引氣歸元太極營(yíng)開(kāi)營(yíng)（一）

侯暄麗

一.龜形導(dǎo)引功 龜形作用于腎臟，在中醫(yī)理論中，腎為“先天之本”，藏先天之精，主生長(zhǎng)發(fā)育和生殖，是我們生命的本源。腎氣充盈，則腰膝強(qiáng)健，面色紅潤(rùn)。反之，則生命力減弱，各種疾病會(huì)接踵而來(lái)。??如果腎陰虛，就容易出現(xiàn)腰膝酸軟、頭發(fā)暈、心煩、失眠的癥狀。腎陽(yáng)虛，會(huì)導(dǎo)致四肢不溫，手腳發(fā)涼的問(wèn)題。????腎臟也和泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的健康息息相關(guān)。練習(xí)龜形導(dǎo)引功，有助于緩解排尿不暢、生殖功能障礙問(wèn)題。當(dāng)然，腎臟對(duì)身體的影響遠(yuǎn)不止于這兩大系統(tǒng)。腎主骨，其華在發(fā)，開(kāi)竅于耳。當(dāng)我們把腎臟調(diào)理好了，自然也會(huì)骨骼強(qiáng)健，毛發(fā)濃密而潤(rùn)澤，聽(tīng)覺(jué)靈敏。 《龜形導(dǎo)引功》動(dòng)作拆解今天我們學(xué)習(xí)的是龜形導(dǎo)引功，在中醫(yī)理論中，腎為先天之本，藏先天之精，主生長(zhǎng)發(fā)育和生殖，是我們生命的本源，而龜形導(dǎo)引功就作用于腎，常練可以使腰膝強(qiáng)健、面色紅潤(rùn)。接下來(lái)我們開(kāi)始正式復(fù)習(xí)。首先起勢(shì)預(yù)備：1??第一步：兩腳打開(kāi)，腳尖朝前，與肩同寬；2??第二步：雙手結(jié)手印在下丹田； 3??第三步：二目微閉，下頜微收，虛靈頂勁，松腰坐胯，呼吸綿綿。 （一）引氣歸元1??第一步：蹬雙腿，雙手向前慢慢掤起，至中丹田； 2??第二步：雙手向兩邊打開(kāi)，掌心相對(duì)，開(kāi)至身體兩側(cè)約45度位置； 3??第三步：屈膝下沉，雙手收回，抱至下丹田。 ??動(dòng)作要點(diǎn)：1??吸：屈膝，雙手向上起，向外打開(kāi) 2??呼：身體下沉，雙手往下落 （二）混元一氣1??第一步：兩腳尖朝前與肩同寬，雙手結(jié)手印，靜站； 2??第二步：雙手展開(kāi)，吸氣向上，身體向上拔； 3??第三步：雙手在中丹田翻掌，手和背同時(shí)向外掤開(kāi)，雙腿盡量下蹲。 （三）霸王舉鼎1??第一步：旋：雙腿不動(dòng)，掌心上翻，旋轉(zhuǎn)至腦后勺； 2??第二步：撐：蹬腿，雙手順著腦后勺上推，掌根用勁上撐； 3??第三步：松：慢呼，身體向下松、手臂放松； 4??第四步：踮：快吸，迅速踮腳，重心向前腳掌轉(zhuǎn)移； 5??第五步：壓：雙手攥拳，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，收至中丹田時(shí)，向下翻掌，壓至下丹田； 6??第六步：拉：雙手從兩邊拉起，至腰間。 ?動(dòng)作要點(diǎn)：1??可用嘴巴呼吸；2??若踮腳有困難，則雙腿蹬直。 （四）伏地尋根1??第一步：身體下趴，雙腿微屈，雙手向后伸，攢拳向上沖； 2??第二步：雙手向下落，打開(kāi)幅度大于90度，重心向前腳掌轉(zhuǎn)移； 3??第三步：略微停頓5-10秒； 4??第四步：下蹲，雙手旋轉(zhuǎn)成掌，攏氣上升至中丹田； 5??第五步：雙手轉(zhuǎn)到身體兩側(cè)，向外推，翻掌，掌心向下，收功。 （五）金龜吐丹1??第一步：雙手向下沉，身體向下伏； 2??第二步：重心右移，掌心相對(duì)，收回耳朵； 3??第三步：雙手移至兩肋，向后收緊，夾脊； 4??第四步：邁左腳，蹬右腿，松開(kāi)夾脊，向前推掌； 5??第五步：后移重心，雙手伸直，虎口相對(duì)，左腳回正，身體下伏； 6??第六步：左移重心，收回右腳，雙手上伸過(guò)頭； 7??第七步：雙手移至兩肋；上右步蹬左腿，向前推掌； 8??第八步：左右一次為一組，做三組。 ??動(dòng)作要點(diǎn)：1??起身，吸氣；2??上步，呼氣；3??身體向后坐，虎口相對(duì)的同時(shí)，身體向下伏； 4??蹬腿推掌時(shí)，手掌彎曲放松，兩肋放松。 （六）收勢(shì)1??雙腳回收，齊肩站立，雙手收回胸前； 2??下翻手掌，下沉至下丹田處，掌背朝前，自然下垂。 （2）引氣歸元a雙手松開(kāi)，先腿給勁,慢慢的將手棚起。雙手棚到與中丹田齊平。b向外棚開(kāi)，掌心相對(duì)，與身體45度位置c收回下丹田路徑如同畫(huà)一個(gè)心。 渾元一氣（1）引氣歸元結(jié)束回到靜站，雙臂展開(kāi)。吸氣向上，身體向上拔起來(lái)一點(diǎn)。（2）在中丹田翻掌向外棚開(kāi)。抱枕整個(gè)背還有手臂是個(gè)周圓向外棚開(kāi)。 （1）腿不動(dòng)，雙手掌心朝上旋轉(zhuǎn)到腦后。（2）蹬腿，順著腦后勺向上推。掌根用勁向上撐起。（3）呼氣，手臂放松，身體放松。（4）吸氣，兩腳跟抬起（踮腳的動(dòng)作）（5）呼氣，身體下沉（反復(fù)做三次）快吸慢呼，如果腳跟不能踮起，就把腿蹬直。重心向前腳掌轉(zhuǎn)移一點(diǎn)。刺激他的腎經(jīng)。（6）雙手旋轉(zhuǎn)攥拳。先收回中丹田翻掌下壓至下丹田。雙手從兩邊再拉起來(lái)到腰間。 過(guò)度動(dòng)作 （1）手平，身體下沉，身體浮下去就像浮趴在水里邊一樣。（2）重心向右移動(dòng)。手掌心相對(duì)，收回耳朵。（3）雙手慢慢的移動(dòng)到兩肋。夾脊胸腔打開(kāi)，向左邊邁步。（4）蹬腿，松開(kāi)夾脊，弓步推掌。（5）向后移動(dòng)重心，虎口相對(duì)把左腳扣回來(lái)。雙手臂保持不動(dòng) 老師點(diǎn)評(píng)您的【金龜吐丹】還是內(nèi)蓋內(nèi)扣了呢，要注意膝蓋和腳尖保持同一方向。膝蓋最自然最合理的運(yùn)動(dòng)方向是前后彎曲，向內(nèi)扣和向外擺的時(shí)候給膝蓋施加壓力都容易損傷膝蓋。重心腳的膝蓋內(nèi)扣，就是在骨關(guān)節(jié)位于不自然體位下，向膝蓋施加壓力。 國(guó)學(xué)文化俱樂(lè)部引炁歸源太極營(yíng)能讓我們學(xué)到什么？#跟著在峰老師學(xué)太極2024.2.19 心心念念的引炁歸源太極營(yíng)終于開(kāi)營(yíng)啦??1??道家智慧：納天地之氣，培補(bǔ)自身元陽(yáng)之氣??本營(yíng)學(xué)習(xí)內(nèi)容：五行導(dǎo)引功+六字呼吸法+十二段錦后四段??道家所有的養(yǎng)生功法都是從向內(nèi)求開(kāi)始的，提升自己的內(nèi)在能力，實(shí)現(xiàn)與自然能量的鏈接，通過(guò)培補(bǔ)自身，生發(fā)元陽(yáng)之氣以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。??炁，乃宇宙萬(wàn)物運(yùn)行的基本原則。只有自身和諧，才能與外在天地能量相合。借助天地的能量，培補(bǔ)自身不足的金木水火土五行之氣，啟動(dòng)元陽(yáng)之氣。 2??煉精化氣，煉氣化神；定能生智，靜能生慧??神：人有精氣神三寶，通過(guò)靜坐、誦經(jīng)、頌缽等方式來(lái)收神，往心里走，向內(nèi)在走，性命雙修，以歸于光。??慧：戒定慧，靜能生慧。智慧是從靜中來(lái)、從內(nèi)在來(lái)的，沉靜下去，清澈下去，就會(huì)有水落石出的感覺(jué)。人我關(guān)系，解決方案都在心中，只有靜下來(lái)，慧才能出來(lái)，原本看不到的辦法自會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。 3??五行導(dǎo)引功五行導(dǎo)引功是氣功，五種神獸分別對(duì)應(yīng)著五行、五臟、五志，練習(xí)則可以培補(bǔ)五臟的元?dú)狻Ｃ啃味际?-6個(gè)動(dòng)作，要做到松、柔、凈、空。??龜屬水，歸腎??龍屬木，歸肝???鶴屬火，歸心??虎屬土，歸脾（土宰四行）??蛇屬金，歸肺 4??龜形導(dǎo)引功龜形導(dǎo)引功，培補(bǔ)腎氣。腎主骨，腎開(kāi)竅于耳；腎藏精，精能生髓，精髓可以化為血。?注意：熱身要慢、要柔，不能快，快用的是肌肉，調(diào)動(dòng)心肺能力；慢是用氣推動(dòng)身體，調(diào)動(dòng)氣的能力。 ??龜形導(dǎo)引功動(dòng)作分解：起勢(shì)+引氣歸元+渾元一氣+霸王舉鼎+伏地尋根+金龜吐丹+收勢(shì) ??【引氣歸元】先吸氣，雙手向上起，向外打開(kāi)；再呼氣，身體下沉，雙手回落。??【渾元一氣】雙手要抱圓，有向外掤的感覺(jué)，雙腿盡量下蹲（注意膝蓋還是不要超過(guò)腳尖）??【霸王舉鼎】先慢呼，身體向下松，手臂放松；再快吸，迅速踮腳，重心向前腳掌轉(zhuǎn)移，不能踮腳就蹬直即可。上去的時(shí)候快吸，怕頭暈可以用慢吸。??【伏地尋根】俯身時(shí)重心往前腳掌移，先向上沖拳，再下落，手臂有被擰住的感覺(jué)。??【金龜吐丹】推掌時(shí)身體不要前傾，保持中正，借夾脊放松的力推出手掌，而不是用手臂推，后背要圓。 ??呼吸：【金龜吐丹】是口呼，【霸王舉鼎】下落也口呼，其他各式是鼻吸鼻呼。 5??直播跟練的感受??身體出汗，口舌生津；胳膊漂浮，手掌脹熱，有涌動(dòng)感，氣感很強(qiáng)；練后打嗝，平靜放松，周身舒適。??因?yàn)樾撵o，所以感覺(jué)變敏銳了，攪動(dòng)舌頭或叩齒時(shí)，右耳朵里面發(fā)出嘩啦嘩啦的響聲，另外還能感受到頭頂?shù)念^發(fā)絲的飄動(dòng)，以及身體周?chē)臻g氣流的壓縮感，感覺(jué)超棒哦～ ??【龍形導(dǎo)引功】主要鍛煉的是人體的肝；肝者，將軍之官，號(hào)令出焉。對(duì)于我們的生命而言，肝就像一個(gè)帶領(lǐng)千軍萬(wàn)馬的將軍，指揮調(diào)配，發(fā)號(hào)施令。如果肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題，身體就會(huì)因?yàn)闊o(wú)法及時(shí)排出毒素，而面臨巨大的威脅????《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提到，肝開(kāi)竅于目、在志為怒、在體合筋，其華在爪、在液為淚。肝臟對(duì)眼睛、口腔、指甲和耳朵的功能和健康都有一定影響因此，常練龍形導(dǎo)引功，可舒肝利膽，生發(fā)氣血，提升身體的免疫力。如果同修有肝血虧虛的癥狀，如走路吃力，??關(guān)節(jié)疼痛，??視力減退、??耳聾耳鳴等，就一定要常練這個(gè)動(dòng)作。 《龍形導(dǎo)引功》動(dòng)作拆解??新鮮出爐的動(dòng)作要領(lǐng)總結(jié)來(lái)啦，圖文并茂，同修們可以更好的練習(xí)起來(lái)啦~今天我們學(xué)習(xí)的是龍形導(dǎo)引功，在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，龍是天之四靈，在五行中主木，而木在五行中具有生發(fā)、疏通、生長(zhǎng)的特性。在我們的五臟中，肝喜疏泄，有疏通氣血，調(diào)暢情志的功能，這與木的特性不謀而合，因而，在道家的修煉體系中，習(xí)練龍形導(dǎo)引功，能有效地滋養(yǎng)我們的肝臟。接下來(lái)我們開(kāi)始正式復(fù)習(xí)。首先起勢(shì)預(yù)備，1??第一步：兩腳打開(kāi)，腳尖朝前，與肩同寬；2??第二步：虛膝坐胯、含胸拔背，虛靈頂勁；3??第三步：雙手結(jié)手印在下丹田。 （一）引氣歸元1??第一步：蹬雙腿，雙手向前慢慢掤起，至中丹田； 2??第二步：雙手向兩邊打開(kāi)，掌心相對(duì)，開(kāi)至身體兩側(cè)約45度位置； 3??第三步：屈膝下沉，雙手收回，抱至下丹田；4??第四步：重復(fù)前三步動(dòng)作，共做三次。 （二）烏龍?zhí)阶?lt;/p>1??第一步：雙手?jǐn)€空心拳，一寸寸吸氣向上至中丹田； 2??第二步：繼續(xù)吸氣，雙手展開(kāi)，移至身體兩側(cè)； 3??第三步：胸腔吸滿(mǎn)氣，翻掌，呈龍爪狀，五指張開(kāi)，稍向內(nèi)扣； 4??第四步：吐氣下蹲，手臂伸直，手心有向外吐氣感，口呼吐氣； 5??第五步：站起，攢空心拳至下丹田，調(diào)整呼吸，先吸后呼；6??第六步：以上動(dòng)作，重復(fù)做三次。 （三）二龍戲珠1??第一步：下蹲，雙手交叉，右手在下，左手在上，互不觸碰； 2??第二步：吸氣站起，雙手盤(pán)旋升起，掌心相對(duì)，向上升； 3??第三步：雙手過(guò)頭后打開(kāi)，翻掌落至下丹田，掌心相對(duì)；4??第四步：以上動(dòng)作做三次。 （四）神龍擺尾首先是神龍擺尾第一部分：1??第一步：在下丹田位置，呈抱球式，旋轉(zhuǎn)交換雙手位置； 2??第二步：左手掌心向上向左甩，眼睛、身體向左轉(zhuǎn)；右手掌心朝外，往右拉； 3??第三步：左手彈回在上，右手在下； 4??第四步：右手向右閃，眼睛、身體跟著向右轉(zhuǎn)，左手掌心向外，往左拉； 5??第五步：右手彈回在上，左手在下。 動(dòng)作要點(diǎn)：1??左手向外甩前，稍往回收； 2??左右手向外甩時(shí)，順著腋下打開(kāi)，雙肩打開(kāi)； 3??向外甩手彈回時(shí)，保持松弛狀態(tài)；4??左右兩邊各做3次，共6次。 接下來(lái)是神龍擺尾的第二部分：1??第一步：左手打開(kāi)，左腳向左擺； 2??第二步：右手從左手臂，穿掌到左膝上方、大腿，到腹部；身體向右轉(zhuǎn)，右臂旋轉(zhuǎn)，向外指； 3??第三步：左手從右手臂，穿掌到左膝上方、大腿，到腹部；身體向左轉(zhuǎn)，左臂旋轉(zhuǎn)，向外指； 4??第四步：右手重復(fù)第二步動(dòng)作后，并左腳，左手向上插掌，右手向后甩出； 5??第五步：右腳往后撤，背對(duì)前方，左右手各做一次神龍擺尾的動(dòng)作； 6??第六步：右手再做一次神龍擺尾，并左腳，左手向上穿掌；右手下劃，雙手向上，過(guò)頭頂，抱球。 （五）蛟龍入海1??第一步：雙手舉起，全身放松搖擺，打開(kāi)腰椎、頸椎、筋骨； 2??第二步：雙手外旋一圈，雙手翻掌，收回下丹田。 （六）收勢(shì)1??雙腳回收，齊肩站立，雙手收回胸前； 2??下翻手掌，下沉至下丹田處，掌背朝前，自然下垂。 2.19李老師直播課 2.23盧老師晨練（龜，龍復(fù)習(xí)及重難點(diǎn)）（1）虛靈頂勁：百匯往上頂，不要頂脖子保持放松，是用意完成的，以意行氣。（2）含胸拔背：胸椎上下拔直的力量。上下對(duì)拉，背往后撐的感覺(jué)。含胸拔背的目的是胸前區(qū)域放虛。虛的感覺(jué)像母雞抱蛋一樣虛虛的抱住。（3）松腰沉胯：三要領(lǐng)貫穿動(dòng)作始終。 霸王舉鼎注意問(wèn)題 龜形導(dǎo)引功之金龜吐丹難點(diǎn)：身體如何下沉？脖子要自然做到虛靈頂勁。關(guān)鍵點(diǎn)：（1）腿不動(dòng)，馬步狀態(tài)擺腰。膝蓋不要內(nèi)扣。（2）轉(zhuǎn)身，移動(dòng)重心，雙腳踩穩(wěn)。（3）推掌 （1）側(cè)面（2）正面（3-4）馬步，腿不動(dòng)，胯轉(zhuǎn)左右（5）先夾脊，用脊背的力量和腰的力量推掌。下沉全身氣沉住。推掌手臂，不要伸直。（6）松脊，蹬腿，推掌。勁主宰于腰，勁從腿傳到腰再到手上。 手的動(dòng)作不是往前推，是肩甲開(kāi)合。用嘴呼吸上吸下呼，胯要下坐沉下去，含胸拔背維持住。 金龜吐丹的重點(diǎn)（1）吸氣，雙手分開(kāi)變掌夾脊推出。背和手對(duì)拉的近要保持住。圖二（1）掌心向下。（2）俯身保持拔背，不縮脖子（3）向左轉(zhuǎn)腰腿不動(dòng)（4）起身又一重心收腳手絡(luò)腦后。加急到胸側(cè)。（5）腳尖橫向打開(kāi)正前方，夾脊（6）身體下沉推掌。（7）雙掌平中心后移扣腳腿直擺身體隨腿擺動(dòng)。（8）重心移到中間，俯身，腳不動(dòng)，往右移，轉(zhuǎn)腰45度方向，不需要轉(zhuǎn)到正右方。 腳踩穩(wěn)夾脊下沉，松脊推掌，后移重心勾腳回正。重點(diǎn)：頭自然放松虛靈頂勁。關(guān)鍵：拔背，胯坐下去，身體下沉，手臂彎曲，手不動(dòng)，身體下蹲頭在手下。 龜形導(dǎo)引功細(xì)節(jié)指導(dǎo)預(yù)備式（一）引氣歸元：雙手從下丹田棚起到中丹田分開(kāi)，往下沉手合于下丹田關(guān)鍵：a.全身開(kāi)合b.手的位置不超過(guò)中丹田 （二）混元一氣沉肩，手往外棚勁要多一點(diǎn)，手和背對(duì)拉的勁要給足，含胸拔背。 （三）霸王舉鼎手翻腦后，虎口對(duì)著耳朵，吸氣上撐，呼氣向下，身體如同彈簧上下，可以慢上慢下，也可以快上慢下，找到松中有勁的拉伸感，柔中有剛，剛不是肌肉的勁，要在松里找。 （1）翻掌手放腦后往上撐，把身體打開(kāi)（2）腳尖能點(diǎn)起最好，身體像彈簧彈開(kāi)的感覺(jué)，上下開(kāi)合，做到極致的拉伸。（3）注意雙手不要從身前上推。 （四）伏地尋根（1）雙手攥拳,并住往下拉，身體不散。（2）中丹田打開(kāi)，翻拳，身體合住，將氣下壓實(shí)。（3）吸氣雙手分開(kāi)，手放腰兩側(cè)。（4）元朝大拇指方向旋轉(zhuǎn)，往上沖出。（5）慢下拳打開(kāi)（6）翻掌向下，在腳前攏氣，膝蓋微蹲。（7）腳蹬地，沿脊椎一節(jié)一節(jié)往上起,拔直整條脊柱，氣攏住。 （五）金龜吐丹 神龍擺尾關(guān)鍵點(diǎn)：（1）肩背合住，撐圓，身體下沉，雙膝微蹲，轉(zhuǎn)胯腿不動(dòng)，腰盡量少動(dòng)。（2）手上如何用力？合住，前手放松出去，快要到最后時(shí)，邊雙手同時(shí)發(fā)力擴(kuò)胸。（3）上半身彈的勁，左手上合，右手慢慢打開(kāi)，到后邊雙手發(fā)力，收回合住。第2個(gè)動(dòng)作身體如何跟手走？（1）開(kāi)腳，手走，身體先不動(dòng)，身體帶手合（圖1）（2）右手往腋下鉆，像托著一個(gè)東西，托平。（3）手往后鉆，身體繼續(xù)下壓拔背，身體下壓，雙手捎節(jié)對(duì)拉。步伐1.后腳先打開(kāi)，身體下壓，轉(zhuǎn)動(dòng)2.雙肩帶手轉(zhuǎn)3.右蹬腿力到腰，扣腳。身體扭轉(zhuǎn)的感覺(jué)，以身帶手。 龍形導(dǎo)引功（1）引氣歸元 （2）烏龍?zhí)阶?lt;/p> （3）二龍戲珠龍形導(dǎo)引功之二龍戲珠。二龍戲珠細(xì)節(jié)在腰背上，從下丹田到中丹田全身包住的感覺(jué)，身體合住，肩背和脊柱同時(shí)裹住頸椎胸椎腰椎一條線(xiàn)。（1）從下丹田到中丹田形成內(nèi)合的勁。（2）中丹田向上，身體打開(kāi)往上鉆，肩背是舒展的力量；（3）手過(guò)頭后雙手外棚，把周身的力量撐開(kāi)，不是單純的畫(huà)圓，八面支撐的勁。 （4）神龍擺尾—?jiǎng)幼? （4）神龍擺尾—?jiǎng)幼? （5）蛟龍入海第1種前后（1）前后開(kāi)合（2）轉(zhuǎn)腰，身體起伏，不是手帶身體前后搖。（圖）前：雙手外展，肩背外開(kāi)，身體蹬直。后：雙手和肩背往前合，身體往后，胯不動(dòng)，身體像柳條一樣隨風(fēng)而動(dòng)。同時(shí)腳要扎穩(wěn)。 第2種左右膝蓋微下蹲再起，轉(zhuǎn)跨，松下來(lái)是目的，脊柱拔直，松而不懈，維護(hù)住身體的中正。 ??第一周所有課程鏈接????龜形導(dǎo)引功錄播教學(xué)https://t.qianliao.tv/SOYVO3x1??龜形導(dǎo)引功錄播帶練https://t.qianliao.tv/SOYVO3xK??引炁歸源太極營(yíng)先導(dǎo)課https://t.qianliao.tv/SOYVO3w9??助教龜形導(dǎo)引功加餐直播https://t.qianliao.tv/SOYVkHH9??助教龍形功預(yù)習(xí)加餐直播https://t.qianliao.tv/SOYVkUh7??龍形導(dǎo)引功錄播教學(xué)https://t.qianliao.tv/SOYVlL67??龍形導(dǎo)引功錄播帶練https://t.qianliao.tv/SOYVlL6F??李老師龜形導(dǎo)引功直播https://t.qianliao.tv/SOYVnBut??李老師龍形導(dǎo)引功直播https://t.qianliao.tv/SOYVoNib??盧老師晨練直播回放https://t.qianliao.tv/SOYVqLXf 在中醫(yī)中，【五臟】和【五行】是一一對(duì)應(yīng)的心對(duì)應(yīng)火??、肝對(duì)應(yīng)木??、脾對(duì)應(yīng)土?、肺對(duì)應(yīng)金??、腎對(duì)應(yīng)水??五臟之間的關(guān)系也與五行之間的關(guān)系類(lèi)似，五行之間相生相克，五臟之間也相生相克。五行講究相生相克，同時(shí)又蘊(yùn)含著相克的關(guān)系。 相克??：??火克金、??金克木、??木克土、??土克水、??水克火，同樣互相影響。相生??：??火生土、??土生金、??金生水、??水生木、??木生火，是一個(gè)循環(huán)的過(guò)程。 五臟也是這樣??相生??：肝生心、心生脾、脾生肺、肺生腎、腎生肝。相克??：肝克脾、脾克腎、腎克心、心克肺、肺克肝。 拿心與肝舉個(gè)例子，肝生心：??肝臟血液供應(yīng)非常豐富，肝臟的血容量相當(dāng)于人體總量的 14%。成人肝每分鐘血流量有 1500---2000 ml。肝臟有雙重血液供應(yīng)，肝動(dòng)脈是來(lái)自心臟的動(dòng)脈血，主要供給氧氣。[強(qiáng)]門(mén)靜脈是肝的功能血管，門(mén)靜脈進(jìn)入肝臟后分為各級(jí)分支到小葉間靜脈，把來(lái)自消化道含有營(yíng)養(yǎng)的血液送至肝臟「加工」。經(jīng)過(guò)肝臟代謝加工后的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一部分經(jīng)肝靜脈系收集送入到心臟，通過(guò)心臟將血液供給到身體的其它器官使用。其余暫時(shí)貯存在肝細(xì)胞內(nèi)，以備需要時(shí)利用。這也就是中醫(yī)講的「肝藏血」的功能。 肝臟作為人體最大的消化代謝中心、最大的解毒中心和血液凈化中心，肝臟功能的好壞直接影響到血液的質(zhì)量。肝好，血液干凈，心臟就能夠處于一個(gè)良好的狀態(tài)。肝不好，血液質(zhì)量低，血脂高，血液粘稠，心臟就會(huì)受到傷害，引起心腦血管的疾病。因此同修們?cè)诰毩?xí)功法的時(shí)候，??不要太過(guò)偏重某一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)樽约盒牟缓镁椭痪汑Q形導(dǎo)引功，這樣的想法是不正確的，其它功法也要加強(qiáng)練習(xí)。肝好心才好，腎好肝才好……【五行是一個(gè)整體】一定不可偏廢。?? 2024 -2- 23 晨練筆記一、龜形功1霸王舉鼎撐筋拔骨從身體中間像是彈簧2金龜吐丹 （1）身體怎么下沉的呢手斜著向上胯向后膝蓋不要?jiǎng)?擺腰脊柱撐拔擺動(dòng)脊柱腿馬步的形態(tài)推掌腳平開(kāi) 腳掌45度夾脊脊背松開(kāi) 用脊背的力量腰的力量手臂不要伸直腰沉脊柱要松肩胛開(kāi)合的動(dòng)作頭部放松脊柱沉下去手不動(dòng) 頭部自然沉下去了呼吸用嘴巴呼吸吐氣不要舌頂上腭了（2）虛靈頂勁百會(huì)向上頂?shù)膭? 不用肌肉緊張用意來(lái)完成 含胸拔背背有撐拔的感覺(jué) 含胸不是駝背不是卷太過(guò) 身前虛報(bào)著的感覺(jué)含著雞蛋 松腰沉胯腰椎向下拔上半身松的前提下腰松站樁的時(shí)候從上到下調(diào)整身體 脊柱很重要要帶到動(dòng)作中去二、龍形功（1）二龍戲珠下丹田到中丹田的時(shí)候要合住上拉下沉包住矛盾的勁中丹田到上丹田向上鉆上面彭開(kāi)（2）烏龍攤爪往前撐拔后背拉開(kāi)（3）神龍擺尾 身體不能晃動(dòng) 身體一合住身體沉身體微蹲身體兩側(cè)大骨頭向后轉(zhuǎn) 腰不動(dòng) 前手不費(fèi)勁的向后甩i 快到后面的時(shí)候兩手拉一下用肩背的力量拉開(kāi) 第二個(gè)動(dòng)作身體帶著手一合以身帶手收手向腋下鉆同時(shí)身體向另一側(cè)壓兩手稍節(jié)對(duì)拉后腳打開(kāi) 身體向下壓兩個(gè)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng) 蹬腿形正氣能過(guò)去腹部放松頸椎胸椎 手的方向側(cè)向（4）蛟龍入海：前后來(lái)做轉(zhuǎn)著腰做前后來(lái)做：不是手帶著身體晃身體開(kāi)合胯不動(dòng) 全身的做開(kāi)合不是單純的前后頃隨風(fēng)而動(dòng)像柳條一樣身體要穩(wěn)得住左右來(lái)做：配合膝蓋的微微起來(lái)蹲下胯部?jī)蓚€(gè)骨頭微微動(dòng) 把氣濡養(yǎng)到身體身體上的勁和意要做到松而而不懈玉樹(shù)掛寶衣呼吸跟動(dòng)作配合起來(lái) 自然呼吸先放下呼吸找意 用口呼吸不用舌頂上腭不用口的呼吸的時(shí)候可以頂三練完了不要冷水不要說(shuō)話(huà)不要小便開(kāi)口氣散中途可以潤(rùn)口喝點(diǎn)溫水 @菩蔓虎形前面的動(dòng)作已經(jīng)很好啦，特別是坐胯，在最后收勢(shì)的時(shí)候，姐姐沒(méi)有成虎爪，那么虎爪的手型是五指并住的[愛(ài)心]。在身體下方時(shí)，雙爪有向兩側(cè)拉扯開(kāi)的意，到了頭上，要有向下鉤抓，抓按的意。 點(diǎn)評(píng)：咱們今天的鶴形，總感覺(jué)缺點(diǎn)狀態(tài)喲，【仙鶴戲水】這個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)了低頭，彎腰駝背的錯(cuò)誤，咱們要注意一下哈，不要低頭，會(huì)對(duì)頸部造成壓力呢[擁抱]手向后背的時(shí)候，頭向前仰，保持含胸拔背[加油]。

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引氣歸元太極營(yíng)開(kāi)營(yíng)（一）

侯暄麗