<p class="ql-block"> 2024年5月20日是第35個(gè)“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日，為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的發(fā)生，瑞泉初級(jí)中學(xué)開展了營養(yǎng)日主題活動(dòng)。</p> 開展?fàn)I養(yǎng)健康知識(shí)宣傳 <p class="ql-block"> 為給學(xué)生提供營養(yǎng)飲食，同時(shí)幫助學(xué)生建立健康飲食的意識(shí)，懂得遠(yuǎn)離垃圾食品、不偏食、不挑食的重要性，學(xué)校開展了營養(yǎng)健康知識(shí)宣傳教育活動(dòng)。</p> 三餐合理?規(guī)律進(jìn)餐 <p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p> <p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量30%~40%。午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p> <p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 幸福來自廚房。減少在外就餐，開啟最安全、最健康、最溫暖的飲食方式。食物多樣、均衡營養(yǎng)，選擇充足優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜和水果，控制能量、脂肪、鹽等過多攝入，體驗(yàn)生活勞動(dòng)，學(xué)會(huì)營養(yǎng)搭配。</p> 光盤行動(dòng)?從我做起 <p class="ql-block">“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”。節(jié)約食物是美德、是素質(zhì)、更是責(zé)任，反對(duì)浪費(fèi)，從我做起，從每一餐做起。</p> 平衡膳食?健康生活 <p class="ql-block"> 1.在生活中，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖飲料，保證充足睡眠。</p> <p class="ql-block"> 2.注意平衡膳食，食物多樣。均衡飲食是保證食物多樣性和均衡攝取各種維生素和礦物質(zhì)的重要途徑。合理營養(yǎng)對(duì)兒童健康成長及學(xué)習(xí)具有重要意義，按營養(yǎng)學(xué)要求，每日膳食應(yīng)包括足量的谷薯類和蔬菜水果類，充足的奶類和豆類，適量的動(dòng)物性食物和堅(jiān)果類，以及適量的烹調(diào)油和食。</p> <p class="ql-block"> 3.合理膳食是免疫的基石，營養(yǎng)素是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果缺乏某種或幾種營養(yǎng)素，身體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病癥狀，感染性疾病還會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)。反之，如果有充足的營養(yǎng)素，身體能發(fā)揮最佳的免疫功能。</p> <p class="ql-block"> 4.搭配要合理 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。</p> <p class="ql-block"> 5.“遠(yuǎn)離垃圾食品，科學(xué)選擇零食”購買零食前學(xué)會(huì)看生產(chǎn)日期、生產(chǎn)廠家、食品標(biāo)簽、配料表的習(xí)慣，識(shí)別食品標(biāo)簽挑選零食，科學(xué)食用健康零食，控制零食攝入量，做到垃圾食品不貪吃，含糖飲料不貪喝，學(xué)會(huì)制作簡(jiǎn)單的健康零食。</p> <p class="ql-block"> 讓我們一起行動(dòng)起來！培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識(shí)，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂地成長，讓孩子們天天都是營養(yǎng)日。</p>