<p class="ql-block">一、考前心態(tài)調(diào)整</p><p class="ql-block">考前調(diào)整心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒(méi)有問(wèn)題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)考試有利?？荚嚂r(shí)是其他學(xué)校的老師裁判，面生。同學(xué)們只需牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)無(wú)需害怕。自己出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況，裁判語(yǔ)言提醒是正常的，無(wú)需害怕。</p><p class="ql-block">心理調(diào)節(jié)方法:</p><p class="ql-block">1、呼吸法-可用深呼吸的方法調(diào)整情緒。</p><p class="ql-block">2、自我暗示法-在臨場(chǎng)前，說(shuō)一些如“我能行，我是最棒的”等自我激勵(lì)的語(yǔ)言，提高自己的自信。</p><p class="ql-block">3、臨場(chǎng)前多想想動(dòng)作技術(shù)，特別是關(guān)鍵部位如腰部發(fā)力，速度要快等，以及自己經(jīng)常出問(wèn)題的地方，提醒自己加以注意。</p><p class="ql-block">4、多和同伴交流，互幫互助，相互激勵(lì)。</p> <p class="ql-block">二、考試裝備</p><p class="ql-block">1、考前要準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動(dòng)襪、專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋等。</p><p class="ql-block">2、新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開(kāi)始準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時(shí)候沒(méi)有陌生感。</p><p class="ql-block">3、有關(guān)鞋子的選擇，主要遵循以下幾個(gè)原則：一是要跟腳(包裹性強(qiáng))，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時(shí)的發(fā)力。</p> <p class="ql-block">三、飲食適量</p><p class="ql-block">1、需多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。</p><p class="ql-block">2、需多吃果蔬，考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。</p><p class="ql-block">3、需少食多餐，不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。</p><p class="ql-block">4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。</p><p class="ql-block">5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。</p> <p class="ql-block">四、作息狀態(tài)</p><p class="ql-block">前一天一定注意保持良好的睡眠用來(lái)儲(chǔ)蓄體力，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，晚上10：30必須上床睡覺(jué)，以保證有充沛精力投入到考試中。</p> <p class="ql-block">五、考前準(zhǔn)備活動(dòng)</p><p class="ql-block">考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體伸展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、拉伸練習(xí)等進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。</p><p class="ql-block">此外，還可以結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑之前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。</p> <p class="ql-block">六、輕裝上陣</p><p class="ql-block">進(jìn)場(chǎng)前要解決好“方便問(wèn)題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長(zhǎng)跑和跳繩開(kāi)始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場(chǎng)外檢錄處集中，經(jīng)檢錄按編號(hào)排好隊(duì)有序入場(chǎng)。</p><p class="ql-block">桐城市實(shí)驗(yàn)中學(xué)體育組</p><p class="ql-block">2024年4月19日</p>