<p class="ql-block">你已經(jīng)到達(dá)了自己的特殊領(lǐng)地。</p><p class="ql-block">你的腳下是什么？</p><p class="ql-block">感覺(jué)怎么樣？</p><p class="ql-block">走幾步。</p><p class="ql-block">在你的上方，你看到了什么？</p><p class="ql-block">聽(tīng)到了什么？</p><p class="ql-block">還聽(tīng)到其他什么？</p><p class="ql-block">伸出手來(lái)觸摸一下它的質(zhì)地，怎么樣。</p><p class="ql-block">附近有鋼筆紙張顏料嗎？</p><p class="ql-block">或者有沙堆黏土用來(lái)玩耍嗎？</p><p class="ql-block">走向他們。</p><p class="ql-block">拿起他們。</p><p class="ql-block">問(wèn)問(wèn)他們嗯。</p><p class="ql-block">這些是你的專屬工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ摺?lt;/p><p class="ql-block">用來(lái)對(duì)你展現(xiàn)自己的思想和感情。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">你可以看到多遠(yuǎn)？</p><p class="ql-block">嗯，你看見(jiàn)什么你聽(tīng)到什么？</p><p class="ql-block">你聞到了什么東西發(fā)出的芳香？</p><p class="ql-block">在你的特別領(lǐng)地中坐著，或者躺著。</p><p class="ql-block">注意四周的氣味聲音和景象。</p><p class="ql-block">這是你的領(lǐng)地。</p><p class="ql-block">沒(méi)有任何事物可以傷害你，如果這里有危險(xiǎn)，驅(qū)逐出去。</p><p class="ql-block">用些時(shí)間。</p><p class="ql-block">來(lái)認(rèn)識(shí)到自己是放松安全和舒適的。</p><p class="ql-block">記錄下這塊地方的氣味聲音和景象。</p><p class="ql-block">在你需要的任何時(shí)候，你可以回到這里來(lái)進(jìn)行放松。</p><p class="ql-block">通過(guò)同一條小徑或通道離開(kāi)此地。</p><p class="ql-block">注意地面。</p><p class="ql-block">觸摸你附近的物體。</p> <p class="ql-block">遙看遠(yuǎn)方。</p><p class="ql-block">并且欣賞風(fēng)景。</p><p class="ql-block">提醒，這塊領(lǐng)地是你專用的。</p><p class="ql-block">只要你愿意。</p><p class="ql-block">你隨時(shí)進(jìn)來(lái)。</p><p class="ql-block">對(duì)自己說(shuō)一句，肯定是短語(yǔ)，比如。</p><p class="ql-block">我可以在此地放松，或者這是我的特殊領(lǐng)地。</p><p class="ql-block">我可以隨時(shí)過(guò)來(lái)，只要我愿意，現(xiàn)在轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛。</p><p class="ql-block">用幾秒鐘時(shí)間體驗(yàn)一下你的放松感覺(jué)。</p><p class="ql-block">發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)А?lt;/p><p class="ql-block">你內(nèi)心的向?qū)且粋€(gè)虛幻的人或者動(dòng)物。</p><p class="ql-block">它能夠幫助你展現(xiàn)自我，并且給予你真真教導(dǎo)。</p><p class="ql-block">它是一條連接你內(nèi)心智慧，喝潛意識(shí)的紐帶。</p><p class="ql-block">你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松。</p><p class="ql-block">能夠幫助你尋找壓力的根源。</p><p class="ql-block">通過(guò)瑜伽鍛煉，你可以在需要的時(shí)候進(jìn)入你的特殊領(lǐng)地，并且在那里遇見(jiàn)你內(nèi)心的向?qū)А?lt;/p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">我每天練習(xí)瑜伽，我身體的感覺(jué)越來(lái)越健康和強(qiáng)壯。</p><p class="ql-block">每次我放松時(shí)，我的身體變得更強(qiáng)壯，和諧。</p> <p class="ql-block">我擁有良好的生活習(xí)慣。</p><p class="ql-block">我現(xiàn)在充滿生命力。</p><p class="ql-block">我保持心情愉快。</p><p class="ql-block">嗯，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開(kāi)始迎接新生命。</p><p class="ql-block">每天我都感到能力的增加和自我的肯定。</p><p class="ql-block">嗯，我能夠做好，嗯。</p><p class="ql-block">我正在用我卓越的洞察力做我的工作。</p><p class="ql-block">我感覺(jué)自己越來(lái)越快樂(lè)。</p><p class="ql-block">每天都有成就。</p><p class="ql-block">我善待自己。</p><p class="ql-block">我越來(lái)越喜歡自己。</p><p class="ql-block">我是一個(gè)聰明的。</p><p class="ql-block">富有創(chuàng)造力和有才能的人。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">我確信自己能夠達(dá)到我制定的目標(biāo)，我的身體內(nèi)蘊(yùn)藏著改變自己的潛能。</p><p class="ql-block">我能夠解決好自己的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">我做出的決定是正確的。</p><p class="ql-block">我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對(duì)付我的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">嗯，我正在實(shí)施我的計(jì)劃。</p><p class="ql-block">我對(duì)她越來(lái)越有興趣。</p><p class="ql-block">當(dāng)我向著我的目標(biāo)靠近時(shí)。</p><p class="ql-block">一步又一步。</p><p class="ql-block">新的熱情和新的能量將會(huì)出現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">在有壓力的情況下。</p><p class="ql-block">我能夠保持鎮(zhèn)靜。</p><p class="ql-block">應(yīng)付自如。</p><p class="ql-block">我有勇氣面對(duì)所有挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">我將達(dá)到我的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">讓你的眼睛輕柔的集中在你面前的一個(gè)點(diǎn)上。</p><p class="ql-block">做一個(gè)放松的深呼吸。</p><p class="ql-block">氣流直達(dá)你的丹田。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">做另一個(gè)放松的深呼吸。</p><p class="ql-block">再做一個(gè)。</p><p class="ql-block">盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲憊啦。</p><p class="ql-block">嗯，但還要堅(jiān)持一會(huì)兒。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">做另一次深呼吸。</p><p class="ql-block">再來(lái)一次。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">你的眼皮越來(lái)越沉重，讓它閉上吧。</p><p class="ql-block">你要對(duì)自己說(shuō)。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你開(kāi)始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。</p><p class="ql-block">讓你的雙腿放松。</p><p class="ql-block">你的雙腿變得越來(lái)越沉。</p><p class="ql-block">越來(lái)越放松。</p><p class="ql-block">越來(lái)越放松，越來(lái)越重。</p><p class="ql-block">你的胳膊也同樣變得越來(lái)越重。</p><p class="ql-block">再去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)。</p><p class="ql-block">會(huì)越來(lái)越重。</p> <p class="ql-block">你可以感覺(jué)重力。</p><p class="ql-block">正在把它們牽引向下。</p><p class="ql-block">你的手臂變得越來(lái)越重。</p><p class="ql-block">越來(lái)越放松，越來(lái)越放松。</p><p class="ql-block">越來(lái)越重。</p><p class="ql-block">放松的程度越來(lái)越深。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">你的雙臂和雙腿感覺(jué)很重很重，放松很放松。</p><p class="ql-block">你的雙臂和雙腿感覺(jué)完全放松。</p><p class="ql-block">因?yàn)樗麄冡尫抛詈蟮囊稽c(diǎn)，肌肉緊張。</p><p class="ql-block">越來(lái)越重，越來(lái)越放松放松。</p><p class="ql-block">同樣開(kāi)始你的臉部放松，你的前額變得平滑爾放松，你的前額變得越來(lái)越平滑，爾放松。</p><p class="ql-block">因?yàn)樗卺尫啪o張。</p><p class="ql-block">你的臉頰也開(kāi)始放松，變得越來(lái)越平滑，爾放松。</p><p class="ql-block">因?yàn)槟愕哪橆a正在釋放緊張。</p><p class="ql-block">你的前額和臉頰都已經(jīng)。</p><p class="ql-block">完全放松。</p><p class="ql-block">平華爾，放松。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在輪到你的下巴開(kāi)始放松啦，感覺(jué)越來(lái)越放松。</p><p class="ql-block">隨著你下巴變得越來(lái)越放松，感覺(jué)肌肉正在松弛。</p><p class="ql-block">你的嘴唇。</p><p class="ql-block">開(kāi)始分離。</p><p class="ql-block">你下吧。</p><p class="ql-block">變得。</p><p class="ql-block">越來(lái)越放松。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀啦。</p><p class="ql-block">你的頸部變得越來(lái)越放松。</p><p class="ql-block">你的肩膀。</p><p class="ql-block">變得越來(lái)越放松。</p><p class="ql-block">感覺(jué)你的頸部和肩膀。</p><p class="ql-block">變得越來(lái)越深度的放松。</p><p class="ql-block">非常放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在在開(kāi)始做深呼吸。</p><p class="ql-block">在你呼氣的時(shí)候。</p><p class="ql-block">讓放松的感覺(jué)擴(kuò)展到。</p><p class="ql-block">你的胸部，腹部。</p><p class="ql-block">和背部。</p><p class="ql-block">在做深呼吸。</p><p class="ql-block">在你呼氣的時(shí)候，感覺(jué)你自己正在變得寧?kù)o和放松。</p><p class="ql-block">越來(lái)越寧?kù)o，越來(lái)越放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯，感覺(jué)自己正慢慢漂移，越來(lái)越深。</p><p class="ql-block">變的。</p><p class="ql-block">越來(lái)越昏昏欲睡，</p><p class="ql-block">平和。</p><p class="ql-block">寧?kù)o。</p><p class="ql-block">漂移。</p><p class="ql-block">和迷糊。</p><p class="ql-block">迷糊，和漂移，向下漂移。</p><p class="ql-block">向下。</p><p class="ql-block">向下。</p><p class="ql-block">下到</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">完全放松。</p><p class="ql-block">漂移得越來(lái)越深。</p><p class="ql-block">越來(lái)越深。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在是該進(jìn)入你的特別領(lǐng)地的時(shí)候啦。</p><p class="ql-block">一個(gè)安全而平和的地方。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">你可以通過(guò)一道樓梯。</p><p class="ql-block">或者穿過(guò)一條小路，到達(dá)你的特別領(lǐng)地。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">隨著每一個(gè)步伐，你開(kāi)始由十到零的反復(fù)技術(shù)。</p><p class="ql-block">隨著每一個(gè)步伐，你變得越來(lái)越深度，放松啊。</p><p class="ql-block">走到第十步的時(shí)候，你已經(jīng)到達(dá)你的領(lǐng)地，當(dāng)你向你的特別領(lǐng)地走近時(shí)，感受那里的平和與安全，現(xiàn)在每走一步，你覺(jué)得越來(lái)越放松。</p><p class="ql-block">數(shù)十，九</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">七。</p><p class="ql-block">五。</p><p class="ql-block">四三。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯，你能噠噠。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在查看一下。</p><p class="ql-block">你的特別領(lǐng)地，它的景色和顏色。</p><p class="ql-block">聽(tīng)一聽(tīng)四周的聲音。</p><p class="ql-block">感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍。</p><p class="ql-block">聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣味，看聽(tīng)聞。</p><p class="ql-block">你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平和，感覺(jué)自己正漂移得越來(lái)越深，越來(lái)越深。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">變得。</p><p class="ql-block">越來(lái)越昏昏欲睡。</p><p class="ql-block">平和。</p><p class="ql-block">寧?kù)o。</p><p class="ql-block">漂移和迷糊。</p><p class="ql-block">迷糊。</p><p class="ql-block">He漂移。</p><p class="ql-block">向下漂移。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">向下向下。</p><p class="ql-block">嚇到完全放松。</p><p class="ql-block">你是如此平和。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，And there are。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">將您的意念凝聚于左角上，開(kāi)始感知左角。</p><p class="ql-block">然后。</p><p class="ql-block">讓意念進(jìn)入腳趾。</p><p class="ql-block">開(kāi)始將意念凝聚于大腳趾，感覺(jué)它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚于第二個(gè)腳趾。</p><p class="ql-block">感覺(jué)他變得柔軟和舒展舒展。</p><p class="ql-block">將意念凝聚于第三個(gè)腳趾，感覺(jué)它變得柔軟舒展，在接下來(lái)將意念凝聚于第四個(gè)腳趾，感覺(jué)它變得柔軟和舒展舒展，最后將意念凝聚于第五個(gè)腳趾，感覺(jué)它變得柔軟和。</p><p class="ql-block">舒展，這樣所有的腳趾都變得柔軟放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">將意念集中到腳底。</p><p class="ql-block">腳底漸漸舒展，左腳底完全放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">將意念集中于腳面。</p><p class="ql-block">腳面漸漸舒展。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">左腳完全放松。</p><p class="ql-block">一念開(kāi)始集中于小腿。</p><p class="ql-block">小腿的肌肉骨骼和膝蓋，左小腿漸漸舒展，然后完全放松。</p><p class="ql-block">骨骼漸漸舒展，然后完全放松。</p><p class="ql-block">左膝蓋漸漸舒展，然后完全放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，And there are。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，啦啦啦啦。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">讓意念上移到大腿。</p><p class="ql-block">感覺(jué)大腿前方的肌肉漸漸舒展。</p><p class="ql-block">然后完全放松。</p><p class="ql-block">讓意念游移得更高些，嗯，直到臀部。</p><p class="ql-block">感覺(jué)臀部的肌肉漸漸放松。</p><p class="ql-block">然后完全放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">您的左腿從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護(hù)理。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在右腿這邊重復(fù)整套護(hù)理啦，將意念凝聚于腹中，將意念凝聚于盆骨部位。</p><p class="ql-block">感覺(jué)生殖器官，膀胱。</p><p class="ql-block">結(jié)腸。</p><p class="ql-block">全都在漸漸舒展。</p><p class="ql-block">完成腹部的放松。</p><p class="ql-block">開(kāi)始凝神于背部。</p><p class="ql-block">感覺(jué)您正緊貼地面的背部的下部中部以及上部。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。</p><p class="ql-block">完成整個(gè)后背的放松。</p><p class="ql-block">將意念凝聚于左手。</p><p class="ql-block">開(kāi)始感知您的手指。</p><p class="ql-block">首先感知小手指。</p><p class="ql-block">感覺(jué)它漸漸變得柔軟，舒展。</p><p class="ql-block">然后是無(wú)名指。</p><p class="ql-block">感覺(jué)它漸漸變得柔軟，舒展。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，And there are。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啦啦啊。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">再接下是食指。</p><p class="ql-block">感覺(jué)它漸漸變得柔軟，舒展。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">最后感覺(jué)您的拇指。</p><p class="ql-block">嗯，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒展。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">完成全部手指的放松放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">開(kāi)始感知您的手掌。</p><p class="ql-block">手掌漸漸舒展。</p><p class="ql-block">然后完全放松。</p><p class="ql-block">開(kāi)始感知您的手腕，手腕漸漸舒展，然后完全放松，開(kāi)始感知您的手肘，肘部漸漸舒展，然后完全放松放松。</p><p class="ql-block">開(kāi)始感知您的左臂。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">上臂嗯。</p><p class="ql-block">包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。</p><p class="ql-block">右臂的上臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)上帝漸漸舒展，然后全部放松。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啦啦啦啦啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">哦。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p>