<p class="ql-block"> 親愛的家長朋友：您好！為深入貫徹落實中央“雙減”政策精神，保障青少年學(xué)生充足的睡眠時間，促進(jìn)其身心健康成長，根據(jù)《山東省教育廳關(guān)于開展中小學(xué)生睡眠保障行動的通知》（魯教基函〔2023〕88號）和《煙臺市教育局辦公室關(guān)于開展中小學(xué)生睡眠保障行動的通知》要求，我校將全面加強(qiáng)學(xué)校學(xué)生睡眠管理，請家長朋友認(rèn)真閱讀一封信內(nèi)容，積極配合，切實承擔(dān)起監(jiān)督和教育的職責(zé)，家校共育促進(jìn)孩子全面、健康發(fā)展。</p> 睡眠重要性 <p class="ql-block"> 睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。有了充足的睡眠，我們才能打起精神迎接第二天的學(xué)習(xí)；有了充足的睡眠，才能讓身心進(jìn)行休息；有了充足的睡眠，我們才能快樂健康成長。學(xué)生正處在生長發(fā)育旺盛時期，器官組織尚未成熟，生理機(jī)能還不完善，容易產(chǎn)生疲勞，免疫力較低，容易患病，因此，每天應(yīng)有充足的睡眠時間，才能滿足身體健康以及生活和學(xué)習(xí)的需要。</p> 睡眠不足的危害 提高睡眠小妙招 <p class="ql-block"> 1.保持規(guī)律的作息時間表給自己制定一個作息時間表，設(shè)定自己的就寢時間和起床時間并嚴(yán)格遵守。教育部發(fā)文，小學(xué)生的就寢時間不晚于21:30，睡眠時間不少于10小時。</p><p class="ql-block"> 2.減少電子產(chǎn)品的使用睡前關(guān)掉電腦、電視和手機(jī)，讓自己不受光線干擾，減少噪音，讓自己快速入睡。不戴手表睡覺，手表帶得太緊，不利于血液流通，如果熟睡時把頭面部枕在手表上，還會對神經(jīng)產(chǎn)生影響。夜光表上的指針和刻度盤上的發(fā)光材料是由對人體有害的鐳和硫化鋅混合而成，會造成對人體的輻射。</p><p class="ql-block"> 3.健身是最天然的催眠方式運動能夠放松身體和緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量，減少睡眠障礙。課間休息時間走出教室，走到樓下多活動，體育課、大課間等體育活動時間要讓自己出汗，從而提高睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 4.規(guī)律飲食，睡前盡量不要吃東西晚上休息的時候，我們的腸胃也要休息，吃東西會加大腸胃的負(fù)荷，讓它沒有休息的時間，另一個，現(xiàn)在的很多垃圾食品含有太多的黑科技，比如說食品添加劑等，一杯奶茶所含的黑科技，需要我們的身體用一個月的時間去消耗。</p><p class="ql-block"> 5.舒適的床品舒適的床品能夠提高我們的睡眠質(zhì)量，讓我們在睡眠中得到充分的休息。不要使用高枕睡覺，長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會使頸椎發(fā)生變形，出現(xiàn)肩部酸痛，出現(xiàn)腦供血不足。也不要蒙頭睡覺，人在被窩里呼吸久了，氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，久之會出現(xiàn)氣悶、頭痛、眩暈、精神不振等情況。</p><p class="ql-block"> 另外，睡前梳頭發(fā)，頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞。睡前熱水泡腳，睡覺前泡腳可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，更好入睡。</p> 共同倡議 <p class="ql-block"> 1.家校攜手加強(qiáng)宣傳教育。建議家長朋友給孩子講解科學(xué)睡眠的意義和重要性，做好孩子的睡眠管理，引導(dǎo)孩子從小樹立正確的自我關(guān)愛意識。</p><p class="ql-block"> 2.明確科學(xué)睡眠時間要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，且小學(xué)生就寢時間不晚于21: 30分。</p><p class="ql-block"> 3.營造良好氛圍，落實管理。請家長朋友們與孩子一起制定合理的作息時間表，為孩子營造溫馨舒適的生活環(huán)境，確保孩子身心放松，按時安靜就寢。</p> <p class="ql-block"> 優(yōu)質(zhì)的睡眠、強(qiáng)健的體魄、美好的未來，是學(xué)校、家長、學(xué)生共同的目標(biāo)，保障學(xué)生充足的睡眠，更需要家校攜手一起努力來實現(xiàn)。愿家校共同攜手前行，為孩子的身心健康和快樂成長保駕護(hù)航!</p>