愛國衛(wèi)生月知識講座——健康城鎮(zhèn)?健康體重

香雪

<ul><li style="text-align:center;">2024年4月是第36個愛國衛(wèi)生月</li><li style="text-align:center;">今年的活動主題為</li><li style="text-align:center;">健康城鎮(zhèn) 健康體重</li></ul> 　　愛國衛(wèi)生月的建立旨在引起全國人民對衛(wèi)生、健康工作的關注，提高人們對衛(wèi)生領域的素質和認識，強調健康對于勞動創(chuàng)造和幸福生活的重要性。 什么是愛國衛(wèi)生運動 　　愛國衛(wèi)生運動是指強化全民健康意識，養(yǎng)成文明衛(wèi)生習慣，改善衛(wèi)生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會性、群眾性衛(wèi)生活動。 我們應該怎么做？ 　　作為健康的第一責任人，每個人都要樹立文明衛(wèi)生意識，養(yǎng)成正確洗手、常通風、不隨地吐痰、不亂扔垃圾、不在公共場所吸煙、保持社交安全距離、注重咳嗽禮儀、科學佩戴口罩、定期開展衛(wèi)生大掃除等良好衛(wèi)生習慣，倡導餐桌文明，提倡分餐，使用公勺公筷。 　　今年的愛國衛(wèi)生月的活動主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”，那需要怎么做才能保持健康的體重呢？ 1.定期測量體重指數 BMI=體重（kg）/身高（m2） 2.維持健康腰圍 重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。 3.食物多樣飲食規(guī)律 能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。 4.堅持中等強度身體活動 推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。 我們可以把身體活動融入到日常生活中，比如：上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結合。 老年人因身體機能退化，運動更宜量力而行，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。 5.正確樹立減重目標超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。 6.關注體重從兒童青少年開始 兒童應注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。