龍行龘龘，收心賦能 ——開學(xué)心理調(diào)適指南

默跡

各位親愛的五小學(xué)子，短暫的寒假已接近尾聲，再過幾天，我們又將重新回到美麗的五小校園啦。 龍騰瑞氣，鳳舞春風(fēng)。喜慶祥和的春節(jié)氣氛還未散去，開學(xué)的號(hào)角卻已吹起，同學(xué)們即將回到熟悉的校園。為幫助大家順利地從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”，從容而自信地迎接新學(xué)期，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)前的心理調(diào)適指南。 家長篇 心理學(xué)研究表明，當(dāng)人們經(jīng)歷較長假期或休閑時(shí)光后，一旦馬上進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)在心理和行為層面，出現(xiàn)一時(shí)難以適應(yīng)的情況。我們需要調(diào)整過渡，才能找到學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏。 家長是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對(duì)孩子起到潛移默化的作用。因此，在“收心”工作上，建議家長以身作則，當(dāng)好孩子的榜樣。同時(shí)以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語，正面引導(dǎo)孩子收心。 營造收心環(huán)境 √盡量少安排大型活動(dòng)，讓孩子的心慢慢靜下來。√按照上學(xué)的正常作息時(shí)間調(diào)整生物鐘，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息，規(guī)律飲食。√幫助孩子準(zhǔn)備好新學(xué)期學(xué)習(xí)用品。 回顧假期收獲 √共同回顧假期的生活，回憶發(fā)生的重要事情或值得孩子珍藏的美好瞬間。√與孩子對(duì)假期做總結(jié)反思，并以此進(jìn)一步對(duì)新學(xué)期制定目標(biāo)計(jì)劃。 關(guān)注孩子狀態(tài) √正確看待“開學(xué)綜合征”，及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，多陪伴、多鼓勵(lì)。√正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和接納自己的情緒，并做好調(diào)整。√與孩子聊聊學(xué)校、老師和同學(xué)，激起孩子對(duì)新學(xué)期的期待。 學(xué)生篇 假期余額已不足，也許此時(shí)的你“和被窩難舍難分”、“與手機(jī)形影不離”、“跟電視依依不舍”，又或者“情緒低落，興致不高”。在臨近開學(xué)的這幾天，同學(xué)們需要逐漸關(guān)閉“假期模式”，轉(zhuǎn)換為“開學(xué)模式”。 調(diào)整心態(tài)，充滿期待 √接納自己在開學(xué)前出現(xiàn)的各種情緒。無論是開心、緊張、失落、興奮，抑或焦慮等，都是正常的。√積極的心理暗示。同學(xué)們不妨給自己這樣的暗示“新學(xué)期要開始了，我又可以見到好朋友！我又可以上我最愛的XX課啦！”還可以想一些在學(xué)校里愉快的事情。 調(diào)整作息，鍛煉身體 √漸進(jìn)式調(diào)整作息，按照上學(xué)時(shí)間睡覺和起床。√減少電子產(chǎn)品的使用，保證充足的睡眠。√每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過激活身體來激活情緒和狀態(tài)。 心有目標(biāo)，行有方向 　　制定新學(xué)期目標(biāo)，讓自己新的學(xué)期有新的動(dòng)力，遇見更好的自己。在制定目標(biāo)上，我們可以與爸爸媽媽共同探討：（1）生活上的目標(biāo)：養(yǎng)成什么好習(xí)慣、學(xué)習(xí)什么新技能、參加什么活動(dòng)等；（2）學(xué)習(xí)上的目標(biāo)：每周背多少個(gè)單詞、每月讀多少本書、哪個(gè)學(xué)科要提高等。 收心有方，快樂啟航。讓我們一起為寒假“收尾”，以飽滿的熱情迎接開啟新學(xué)期的美好征程。