<h3>清明，既是二十四節(jié)氣之一，又是中國傳統(tǒng)祭祖節(jié)日，交節(jié)時(shí)間在公歷4月5日前后。</h3></br><h3>《歷書》記載：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”</h3></br> <h3>因此，“清明”含有上清下明之意，即天空清大地明；天氣晴朗，草木繁茂。但是，這個(gè)日子里也有著深深的眷戀，相聚和別離的命題在今天再次開啟。</h3></br><h3>那么此時(shí)有什么養(yǎng)生重點(diǎn)呢?</h3></br><h3><strong>/</strong>?<strong>清明節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)</strong><strong>?</strong><strong>/</strong></h3></br><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》中道：“寒氣生濁，熱氣生清”。至清明時(shí)節(jié)，仲春與暮春之交，此時(shí)大地漸暖，清氣上升，降雨增多。中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時(shí)，春季萬物生長，機(jī)體也是如此，立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。</h3></br> <h3>如果肝氣過旺，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣運(yùn)行血不暢，從而引發(fā)各種疾病。</h3></br><h3>另外，清明時(shí)節(jié)，掃墓祭祖，憑吊亡人，難免觸景生情，萌發(fā)悲傷之情。</h3></br> <h3>因此，養(yǎng)生保健重在疏肝解郁、情緒調(diào)和。</h3></br><h3>正所謂“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，如此時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何做到有效養(yǎng)生呢？</h3></br><h3><strong>/</strong>?<strong>清明節(jié)氣如何順時(shí)養(yǎng)生</strong><strong>?</strong><strong>/</strong></h3></br><h3><strong>1.?飲食原則</strong></h3></br><h3><strong>清明</strong>正值肝陽上升時(shí)節(jié)，因此食用一些嫩芽類新鮮菜蔬，有助于祛除冬日的濁氣，又能升發(fā)春天的陽氣。</h3></br><h3>但如果此時(shí)肝氣過于旺盛反而容易損傷脾胃。中醫(yī)認(rèn)為，“酸味入肝、甘味入脾”，因此春季應(yīng)少吃酸以防肝氣過旺，多吃辛味食物疏發(fā)肝氣而補(bǔ)益脾氣，故<strong>飲食上宜減酸增甘多辛，清淡可口，富含營養(yǎng)，如薺菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等護(hù)肝</strong>，薏苡仁、赤小豆、扁豆、山藥、大棗、銀耳等健脾，<strong>不宜多食的羊肉、蝦蟹等生發(fā)之物，以防生痰助火</strong>。</h3></br> <h3><br></br>另外，<strong>清明可適量多食種子食物，如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、花生、黃豆等</strong>，種子植物營養(yǎng)豐富，能起到益肝、除煩去濕、和胃補(bǔ)虛、增強(qiáng)抵抗力、延年益壽的作用。</h3></br><h3><strong><strong>薺菜蛋花湯</strong></strong>
</h3></br><h3> <h3>【材料】：薺菜50克，雞蛋1個(gè)，冬筍絲、蔥花各適量。醬油、香油各5克，鹽、胡椒粉各適量。
</h3></br><h3>【做法】：薺菜摘洗干凈；雞蛋打入碗中，攪勻。鍋中倒油燒熱，下蔥花熗鍋，倒入醬油和適量水燒開，倒入雞蛋液，放薺菜、冬筍絲，再煮沸時(shí)加鹽、胡椒粉，淋香油即成。
</h3></br><h3>【功效】：薺菜有清熱涼血、清肝明目的功效，搭配滋陰養(yǎng)血的雞蛋，能起到養(yǎng)肝血、清肝毒的作用，是春季防感染、消炎癥的保健湯。有肝熱出血、目赤紅腫、咽喉腫痛、發(fā)炎感染者尤宜?！?lt;/h3></br><h3><strong>2.?活動(dòng)推薦</strong></h3></br><h3><strong>清明</strong>時(shí)節(jié)氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，這段時(shí)間可以在陽光明媚的天氣里增加戶外運(yùn)動(dòng)，適量多曬太陽，注意防范潮濕和風(fēng)邪的入侵。</h3></br> <h3>戶外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)抗病能力。但此時(shí)<strong>宜選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式</strong>，運(yùn)動(dòng)過程中切忌過度出汗，以調(diào)養(yǎng)五臟。<strong>推薦太極拳、八段錦、踏青、放風(fēng)箏、散步等放松身心的中輕度體育活動(dòng)</strong>。</h3></br> <h3><strong>3.?起居建議</strong><br></br>四月清明，春回大地，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展。但肌表氣血供應(yīng)增多肢體反覺困倦，故有“春眠不覺曉”之說。</h3></br><h3>但睡懶覺并不利于陽氣生發(fā)，就算睡了懶覺睡意依舊不消。因此起居方面可按《黃帝內(nèi)經(jīng)素問?四氣調(diào)神大論》所述的“夜臥早起”而行，開始逐漸調(diào)整生活習(xí)慣，<strong>建議不晚于11 時(shí)入睡，而早上適當(dāng)早起，以助陽氣升發(fā)</strong>。</h3></br> <h3><strong>4.?情志調(diào)節(jié)</strong></h3></br><h3>清明是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節(jié)日。容易觸景傷情，產(chǎn)生悲觀等不良的情緒。從中醫(yī)來講，<strong>七情不暢可影響肝的疏泄和陽氣的升發(fā)，從而導(dǎo)致五臟的功能紊亂，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生</strong>。</h3></br> <h3>因此，在祭祀先人，緬懷祖德的同時(shí)，也當(dāng)注意情緒的控制，悲傷情緒不宜持續(xù)過久。應(yīng)該遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法則，<strong>盡量調(diào)整心態(tài)，保持平和順暢、開朗豁達(dá)，力戒焦躁、抑郁等有害情緒</strong>，從而防止肝氣郁結(jié)。<br></br></h3></br> <h3><strong>5.?艾灸疏肝</strong></h3></br><h3>清明時(shí)節(jié)，大地逐漸清氣上升，同時(shí)也是人體陽氣升發(fā)的難得時(shí)段。此時(shí)體內(nèi)肝氣隨著春日逐漸加深，而在清明之際達(dá)到最旺。</h3></br><h3>陽氣生發(fā)之際，怎么能少得了艾灸呢？</h3></br><h3>艾灸能通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、回陽救逆、補(bǔ)中益氣，祛濕散寒、消腫散結(jié)、防病保健，調(diào)動(dòng)機(jī)體潛能，提高機(jī)體抗病與應(yīng)變能力。</h3></br><h3>此時(shí)艾灸，溫心健脾，補(bǔ)充陽氣，從而助力肝氣生發(fā)，不止效果事半功倍，還能為一年的健康打好基礎(chǔ)。</h3></br><h3><strong>【艾灸方案】：肩井、中脘、合谷、涌泉穴</strong>。</h3></br> <h3>左右滑動(dòng)查看更多</h3></br><h3>?清明正值陽春時(shí)節(jié)，快拋開冬日的沉重，深吸一口氣，出門與和煦的春風(fēng)暖陽撞個(gè)滿懷吧！</h3></br><h3><strong>分享到朋友圈，和大家一起漲知識吧。</strong><strong>別忘了</strong>「點(diǎn)贊??+在看??」，收藏??起來以備不時(shí)之需當(dāng)然更棒啦~<strong>（還有什么是你想了解的，可以在本文留言，告訴我們哦）</strong></h3></br><h3>分享??、點(diǎn)贊??、在看??、收藏??4連擊，
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