<p class="ql-block">立春是二十四節(jié)氣之首，氣溫趨于上升，日照、降雨開始增多，大自然萬物復蘇，一切將逐漸變得生機勃勃。</p><p class="ql-block">立春時節(jié)借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的養(yǎng)生方式，與大自然相適應，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎。</p><p class="ql-block">一、立春起居：早起早睡 </p><p class="ql-block">立春起居，遵循的是“稍晚睡而早起”的規(guī)律。從中醫(yī)的子午流注講，晚上9～11點為亥時，叫人定，相當于一年的初冬，陽氣就要潛藏，所以一般9點睡眠。</p><p class="ql-block">1、稍晚睡</p><p class="ql-block">就是10點左右睡眠，超過11點睡就傷膽氣，嚴重者易患膽結石、抑郁癥。</p><p class="ql-block">2、早起</p><p class="ql-block">是天亮即起，大概是早上5點多鐘。一年之初，養(yǎng)生首先應該和天時相應，違背自然則易于出現臟腑損傷。</p><p class="ql-block">二、立春著裝：勿脫冬裝</p><p class="ql-block">立春后的氣溫變化仍較大，忽冷忽熱，空氣干燥。</p><p class="ql-block">總體來看，氣溫仍處在較低水平。</p><p class="ql-block">俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”。此時人體陽氣開始向外宣發(fā)，皮膚毛孔舒張開放，最易感受風寒，過早地脫掉冬衣，就會導致毛孔閉合，機體氣血無法向外宣散，若病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。</p><p class="ql-block">三、立春飲食：少補少鹽</p><p class="ql-block">中醫(yī)講求天人合一，立春之后不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少。</p><p class="ql-block">還要減少食鹽的攝入量，攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。</p><p class="ql-block">因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。</p><p class="ql-block">甘味之品可補益脾氣，避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，應多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，其他如谷豆類的黑米、大豆及其制品。</p><p class="ql-block">四、立春運動：緩步慢行</p><p class="ql-block">隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。</p><p class="ql-block">清晨早起，可于庭院中閑散或緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。</p><p class="ql-block">散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。</p><p class="ql-block">散步不必拘于形式，應以個人體力而定速度之快慢、時間之長短，隨其自然，不宜強為。</p><p class="ql-block">這一時節(jié)運動及活動應以勞而不倦、略微汗出為度，不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利。</p><p class="ql-block">五、立春養(yǎng)生三字：經立春</p><p class="ql-block">1、多伸展</p><p class="ql-block">立春時節(jié)，地下陽氣初升，如種子芽苞初發(fā)，外皮未破，這正是立春時我們所要效仿的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">在運動上適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運動，可舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。</p><p class="ql-block">2、立春：勤梳頭</p><p class="ql-block">嵇康《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！绷⒋菏犷^，正符合春季陽氣萌生升發(fā)的特點，有宣散郁滯，疏利氣血，通達陽氣的作用。</p><p class="ql-block">3、立春：食有度</p><p class="ql-block">立春要注意避免暴飲暴食。</p><p class="ql-block">飲食壅滯于胃腑，人體的氣血就趨于體內，衛(wèi)外的功能就下降，所以易感風寒。</p><p class="ql-block">也有人認為自己并沒有吃多，但由于其平素脾胃虛弱，所食雖不多，但已超過了其消化能力，其致病機理是相同的。</p><p class="ql-block">4、立春：防風寒</p><p class="ql-block">立春過后，氣候特征是以風氣為主令，這個時節(jié)養(yǎng)生還應特別注意“防風寒”。</p><p class="ql-block">在衣著上主張“下厚上薄”，不可驟減，脖子、腰部、雙腳處于人體陽氣運輸的主要通道上，需要格外精心防護。</p><p class="ql-block">5、立春：忌憂郁</p><p class="ql-block">在精神養(yǎng)生方面，要順應立春陽氣生發(fā)的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。</p><p class="ql-block">因春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。故立春要力戒暴怒，更忌心情憂郁，盡量保持陽光、積極的心態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。</p><p class="ql-block">5、飲食上</p><p class="ql-block">省酸增甘《素問·診要經終論》說：“正月二月，天氣始方，地氣始發(fā)，人氣在肝?！薄端貑枴に臍庹{神大論》說：“逆春氣則少陽不生，肝氣內變?！贝簹馔☉诟?，肝氣太過則易克伐脾土，對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收。</p><p class="ql-block">因此，春季在飲食方面應注意調理脾胃?！端貑枴づK氣法時論》中曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……?！薄按撼愿剩⑵桨??！碧啤O思邈《備急千金要方》說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”春季飲食宜省酸增甘，多吃甘味食物。在五臟與五味關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。</p><p class="ql-block">飲食調養(yǎng)可以選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的食品，選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。蘿卜粉絲湯、琥珀桃仁都是立春后很好的膳食選擇。</p><p class="ql-block">6、起居上</p><p class="ql-block">早睡早起《素問·四氣調神大論》指出：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起……”春季應“至夜即臥，清早起床”。</p><p class="ql-block">到了春天，自然界陽氣升發(fā)人要順應自然界陽氣升發(fā)的規(guī)律，所以要早臥早起，而重點在于早起。</p><p class="ql-block">立春以后日照漸長，在起居方面也應順應日照變化，相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利于陽氣的生發(fā)。人體氣血也像自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們克服倦怠懶睡的習慣，適當夜臥早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。運動要點立春，在春季中屬孟春，氣候雖有回暖的狀態(tài)，但寒冷的氣候依然存在，而人體肌肉和筋骨經過漫長的冬天，缺少運動，柔韌性較差，所以早春運動不宜驟然運動，可以先做一些簡單的四肢運動，舒展舒展筋骨。</p><p class="ql-block">同時，春季霧多，戶外鍛煉時，肢體裸露部分不宜過大，以防受寒；初春清晨溫度低，晨練過早，容易著涼，誘發(fā)關節(jié)炎和冠心病，所以，初春等太陽出來之后再晨練比較適宜。</p><p class="ql-block">《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》中提到的“廣步于庭，被發(fā)緩形”，意指披散頭發(fā)，放松形體在庭院中散步。</p><p class="ql-block">除了散步之外，春游、放風箏、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是一種放松形體的方式。</p><p class="ql-block">7、穿衣要會“捂”</p><p class="ql-block">①春捂有度</p><p class="ql-block">春天的天氣很不穩(wěn)定，乍暖還寒，早晚溫差大，過早脫掉厚衣服，就容易感冒著涼。</p><p class="ql-block">所以我們常說春要“捂”。但“春捂”要會捂，一是不要“捂”得太過，“捂”過頭了又容易產生內熱，所以把握好“捂”的尺度。</p><p class="ql-block">②防寒保暖</p><p class="ql-block">防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點，此時衣著主張“下厚上薄”，以助春陽升發(fā)之勢，正如《老老恒言》所云：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”。</p><p class="ql-block">保持好心態(tài)立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主，中醫(yī)理論認為“肝主情志”、“怒傷肝”。</p><p class="ql-block">因此養(yǎng)肝的關鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。</p><p class="ql-block">通過外出活動，多曬太陽等調養(yǎng)情緒的方法，使春陽之氣得以宣達，從而達到人體臟腑功能正常運行的目的。</p><p class="ql-block">③春后應注意情志養(yǎng)生</p><p class="ql-block">學會制怒，既不要失去自控地暴怒，也不要自我壓抑“生悶氣”，要善于正確歸因，保持心平氣和、樂觀通達的心態(tài)。</p><p class="ql-block">8、四大特色食物</p><p class="ql-block">①蘿卜</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且還有理氣、祛痰、止咳等功效。</p><p class="ql-block">立春之后過節(jié)期間腸胃負擔重，多少有些積滯，吃蘿卜可以很好的消食和預防感冒。但由于蘿卜性寒，脾胃虛寒或陰盛偏寒體質者不宜多食。</p><p class="ql-block">②菠菜</p><p class="ql-block">菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳?！按翰ぁ备t葉綠，鮮嫩異常，最為可口。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。</p><p class="ql-block">③韭菜</p><p class="ql-block">春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜最宜人體陽氣，有健胃、提神、強腎等功效。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包、水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。</p><p class="ql-block">④吃春盤吃春餅、春卷等</p><p class="ql-block">都是立春時候一個老傳統(tǒng)了，尤其是春盤，其實就是一大盤的青菜，有蔥、蒜、韭菜等等。這些青菜均是辛味的食物，吃完微微冒汗，鼻腔也通透許多，具有發(fā)散作用。</p><p class="ql-block">而且，經歷了整整一個冬天，我們的五臟六腑中窩藏了很多濁氣，剛好可以借著春盤的辛味發(fā)散出去，還可以提振陽氣，實在是一舉兩得。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/pfRoeD8wLB4VU_fd_o531w" target="_blank" data-link="create">作者原文</a></p>