<p class="ql-block">那到底該怎樣“補氣血”？分享我的3點思考。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氣血這個詞，屬于中醫(yī)的概念。為了更客觀地寫這一篇，我專門請教了一位中醫(yī)碩士，“氣血”到底是咋回事？她說，中醫(yī)說得“氣血”，并不僅僅是西醫(yī)（現(xiàn)代醫(yī)學(xué)）認為的“貧血”，氣血代表一個人整體“狀態(tài)”，它是一個人精力充沛，容顏煥發(fā)的表征。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那如何能讓一個人精力充沛、容顏煥發(fā)？說說我的3點思考：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、要避免貧血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個貧血的人，不可能會精力充沛，容顏煥發(fā)的。所以，氣血足的人，肯定不能貧血。常見的貧血有2種：缺鐵性貧血和巨幼細胞性貧血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)防缺鐵性貧血，需要補充鐵和蛋白質(zhì)。成年男性鐵的推薦攝入量為12毫克，成年女性鐵的推薦攝入量為20毫克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">富含鐵的食物有：黑木耳、紫菜、芝麻醬、鴨血、芝麻、豬肝、豆腐皮、豬血、黃豆、雞蛋黃、瘦羊肉、瘦牛肉、瘦豬肉等；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)防巨幼細胞性貧血，需要補充葉酸、B12和蛋白質(zhì)。葉酸（B9）：推薦量400微克，最高耐受量1000微克；B12：推薦量2.4微克，暫無最高耐受量（膳食補充劑協(xié)會國際聯(lián)盟，提出B12補充上限為3000微克）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">富含葉酸的食物有：豬肝、西瓜子、黃豆、元蘑、雞毛菜、蘆筍、油菜、娃娃菜、彩椒、雞蛋、花生米、韭菜、小白菜、腐竹、豆腐、西蘭花；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">富含B12的食物有：動物肝臟、全谷物、沙丁魚、牡蠣、青魚、全脂奶粉、瘦牛肉、瘦羊肉、雞蛋黃、鱈魚、雞蛋、豬肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，補“氣血”要均衡飲食，粗糧全谷物（1天1至2頓）、各種雜豆、雞蛋、蔬菜、菌菇、動物肝臟（一天20克）、動物血液（女性每周3次）、紅肉（一天100克以內(nèi)）都要吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、要適量鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我覺得有氧、無氧、力量和器械都可以，重點是：適量和持續(xù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適量地鍛煉，可以增強新陳代謝、血液循環(huán)、心肺功能和提升肌肉量等。用中醫(yī)的思維去理解，適量地鍛煉有助于行氣、養(yǎng)血。比如中醫(yī)就有八段錦、五禽戲等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般來說，中高強度運動，持續(xù)2個小時以上，就算是過度鍛煉了，那樣的話，可能會“傷氣血”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、要滋養(yǎng)精神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人類所有的行為，無論是行為還是思考，都是需要消耗能量的。用生物化學(xué)的專業(yè)術(shù)語說“三磷酸腺苷（ATP）”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能量的“收支”不平衡，就會精神渙散、面色憔悴。所以，可以常常靜坐、冥想，練習(xí)精神內(nèi)斂、不過度外泄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時，避免熬、耗和堵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬：熬夜、煎熬、苦熬；</p><p class="ql-block">耗：內(nèi)耗、爭執(zhí)、吵架；</p><p class="ql-block">堵：生氣、焦慮、抑郁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本文多為個人觀點，僅供參考。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">推薦閱讀</p><p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/517jh00a" target="_blank" data-link="create">這種食物每天吃60克，幫你有效降低血脂！</a></p>