<p class="ql-block">我的指導(dǎo)老師：</p><p class="ql-block">你的標(biāo)準(zhǔn)體重在90~100斤，如果食量比較大的話(huà)，在餐前10分鐘左右喝一杯溫?zé)崴蛘咭煌霚?，可以稀釋胃酸，也可以一定的飽腹感，這樣的話(huà)我們攝入的熱量相對(duì)會(huì)少一些，也可以避免忍著嘴不吃東西的那種難受，在減脂的過(guò)程當(dāng)中記得一定要多吃肥肉，不管雞肉牛肉羊肉魚(yú)肉都沒(méi)問(wèn)題，然后加葉子菜類(lèi)的更好，每天的飲水量2500毫升的溫?zé)崴刻毂３?000步以上的活動(dòng)量，打掃衛(wèi)生啊，走路啊，去菜市場(chǎng)買(mǎi)菜都沒(méi)問(wèn)題，以前用過(guò)減肥產(chǎn)品的話(huà)，可能腸道不太好，肌肉代謝可能不是很好，體脂秤到了就測(cè)一下給紀(jì)委代謝發(fā)出來(lái)。</p> <p class="ql-block">@所有人?再給大家普及兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)點(diǎn)，是怎么奶茶減脂的原理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1??什么是碳水？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??碳水指含糖的及含淀粉的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是水果、米、面、糖、根莖類(lèi)、玉米、部分堅(jiān)果，他們吃到體內(nèi)都會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖來(lái)給身體供能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?身體用葡萄糖供能，就輪不到脂肪供能。所以脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)燃燒分解就不能達(dá)到減脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??甚至多余的葡萄糖就會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)換成脂肪，這是人長(zhǎng)胖的最底層的邏輯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2??什么是脂肪？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉不等于?脂肪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉：瘦肉叫蛋白質(zhì)，肥肉才叫脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在營(yíng)養(yǎng)學(xué)當(dāng)中，脂肪是給身體供能的，對(duì)我們的細(xì)胞、臟腑、身體激素的分泌都是很好的。脂肪供能的時(shí)間更長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)更高。所以很多人吃了帶脂肪的肉之后，不會(huì)太餓，精神會(huì)更好的原因就在這里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們減脂期間，給碳水減少，多吃肥的/帶皮的肉。碳水消耗完之后，就會(huì)啟動(dòng)脂肪供能，那么吃肉的目的是補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，并且讓身體形成用脂肪供能的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燃精靈奶茶含有豐富的歐米伽3系列的優(yōu)質(zhì)油脂可以幫助身體自身的肥肉分解燃燒供能而達(dá)到減脂的效果，腰部的肥肉分解掉腰就細(xì)了，腿部的肥肉分解掉大象腿就沒(méi)有了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用這樣的方法減脂，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一很符合中國(guó)人的生活飲食習(xí)慣，容易接受，不反彈；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二經(jīng)濟(jì)實(shí)惠容易堅(jiān)持；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三不會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，減下來(lái)之后皮膚不會(huì)松弛。</p> <p class="ql-block">以上就是整個(gè)減脂的底層邏輯了，有文字有圖，大家可以收藏。</p> <p class="ql-block">??減脂輕體期早上4件事：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1????????早上起床上廁所，取尿的中段，用尿酮試紙檢測(cè)尿酮顏色并拍照上傳，目的了解你是否在燃脂生酮及燃脂的情況；頭一天是否吃了一些含碳水的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2?????????上體脂稱(chēng)測(cè)身體數(shù)據(jù)，做文字打卡：詳細(xì)記錄身體相應(yīng)數(shù)據(jù)，生活、飲食、作息等信息，這樣便于營(yíng)養(yǎng)師做參考，給出針對(duì)性的指導(dǎo)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2?????????喝200到300毫升淡鹽水，最好是海鹽，補(bǔ)充身體流失的水分及微量元素。有保養(yǎng)品也可一起服用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4????????吃早餐，1~2個(gè)雞蛋，一份蔬菜或低糖水果加一杯奶茶(采用60--85度的熱水沖泡)，腸胃不好的及剛開(kāi)始喝奶茶的，在餐后喝奶茶。</p> <p class="ql-block">小西紅柿也不要吃太多</p><p class="ql-block">減脂期間吃3/5個(gè)就好</p><p class="ql-block">吃菜吃肉海鮮菇類(lèi)</p><p class="ql-block">這么多吃點(diǎn)你還嫌不好嗎</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">豬蹄可以吃新鮮的更好，所有的肉類(lèi)都可以吃，最主要的是在做的過(guò)程當(dāng)中不放糖，不勾芡、不放蠔油，芝麻醬，花生醬等濃稠醬料，其他沒(méi)太大問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">飲食結(jié)構(gòu)很重要，既保證能吃飽，吃好，吃的營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，讓身體的脂肪變成能量消耗，達(dá)到減脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">底層邏輯明白，吃對(duì)更重要[憨笑]</p> <p class="ql-block">吃飯注意一下你也能掉秤:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩餐之間最少間隔4個(gè)小時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">減脂期間最好不要吃零食，多喝溫?zé)崴?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐在6點(diǎn)之前結(jié)束</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不餓不吃，吃飽不吃撐，吃飽就停[微笑]</p> <p class="ql-block">建議拌菜可選橄欖油，亞麻籽油，山茶油，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些油里含有歐米伽3和歐米伽6的健康比例的優(yōu)質(zhì)油，更有助于減脂的人群</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早晨第一杯水可謂“黃金水”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一：清理血管垃圾 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：清理腸道毒素、腸道通暢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三：可降低內(nèi)臟周?chē)?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四：血管暢通堅(jiān)持晨起喝水300毫升 ??</p> <p class="ql-block">這個(gè)我沒(méi)注意，里面寫(xiě)的很清楚，你可以看看，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">斤數(shù)你小基數(shù)拼不過(guò)大基數(shù)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你要看體脂率，腰圍</p> <p class="ql-block">低碳生酮飲食自己這樣吃也能掉秤，但會(huì)滿(mǎn)，身體營(yíng)養(yǎng)不會(huì)那么均衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果?上奶茶那效果就是絕絕子，就像咱們的數(shù)字?內(nèi)觀(guān)一樣厲害厲害[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們一袋奶茶30克，有10克的膳食纖維，大概有2克左右的蛋白質(zhì)及微量元素（包括維生素，膠原蛋白，抗氧化的礦物之類(lèi)的），有18克的優(yōu)質(zhì)的油脂，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?可以當(dāng)早餐，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?可以做日常保養(yǎng)，配合著低碳飲食，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?可以很好的減脂增肌塑形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一袋奶茶的熱量是167大卡，大約相當(dāng)一碗半米飯的熱量，營(yíng)養(yǎng)又超級(jí)豐富[強(qiáng)]</p> <p class="ql-block">在給你分享及為什么?奶茶效果好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你認(rèn)真看一下奶茶的成份，每一個(gè)成分你都可以百度一下[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)性低碳飲食為什么會(huì)幫助皮膚抗衰老？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想讓皮膚好，光靠護(hù)膚品還不夠，皮膚缺乏好的脂肪會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、粗糙，高碳水飲食會(huì)刺激分泌胰島素，影響其他激素產(chǎn)生一系列激素水平的改變，使皮膚產(chǎn)生過(guò)多的油脂，從而堵塞毛孔，與表皮角質(zhì)細(xì)胞結(jié)合，形成粉刺，會(huì)讓肌膚暗黃，膠原蛋白斷裂，肌膚失去彈性，營(yíng)養(yǎng)性低碳飲食可以大大減少糖化對(duì)皮膚細(xì)胞和組織的損害，有利于淡化皮膚色斑，提升皮膚光澤，使皮膚的彈性蛋白更有活力，間接預(yù)防肌膚衰老！??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??燃精靈防彈奶茶營(yíng)養(yǎng)性生酮/低碳??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一杯優(yōu)秀的防彈奶茶從成分開(kāi)始：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、有碳水克星：白蕓豆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、有提升新陳代謝的綠咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、有脂肪助燃器獨(dú)家：美藤果油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、有豐富的歐米伽3（不飽和脂肪酸），其功效是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">????????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、還有抗氧化的原花青素（野櫻莓）????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花青素還有抵抗自由基，減少炎癥對(duì)身體的侵害</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是一款讓抗糖、減脂、抗衰、抗氧化融為一體的奶茶，所以取名叫燃精靈！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">????這還是一款讓皮膚Q彈的保鮮劑，里面含有多重美膚成分，天然的抗氧化物：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、野櫻莓粉：富含原花青素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、魚(yú)膠原蛋白肽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大餐救星終結(jié)者，阻止淀粉吸收，讓你有滿(mǎn)滿(mǎn)的飽腹感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、白蕓豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、抗性糊精</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??奶茶里的七種優(yōu)質(zhì)油脂：（都可以百度）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、美藤果油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、亞麻籽油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、奇亞麻籽油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、有機(jī)初榨椰子油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、新西蘭草飼黃油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、天然中鏈甘油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、共軛亞油酸甘油酯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??五大抗糖精選成分：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、酪蛋白</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、赤蘚糖醇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、低聚麥芽糖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、白蕓豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、抗性糊精</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??六大美顏成分：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??1、魚(yú)膠原蛋白肽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??2、刺梨提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??3、超氧化物歧化酶（SOD）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??4、野櫻莓果（歐洲皇室的貢品，富含原花青素，還含有對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和維生素……）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??5、綠咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??綠咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綠咖啡豆提取物的功效與作用：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 降壓作用：綠咖啡豆提取物的降壓作用平穩(wěn)、無(wú)毒副作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 抗腫瘤作用：綠咖啡豆提取物的抗變異作用揭示了對(duì)腫瘤的預(yù)防作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 補(bǔ)腎、增強(qiáng)機(jī)體免疫作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 抗氧化、抗衰老、抗拒骨骼老化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 抗菌、抗病毒、利尿、利膽、降血脂、保胎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 燃燒脂肪，提高人體代謝率??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??6、柑橘濃縮物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上營(yíng)養(yǎng)，還可以降低炎癥反應(yīng)，維護(hù)免疫功能；調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)并降低腦部氧化；增強(qiáng)注意力和記憶力</p> <p class="ql-block">你吃素可以</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?奶茶?牛油果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用椰子油，豬油，亞麻籽油，黃油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炒菜</p> <p class="ql-block">專(zhuān)家分析——每個(gè)人都是不同的，也具有不同的碳水耐受水平。有些人，尤其是運(yùn)動(dòng)員，每天吃多到100克的碳水化合物，還可以保持在生酮狀態(tài)，但大部分人。需要維持在50克以下，而那些有代謝綜合征的人通常需要保持每天低于30克總碳水才能產(chǎn)生足夠的酮體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——瑪莉亞.艾默瑞奇。</p> <p class="ql-block">老師的這個(gè)比喻不錯(cuò)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就好像你有一筆存款（身體的肥肉），你每月工資3000元（每天吃進(jìn)去食物），你每月支出2000元（每天的基礎(chǔ)代謝），你就能存下來(lái)1000元（長(zhǎng)肥肉），如果你每月工資1500元（每天吃的食物），那你就要?jiǎng)佑?00元的存款（每天消耗身體本身有的脂肪），所以就減脂成功，親愛(ài)的們一定要清楚這個(gè)邏輯呀[調(diào)皮]</p> <p class="ql-block">內(nèi)觀(guān)一下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是靈魂三問(wèn)[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你當(dāng)下的目標(biāo)是什么</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你當(dāng)下做的事是圍繞目標(biāo)努力了嗎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">你可以吃雞蛋</p><p class="ql-block">?你的營(yíng)養(yǎng)品</p> <p class="ql-block">減肥是</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3天~熟悉期，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7天~接受期，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21天~習(xí)慣養(yǎng)成期，90天~脂肪記憶期！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有人說(shuō)太費(fèi)事了，請(qǐng)不要嫌麻煩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槟闶萘烁】蹈匀薣得意][得意]</p> <p class="ql-block">楊洋candy（天賦導(dǎo)師）給你普及兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)點(diǎn)，我的奶茶是怎么個(gè)減脂的原理！??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛(ài)心]1??什么是碳水？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??碳水指含糖的及含淀粉的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是水果、米、面、糖、根莖類(lèi)、玉米、部分堅(jiān)果，他們吃到體內(nèi)都會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖來(lái)給身體供能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛(ài)心]身體用葡萄糖供能，就輪不到脂肪供能。所以脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)燃燒分解就不能達(dá)到減脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛(ài)心]甚至多余的葡萄糖就會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)換成脂肪，這是人長(zhǎng)胖的最底層的邏輯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛(ài)心]2??什么是脂肪？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉不等于?脂肪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉：瘦肉叫蛋白質(zhì)，肥肉才叫脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在營(yíng)養(yǎng)學(xué)當(dāng)中，脂肪是給身體供能的，對(duì)我們的細(xì)胞、臟腑、身體激素的分泌都是很好的。脂肪供能的時(shí)間更長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)更高。所以很多人吃了帶脂肪的肉之后，不會(huì)太餓，精神會(huì)更好的原因就在這里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛(ài)心]我們減脂期間，把碳水減少，多吃肥的/帶皮的肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">碳水消耗完之后，就會(huì)啟動(dòng)脂肪供能，那么吃肉的目的是補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，并且讓身體形成用脂肪供能的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燃精靈奶茶含有豐富的歐米伽3系列的優(yōu)質(zhì)油脂，可以幫助身體把自身的肥肉分解燃燒供能而達(dá)到減脂的效果，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把腰部的肥肉分解掉腰就細(xì)了，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把腿部的肥肉分解掉大象腿就沒(méi)有了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用這樣的方法減脂，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一很符合中國(guó)人的生活飲食習(xí)慣，容易接受，不反彈；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二經(jīng)濟(jì)實(shí)惠容易堅(jiān)持；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三不會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，減下來(lái)之后皮膚不會(huì)松弛。</p> <p class="ql-block">真的想要快速拿結(jié)果我的建議是????</p><p class="ql-block">飲食調(diào)整+奶茶營(yíng)養(yǎng)輔助，</p><p class="ql-block">就像咱們的內(nèi)觀(guān)+數(shù)字=絕絕子[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么叫健康減肥？</p><p class="ql-block">就是減掉你身上的多余脂肪，而不是斤數(shù)[憨笑]</p> <p class="ql-block">咱們這個(gè)真正做到減脂塑型增肌美膚一步到位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一切都是數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以在喝之前做過(guò)身體檢察，一月后復(fù)查看對(duì)比圖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個(gè)月8/15斤</p> <p class="ql-block">減肥兩個(gè)原則：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一如何給脂肪變成能量，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二對(duì)于小體重或者比較接近標(biāo)準(zhǔn)的朋友，一定是能量負(fù)平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生理期有波動(dòng)正常，注意保暖，吃清淡一點(diǎn)，注意休息，生理期后是比較好的黃金減脂期</p> <p class="ql-block">生理期的體重影響:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主要是由于雌激素和孕激素高峰期導(dǎo)致的水鈉潴留，在此期間可見(jiàn)明顯的排尿減少，身體儲(chǔ)水增加，體重會(huì)浮動(dòng)約1-4公斤，基數(shù)大小不同，浮動(dòng)范圍不同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體重浮動(dòng)的時(shí)間不太一樣，個(gè)人規(guī)律不同，有前后差異，大體有三種形式：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、在正常的雌激素高峰儲(chǔ)水，即例假前1周左右，出現(xiàn)儲(chǔ)水，約2-5天，隨后儲(chǔ)水開(kāi)始減少，到來(lái)例假時(shí)，體重恢復(fù)正常，甚至下降。有些人例假期間掉秤，例假前1周長(zhǎng)稱(chēng)，都是由于這個(gè)原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、在例假前1-3天開(kāi)始儲(chǔ)水，例假來(lái)了之后2-3天仍然儲(chǔ)水，從例假3-4天開(kāi)始儲(chǔ)水減少，體重開(kāi)始恢復(fù)。較多的人有這個(gè)規(guī)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、例假前都不儲(chǔ)水，甚至例假開(kāi)始1-3天了也不儲(chǔ)水，而是在第三天開(kāi)始儲(chǔ)水，在此之前可能還會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況。</p> <p class="ql-block">老師減脂期間實(shí)在是不想吃肉，那應(yīng)該怎么吃呢[微笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老師回答[微笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那就少吃點(diǎn)，炒菜的時(shí)候多放點(diǎn)豬油，橄欖油，椰子油。但相應(yīng)的可能減的時(shí)候就要稍微慢一些，自己理解，接受就好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果不餓就不吃 那就吃黃瓜</p><p class="ql-block">最好晚餐在6點(diǎn)之前結(jié)束</p><p class="ql-block">三餐之間不要吃任何東西</p><p class="ql-block">就是喝溫?zé)崴?lt;/p>