<p class="ql-block">一、胡蘿卜素：補(bǔ)充維生素A維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞的感光物質(zhì)，缺乏維生素A可致眼睛干澀，視覺功能下降，晚上看不清東西。維生素A的食物來源有2類：一是植物性的，二是動物性的。植物性食物中，綠色或黃色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡蘿卜素較多，進(jìn)入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)化成維生素A。臟、牛奶及蛋類中含量較高，是維生素A的良好來源。</p><p class="ql-block">二、小麥胚芽：補(bǔ)充維生素B1維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞。此外，現(xiàn)在很多人喜歡吃甜食，過量攝入甜食會大量消耗體內(nèi)的維生素B1，嚴(yán)重的話也可導(dǎo)致視力下降。維生素B1的食物來源非常豐富，比如糧谷類、薯類、豆類、酵母、硬果類、動物的心、肝、腎、瘦肉。</p><p class="ql-block">三 維生素C：補(bǔ)充維生素C維生素C有抗氧化作用，有助清除視網(wǎng)膜光傳導(dǎo)過程中產(chǎn)生的自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，延緩眼衰老。刺梨、鮮棗、彩椒、小白菜、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、菜花等都含有豐富的維生素C。</p><p class="ql-block">四、綠色蔬菜：補(bǔ)充葉黃素葉黃素具有很強(qiáng)的抗氧化功能，可以過濾有害藍(lán)光，有助于維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。在常見的蔬菜里，菠菜的葉黃素含量名列前茅。</p><p class="ql-block">愿我們每位都有一雙好眼睛</p>