劉曉璞老師新學期新班級健身氣功課程介紹

美石

什么是健身氣功 健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。 健身氣功由國家體育總局組織編創(chuàng)，作為一種獨特的身心鍛煉方法，在全民健身中具有重要的作用，第十三屆全運會上被列為群眾體育比賽項目。 健身氣功具有易學易練，養(yǎng)生保健功效顯著等特點，經(jīng)常習練能夠強身健體、增強臟腑功能、益壽開智，能大幅提高生命質(zhì)量，是一項中老年人養(yǎng)生保健、益壽延年的理想運動。 劉曉璞老師健身氣功一年級課程介紹：學習內(nèi)容： 采用國家體育總局組織編創(chuàng)的新版健身氣功教材，學習健身氣功八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經(jīng)功法理論和動作規(guī)范。通過動作技能的學習、逐步掌握呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)的方法，最終達到三調(diào)合一狀態(tài)。 健身氣功一年級上學期學習內(nèi)容：課程一: 健身氣功八段錦 八段錦形成于宋代，是中國古代導引術(shù)“三大經(jīng)典體系”之一，也是我國流傳最廣的古代導引術(shù)經(jīng)典功法。八段錦以傳統(tǒng)的中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合抻筋拔骨、呼吸吐納的練習，千百年來，為中華民族的繁衍生息，做出了不朽的貢獻，是保證人民身體健康，預防各類疾病的主要手段。健身氣功八段錦在繼承傳統(tǒng)八段錦精華的基礎(chǔ)上，融入了現(xiàn)代生物學等理論，使之更加簡單實用、科學有效。經(jīng)常練習對疏通經(jīng)絡、調(diào)暢氣血、強身祛病、延年益壽具有良好的作?。 新冠疫情期間，健身氣功八段錦走進方艙醫(yī)院和隔離病房，對加快患者康復起到了很好的作用，它能緩解焦慮情緒，提高人體免疫力，受到國家衛(wèi)健委推薦，多次被寫進新冠肺炎預防和康復方案中，并迅速成為“網(wǎng)紅”，而風靡全球。 常練「八段錦」有什么效果？疏通經(jīng)絡，調(diào)暢氣血抻筋拔骨，延年益壽1、兩手托天理三焦：調(diào)三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽經(jīng)；促進氣血運行，提高臟腑機能；對防治肩部疾患，預防頸椎病具有良好作用。2、左右開弓似射雕：擴胸宣肺氣，增大肺活量、提高心肺功能；強健下肢，促進血液回流；調(diào)節(jié)頸、肩、胸、背部肌肉平衡，有利于矯正駝背等不良體態(tài)，防治頸椎病、肩周炎等疾患。3、調(diào)理脾胃須單舉：調(diào)理脾胃，消食去積。疏通肩背經(jīng)絡。對提升五臟六腑尤其是脾胃的功能有促進作用；能改善人體消化、吸收能力；增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，防治頸、肩疾病。4、五勞七傷往后瞧：能發(fā)動全身經(jīng)絡氣機、協(xié)調(diào)一身陰陽、調(diào)節(jié)五臟六腑功能；改善腦部供血，增強頸、項、背部肌肉力量，緩解視疲勞和防治老年癡呆、頸椎疾病。5、搖頭擺尾去心火：提升陽氣、通經(jīng)泄熱、平衡陰陽、暢通任督二脈、調(diào)理臟腑、滋陰補腎，使腎水上濟，促進心腎相交。6、兩手攀足固腎腰：固腎、養(yǎng)精、壯腰膝。能增強脊柱相關(guān)肌肉力量，提升脊柱的穩(wěn)定性、柔韌性和延展性，可有效防治頸椎、腰椎疾病。7、攢拳怒目增氣力：增全身氣力。強壯手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。加強肝的藏血、疏泄功能，強筋壯骨、增強氣力；維護脊柱健康。8、背后七顛百病消：疏通全身經(jīng)絡。通過拉伸脊柱、回落震動，可擠壓椎間盤、震動脊髓、調(diào)整脊柱，促使內(nèi)臟、關(guān)節(jié)復位，解除全身關(guān)節(jié)和肌肉緊張；腳趾抓地和提踵，刺激足三陰三陽經(jīng)脈，提升人體平衡能力。 課程二: 健身氣功六字訣 　　健身氣功·六字訣是以呼吸吐納為主，同時配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻6種獨特的吐音方法，并輔以相應簡單的肢體動作和意念，來調(diào)整肝、心、脾、肺、腎、三焦乃至全身的氣機運行，達到調(diào)節(jié)心理、強壯臟腑、柔筋健骨等強身健體、養(yǎng)生康復的目的，是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特的健身氣功功法。 一、“噓”字訣平肝氣。 能泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能；外導內(nèi)引，疏通肝氣，濡養(yǎng)筋脈，肝氣生發(fā)，氣血調(diào)和。優(yōu)化人體臟腑功、疏通經(jīng)絡，促進全身氣機得以順利升降、脊柱健康得以維護和提升。二、“呵”字訣補心氣 泄出心之濁氣、調(diào)理心臟功能，促進全身氣血循環(huán)；促進心腎相交、水火既濟，調(diào)理心腎功能、平衡陰陽；改善局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)全身氣機，促進氣血運行。三、“呼”字訣培脾氣 泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能；提升脾胃運化功能，增強脾胃血氣生化之源的能力，改善腸胃蠕動、健脾和胃、消食導滯、防治消化不良。四、“呬”字訣補肺氣 泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能；防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥；能按摩心肺，強化氣血在肺內(nèi)的充分融合與氣體的交換，改善和增強呼吸功能。五、“吹”字功補腎氣 泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能；激發(fā)命門之火；健運腰腹、通利下肢，強化人體縱行諸多經(jīng)脈的協(xié)調(diào)和柔順；運轉(zhuǎn)腎氣、強腰壯腎、調(diào)節(jié)人體水液平衡和預防衰老。六、“嘻”字訣理三焦 疏通少陽經(jīng)脈，調(diào)和全身氣血暢通、促使人體陰陽平衡；發(fā)出中和之氣，利于暢通三焦之氣，濡潤人體五臟六腑和毛發(fā)皮毛等。 劉曉璞老師簡介〇襄陽市健身氣功協(xié)會常務理事〇健身氣功一級社會體育指導員〇健身氣功一級裁判員〇健身氣功運動水平等級綜合段位7段〇全國健身氣功網(wǎng)絡大賽獲八段錦和五禽戲一等獎〇健身氣功十二段錦獲湖北省站點賽冠軍；〇2022年湖北省第十六屆省運會健身氣功?太極養(yǎng)生杖冠軍；〇2023年健身氣功·易筋經(jīng)全國比賽一等獎〇擔任襄陽市健身氣功比賽裁判員〇指導市老年大學健身氣功班參賽隊獲得冠軍〇湖北省社區(qū)運動會首屆和第二屆指導襄陽市健身氣功參賽隊獲得襄陽賽區(qū)冠軍。 講課風格：注重細節(jié)，深入淺出，以傳統(tǒng)養(yǎng)生文化結(jié)合中醫(yī)理論貫穿于健身氣功課程中，教學方式活潑幽默，善于運用多種方法，提高學員學習興趣和練功水平。 課堂講解 課外復習 個別指導 第二課堂 氣舞表演 教學成果展示 劉曉璞老師在襄陽市老年大學健身氣功班授課時間安排：健身氣功一年級（1）班，每周一下午健身氣功一年級（4）班，每周二下午健身氣功二年級（2）班，每周五上午 一、招生對象：50-80歲，身體健康、行動自如、無傳染病史、能堅持正常學習的退休人員。二、報名時間：2024年6月17日（周一）10點——8月18日（周日）24點：面向社會招收新學員。三、報名方式：襄陽市老年大學小程序注冊、報名、繳費。 劉曉璞老師聯(lián)系方式：17396187250（微信同號） 　　以推廣傳播健身氣功為使命，致力于打造襄陽健身氣功優(yōu)質(zhì)品牌課堂。 習練健身氣功，感悟心靜體松！ 歡迎大家在新學年來到襄陽市老年大學劉曉璞老師健身氣功課堂學習！