<p class="ql-block"> 眼睛是心靈的窗戶，是每個人發(fā)現(xiàn)美的第一感官。教育部辦公廳、國家衛(wèi)生健康委辦公廳、市場監(jiān)管總局辦公廳、國家疾控局綜合司四部門決定于2024年3月開展第 8 個全國近視防控宣傳教育月活動。本次活動的主題為“有效減少近視發(fā)生，共同守護(hù)光明未來。”</p><p class="ql-block"> 兒童如何科學(xué)護(hù)眼呢？讓我們共同來學(xué)習(xí)一下吧。</p> <p class="ql-block"> · 判斷近視 ·</p> <p class="ql-block">1.湊近：看電視機(jī)時向前湊，看書寫字趴得很近。 </p><p class="ql-block">2.瞇眼：當(dāng)遠(yuǎn)處目標(biāo)看不清時，習(xí)慣性采取瞇眼的方式來彌補(bǔ)。 </p><p class="ql-block">3.眨眼：頻繁眨眼在一定程度上可緩解近視，增加視力清晰度。 </p><p class="ql-block">4.斜眼：歪頭或斜眼看東西，減少散射光，從而看得清楚一些。 </p><p class="ql-block">5.皺眉：皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態(tài)和角膜，暫時改善視敏度。</p> <p class="ql-block"> 電子視屏要嚴(yán)控</p> <p class="ql-block"> 電子產(chǎn)品要嚴(yán)控，過早使用眼損傷。在幼兒眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期，過多接觸電子屏幕會造成不可逆眼部損傷。建議0—3歲幼兒禁用手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品，3—6歲幼兒也應(yīng)盡量避免接觸和使用。</p> <p class="ql-block"> 戶外活動很重要</p> <p class="ql-block"> 戶外活動很重要，沐浴陽光防近視。0—6周歲是早期近視防控的關(guān)鍵期。戶外活動能有效預(yù)防和控制近視。幼兒園老師和家長帶領(lǐng)孩子多參加以玩樂為主的戶外活動或簡單的體育運(yùn)動，保證每日戶外活動時間兩小時以上。</p> <p class="ql-block"> 看書坐姿要正確</p> <p class="ql-block"> 看書時坐姿要正確，眼睛和書保持一定的距離，不要躺著、趴著或在走路、坐車時看書；不在光線過強(qiáng)或過暗的地方看。</p> <p class="ql-block"> 確保睡眠</p><p class="ql-block"> 膳食營養(yǎng)要多樣</p> <p class="ql-block"> 夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。避免熬夜看書看劇，確保強(qiáng)勁身體免疫力。建議幼兒園兒童每天睡足10小時以上。</p> <p class="ql-block"> 堅持做護(hù)眼運(yùn)動</p> <p class="ql-block">簡單的護(hù)眼小運(yùn)動，能有效緩解眼部疲勞，我們一起來試一試吧！</p><p class="ql-block">1.眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。 </p><p class="ql-block">2.轉(zhuǎn)眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉(zhuǎn)動眼球。</p><p class="ql-block">3.眼保健操：每天堅持做眼保健操，能有效緩解不良狀態(tài)，預(yù)防近視。</p><p class="ql-block">4.多曬太陽：陽光有助于眼睛的發(fā)育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。</p><p class="ql-block">5.20-20-20遠(yuǎn)眺法：就是連續(xù)用眼20分鐘以后，抬頭遠(yuǎn)眺20步（6米左右）的地方連續(xù)20秒。如果有些連續(xù)活動實(shí)在無法馬上停下，也要在結(jié)束后遠(yuǎn)眺、放松活動10分鐘。</p> <p class="ql-block"> 用眼衛(wèi)生需牢記</p> <p class="ql-block"> 注意衛(wèi)生，不用手揉眼睛。手上有很多細(xì)菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，可以用清水沖洗。</p> <p class="ql-block"> 瓜果蔬菜要多吃</p> <p class="ql-block"> 保證均衡的營養(yǎng)，可以讓幼兒多吃含維生素A豐富的食物，比如動物肝臟、胡蘿卜等，還要多吃魚、牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴飲暴食，才能及時為眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足眼部的營養(yǎng)需求。</p> <p class="ql-block"> 密切關(guān)注眼健康</p> <p class="ql-block"> 密切關(guān)注眼健康，每學(xué)期配合保健老師、眼科醫(yī)生做好檢查。老師和家長要時刻關(guān)注孩子的用眼健康，教會孩子通過視力表進(jìn)行視力檢測，做到早監(jiān)測、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。</p> <p class="ql-block"> 和孩子們一起學(xué)習(xí)預(yù)防近視相關(guān)知識，重視孩子眼睛的健康狀況。平時起到監(jiān)督作用，合理安排孩子的作息，保障孩子睡眠時間。 </p><p class="ql-block"> 做到“二要”，“二不要”。“二要”指孩子讀書寫字的姿勢要端正，眼睛與書本的距離保持一尺左右；連續(xù)看書0.5—1小時要休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會。“二不要”是指不要在光線暗弱及直射陽光下看書寫字；不要躺在床上、走路時看書。</p> <p class="ql-block"> 多陪伴孩子參與體育鍛煉，每天保證孩子2小時的運(yùn)動時間，經(jīng)常遠(yuǎn)眺，防止近視。 </p> <p class="ql-block"> 創(chuàng)設(shè)良好的家庭視覺環(huán)境，有充足的光線，臺燈用白熾燈或磨砂燈，距離桌面40-50厘米，需及時檢查、修理和更換老化的燈管。</p> <p class="ql-block"> 食物里這些營養(yǎng)很護(hù)眼</p> <p class="ql-block"> 護(hù)眼營養(yǎng)素——葉黃素</p><p class="ql-block"> 功效：是一種胡蘿卜素，它存在于各種眼部組織中，其中眼部的視最高。具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能中和藍(lán)光、減少紫外線對眼睛的傷害，增加視覺質(zhì)量等。</p><p class="ql-block"> 富含葉黃素的食物：玉米、菠菜、芥藍(lán)菜、油菜、綠花椰、甘藍(lán)、南瓜、蘆筍、油菜等。</p> <p class="ql-block"> 護(hù)眼營養(yǎng)素——蝦青素</p><p class="ql-block"> 功效：是一種類胡蘿卜素的含氧衍生物。它是強(qiáng)抗氧化能力的類胡蘿卜素，所以能預(yù)防和緩解明顯存在氧化損傷機(jī)制的白內(nèi)障和年齡相關(guān)性黃斑變性。它還能增加視網(wǎng)膜毛細(xì)血管的血液流動，提高視敏度，緩解視疲勞。</p><p class="ql-block"> 富含蝦青素的食物：蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物中。</p> <p class="ql-block">護(hù)眼營養(yǎng)素——DHA</p><p class="ql-block"> 功效：促進(jìn)眼睛發(fā)育，在視網(wǎng)膜光感受器發(fā)育中具有重要的作用。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。</p><p class="ql-block"> 富含DHA的食物：藻類、鰻魚、沙丁魚、鮭魚、三文魚及大部分魚類等。</p> <p class="ql-block"> 護(hù)眼營養(yǎng)素——維生素C</p><p class="ql-block"> 功效：維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。</p><p class="ql-block"> 富含維生素C的食物：新鮮蔬菜水果中，如獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓、西紅柿、生菜等。</p> <p class="ql-block"> 一雙明亮的眼睛，它裝著四季的色彩，它藏著世間的動靜，它透著我們的喜怒哀樂，也是它幫我們收藏這美好的世界！科學(xué)用眼不能忘，保護(hù)視力從小做起，讓我們一起行動起來，用心呵護(hù)孩子的眼睛吧！</p>