<p class="ql-block">知道熬夜傷身體，但就是會拖到很晚才睡…</p><p class="ql-block">沒有什么事是睡前非干不可，可就是想熬著…</p><p class="ql-block">有時工作做不完，不得不熬夜加班…</p><p class="ql-block">有時要照顧小孩，睜眼徹夜難眠…</p><p class="ql-block">刷手機(jī)、追劇、購物，夜之精靈就是我……</p> <p class="ql-block"> 經(jīng)常的熬夜對身體傷害大，這是人盡皆知的事情。可熬夜的危害到底都有哪些呢，今天我們就從中醫(yī)角度來聊一聊。</p> <p class="ql-block"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對睡眠有這樣的解釋：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。人與自然是一個統(tǒng)一的整體，入夜后陽氣收斂，人的陽氣會潛藏到體內(nèi)；天亮?xí)r陽氣升發(fā)，人的陽氣開始活躍起來。睡眠和清醒是陰陽交替的結(jié)果，而熬夜就會打亂這一過程，熬夜則會影響到陰陽的平衡。中醫(yī)講究“子午覺”，也就是說，夜半子時 (23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))，最好是在熟睡中度過。所以超過晚上11點(diǎn)睡覺，都算熬夜。子時陰盛極，陽始生，象征著萬物生命的開端，深睡能守護(hù)養(yǎng)育這股初生的陽氣。此時不睡，就是既傷陰又傷陽。同時，子時又是膽經(jīng)當(dāng)令的時辰。中醫(yī)里有句話叫：凡十一藏皆取于膽，又說“膽主決斷”，五臟六腑的氣血狀態(tài)，都取決于膽這個開端。子時熬夜傷氣血了，五臟六腑都會受到牽連。</p> <p class="ql-block"><b> 易傷肝膽</b> 肝臟在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)發(fā)揮藏血、解毒作用，這個時間段熬夜會耗傷肝血，久而久之就會損傷肝氣，疏泄失調(diào)。長期熬夜，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化，肝臟解毒功能也會因此受損。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大。越來越多的睡眠障礙與慢性肝病的發(fā)病機(jī)制有關(guān)。 </p><p class="ql-block"><b>易傷脾胃</b> 熬夜導(dǎo)致肝血失充，肝氣犯胃則脾胃運(yùn)化失司，胃氣上逆則作嘔；熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健運(yùn)，食難運(yùn)化，而致不思飲食，食欲變差。</p><p class="ql-block"> <b>消耗心氣</b> 長期熬夜之人，還會消耗心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠陰血來滋養(yǎng)補(bǔ)充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心臟日夜不休，則會得不到休養(yǎng)，最終會出現(xiàn)問題。</p><p class="ql-block"> <b>影響其他方面</b> 熬夜還會造成免疫力下降、記憶力下降、易肥胖，以及易患神經(jīng)退行性疾病和精神疾病等方面的影響。</p> <p class="ql-block"><b>早起 </b>中醫(yī)認(rèn)為晚睡+晚起＝雙殺陽氣！太晚起床會抑制陽氣，人就會愈發(fā)昏沉，所以熬夜過后還是得早起！趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時（早上7點(diǎn)—9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，然后再去睡覺。</p><p class="ql-block"><b>睡午覺 </b>睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。子時是晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)；午時就是中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，這個時候補(bǔ)覺既養(yǎng)心又養(yǎng)陽。</p><p class="ql-block"><b>常梳頭 </b>熬夜后在第二天出現(xiàn)頭昏腦脹等感覺，可以用木梳多梳梳頭，或用手指按摩頭皮，通過按摩頭部，能刺激血液循環(huán)，改善腦部供血，改善不舒服的感覺。</p><p class="ql-block"><b>飲食調(diào)節(jié)</b> 多吃一些補(bǔ)益氣血的食物，如：太子參、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃東西吸收得少，這時候就需要先調(diào)脾胃，可以先吃一些健脾益氣的食物：如山藥、小米、薏米等等；多吃一些含維生素A比較豐富的食物，可以緩解視力疲勞。</p><p class="ql-block"><b>熬夜后護(hù)肝，多按兩個穴位</b> 肝主疏泄，主藏血，找準(zhǔn)護(hù)肝二穴。1、太沖穴：取穴：在足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處。</p> <p class="ql-block">2、三陰交穴：取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。</p> <p class="ql-block">最后，還是提醒大家保持健康良好的生活方式，盡量不熬夜才是最重要的。</p>