是做給別人看的，還是為了自己。如果連給自己每天僅僅1小時(shí)鍛煉都吝嗇的不行，只能呵呵了。</p><p class="ql-block">我一個(gè)朋友，我們一塊跑步差不多三年，然后，改為游泳了，冬天很冷的，但朋友很酷，還堅(jiān)持冬泳。，每年還參加橫渡黃河、長(zhǎng)江等。我們一直有聯(lián)系，他說(shuō)，原來(lái)有糖尿病，現(xiàn)在血糖已經(jīng)正常了。前兩天見面，大冷的天，就一件毛衣一件厚點(diǎn)的外套，人家跟我年紀(jì)一樣的。</p> <p class="ql-block">生命在于運(yùn)動(dòng)，我的理解是，適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉可能不會(huì)延長(zhǎng)壽命，但會(huì)提高自己生活的質(zhì)量。</p><p class="ql-block">經(jīng)?；虺Ｄ赍憻?，對(duì)身體有很多好處，包括增強(qiáng)心肺功能、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)、控制體重、保持骨密度、增強(qiáng)肌肉力量和耐力等等。</p><p class="ql-block">一、可以增強(qiáng)心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，使心臟的供血量增加，肺部的換氣量增大，從而改善全身的供氧能力。</p><p class="ql-block">二、可以降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)鍛煉，心血管健康可以得到改善，從而降低了心臟病?、高血壓?、糖尿病?等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">三、有助于控制體重。鍛煉可以消耗熱量，增加基礎(chǔ)代謝?率，調(diào)整身體脂肪與肌肉的比例，有助于減肥和維持理想的體重。</p><p class="ql-block">四、可以保持骨密度、增強(qiáng)肌肉力量和耐力。鍛煉可以促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防骨折?和骨折?后的并發(fā)癥?；并增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">五、可以改善睡眠質(zhì)量。鍛煉能幫助放松身體，消耗多余的精力，調(diào)整生物鐘，從而改善睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">六、可以提高精神狀態(tài)。鍛煉可以幫助減輕壓力，緩解焦慮?和抑郁?情緒，提高精神狀態(tài)，增強(qiáng)幸福感。</p><p class="ql-block">七、有助于改善腸道功能。鍛煉可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，有助于維護(hù)腸道健康。</p> <p class="ql-block">我想，咱們都有一個(gè)共同的目標(biāo)，那就是“不生病，少生病，尊嚴(yán)活”，堅(jiān)持適量的鍛煉，完全可以做到。</p><p class="ql-block">你說(shuō)，是嗎朋友？</p>