兒童.青少年肥胖運動、睡眠及健康選擇食物建議防治措施??doctor Luo?? <p class="ql-block" style="text-align: justify;">關(guān)注肥胖???助力成長</p> <p class="ql-block">運動建議：?</p><p class="ql-block">1.?盡量減少靜態(tài)活動，限制視屏?xí)r間：①每天看電視或電腦、玩電子游戲的時間不超過1小時；?②不躺著看書看電視；制定視屏觀看規(guī)則，視屏?xí)r間越少越好。2-4歲兒童視屏每天小于1小時，大于4歲兒童視屏每天小于2小時。</p><p class="ql-block">2.?積極參加體育活動：3-5歲兒童每天身體活動總時間應(yīng)達到180分鐘，戶外活動至少120分鐘，其中中等以上強度身體活動時間累計不少于60分鐘。除此之外例如騎車、爬山、跑步、跳繩、游泳等，中等強度以上的活動更有益于孩子的心肺功能。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">3.?做一些力所能及的的身體活動：每天步行上下學(xué)；每天上下樓梯；參與掃地、倒垃圾等家務(wù)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">不同身體活動強度的常見項目</p> <p class="ql-block">睡眠建議：?</p><p class="ql-block">就寢時間及睡眠時長：</p><p class="ql-block">3-5歲幼兒每天10-13小時睡眠；6-12兒童每天9-12小時睡眠。</p><p class="ql-block">小學(xué)生一般不晚于21:20??小學(xué)生應(yīng)達到10小時</p><p class="ql-block">初中生一般不晚于22:00??初中生應(yīng)達到9?小時</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">高中生一般不晚于23:00??高中生應(yīng)達到8?小時</p> <p class="ql-block">睡眠建議：?</p><p class="ql-block">就寢時間及睡眠時長：</p><p class="ql-block">3-5歲幼兒每天10-13小時睡眠；6-12兒童每天9-12小時睡眠。</p><p class="ql-block">小學(xué)生一般不晚于21:20??小學(xué)生應(yīng)達到10小時</p><p class="ql-block">初中生一般不晚于22:00??初中生應(yīng)達到9?小時</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">高中生一般不晚于23:00??高中生應(yīng)達到8?小時</p> <p class="ql-block">如何識別食物營養(yǎng)標(biāo)簽、正確選擇健康零食</p><p class="ql-block">健康零食有哪些？</p><p class="ql-block">新鮮水果、奶類和堅果是應(yīng)該優(yōu)選的健康零食，是平衡膳食的組成部分。新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，并且有機酸含量豐富，增進食欲，有利于食物的消化。奶類包括牛奶和鮮奶，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，可作為正餐的有益補充。堅果富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，其中脂肪多為不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的良好來源，零食優(yōu)選天然未加工的堅果。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">不健康零食有哪些？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食是不健康零食，兒童應(yīng)該少吃或者不吃。兒童長期食用不健康零食可增加發(fā)生肥胖、血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病等的風(fēng)險。常見的不健康零食包括糖果、巧克力、甜點、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。</p> <p class="ql-block">?怎么看懂食物營養(yǎng)標(biāo)簽?zāi)兀?lt;/p><p class="ql-block">通常在食物包裝上有營養(yǎng)標(biāo)簽。根據(jù)我國《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》， “低能量”、“低糖”、“低脂”、“低鹽”標(biāo)準為：（ 1 ）低能量：能量小于等于 170 千焦（ KJ ） /100 克（ g ）；（ 2 ）低糖：碳水化合物或者糖小于等于 5 克（ g ） /100 克（ g ）；（ 3 ）低脂：脂肪小于等于 3 克（ g ） /100 克（ g ）；（ 4 ）低鹽：鈉小于等于 120 毫克（ mg ） /100 克（ g ）。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">下圖所示的營養(yǎng)標(biāo)簽是一種高能量、高糖、高脂和高鹽食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">下圖所示的營養(yǎng)標(biāo)簽是一種高能量、高糖和高脂食物，但是屬于低鹽食物。</p> <p class="ql-block">建議家長和兒童學(xué)會看營養(yǎng)標(biāo)簽信息，在購買零食時少買或者不買高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食。</p>