<p class="ql-block"> 5月20日是第35屆全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，今年的主題是“奶豆添營(yíng)養(yǎng)，少油更健康”。國(guó)家將每年的5月20日定為“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”其目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生時(shí)期營(yíng)養(yǎng)的重要性，大力普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。為此，群科第一幼兒園積極開(kāi)展了“全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”系列主題教育活動(dòng)！</p> <p class="ql-block"> 營(yíng)養(yǎng)狀況和營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)劣直接關(guān)系到青少年體能與智能的發(fā)育狀況。有數(shù)據(jù)表明，不論城市與農(nóng)村，中小學(xué)生的日均攝入鈣的數(shù)量明顯不足。我國(guó)青少年膳食不平衡，導(dǎo)致身體缺乏維生素和鈣、鐵、鋅等微量元素而營(yíng)養(yǎng)不良。</p> <p class="ql-block"> 從小養(yǎng)成多吃奶、豆、適量蛋的飲食習(xí)慣,對(duì)保證營(yíng)養(yǎng)、健康及預(yù)防慢性病有著長(zhǎng)期深遠(yuǎn)的積極意義。家長(zhǎng)們要以身作則，重視培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，增加孩子對(duì)奶類、豆類、蛋類等食物的喜好。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> <b style="font-size:22px;">減鹽控油促健康</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">減鹽</b></p><p class="ql-block"> 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險(xiǎn)因素。</p><p class="ql-block">1.采取總量控制，一天不超過(guò)5克。</p><p class="ql-block">2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">3.少吃高鹽的包裝食品。</p><p class="ql-block">4.警惕“藏起來(lái)”的鹽，一些方便食品和零食里含有較多的不可見(jiàn)鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">控油</b></p><p class="ql-block"> 油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來(lái)。</p><p class="ql-block">1.控制烹調(diào)油攝入量。</p><p class="ql-block">2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block">3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block">4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條等。</p> <p class="ql-block"> 合理飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)是保障身體健康的重要因素之 一，那該怎么做呢？</p> <p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題是一個(gè)人文化素質(zhì)的表現(xiàn)，怎樣利用食品，保持自己和家人的健康，靠的就是大家的基本營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。沒(méi)有不好的食物，只有搭配不好的食物。兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)高于成人，合理營(yíng)養(yǎng)不僅能保證他們的正常生長(zhǎng)發(fā)育，也可為其成年后的健康打下良好基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> 好菜不過(guò)飽，美食不過(guò)量，節(jié)飲食，動(dòng)為綱，心境闊，吃雜糧，勤用腦，壽命長(zhǎng)！讓我們行動(dòng)起來(lái)，塑造更健康的自己、家人和孩子！</p>