心理課堂｜中考心理減壓小妙招，這份“錦囊”請(qǐng)收好！奮進(jìn)的第一中學(xué) <p class="ql-block"> 長(zhǎng)風(fēng)破浪游書海，勤勞掌舵掛云帆。數(shù)年磨劍不畏苦，今朝倚劍放光芒。</p><p class="ql-block"> 面對(duì)一年一度的中考，作為考生，如何自信赴考?作為家長(zhǎng)，如果智慧陪考?成為了每位同學(xué)和家長(zhǎng)密切關(guān)注的問(wèn)題。在此，特送上這份考前心理調(diào)適指南，希望大家放松心態(tài)，自信迎考。</p> 考生篇 <p class="ql-block">1.正確看待考試</p><p class="ql-block"> 考試固然重要，但卻不是我們?nèi)松娜?，它只是?duì)我們平時(shí)學(xué)習(xí)的一次檢閱?？荚嚦晒Σ⒉淮碇磺卸汲晒?，考試失利也不意味著將來(lái)一定前途暗淡。對(duì)于中考，希望各位同學(xué)能有“莫問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘”的心態(tài)，全力以赴。當(dāng)我們邁過(guò)中考，那又將是一個(gè)新的人生起點(diǎn)。</p><p class="ql-block">2.正視考前焦慮</p><p class="ql-block"> 考前出現(xiàn)興奮、緊張、焦慮、腸胃不適等身心狀態(tài)表現(xiàn)，是一種正常的身體反應(yīng)。適度的緊張、焦慮有助于大腦保持興奮狀態(tài)，提高注意力，增強(qiáng)反應(yīng)力。</p><p class="ql-block"> 所以，面對(duì)緊張與焦慮，首先不要害怕，更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒，接受自己的緊張，告訴自己這種情緒是正常的，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來(lái)的積極作用，將有助于自己更好地將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。</p> <p class="ql-block">3.學(xué)會(huì)釋放壓力</p><p class="ql-block"> 若出現(xiàn)過(guò)度的緊張與焦慮，同學(xué)們可通過(guò)以下方法進(jìn)行調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”、“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”。</p><p class="ql-block"> 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過(guò)大時(shí)，可想一些讓自己愉快的事緩解壓力。</p><p class="ql-block"> 肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"> 蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。</p><p class="ql-block"> 放松身心的方法還有很多，如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、寫日記等，大家可根據(jù)自身的興趣愛(ài)好靈活選擇。若無(wú)法通過(guò)自身調(diào)整，也可求助心理教師或?qū)I(yè)人士進(jìn)行疏導(dǎo)。</p> <p class="ql-block">4.樹(shù)立考試信心</p><p class="ql-block"> 自我暗示是影響潛意識(shí)，提高自信心最有效的方式之一。經(jīng)過(guò)十余載的寒窗苦讀和無(wú)數(shù)次的考試歷練，大家的知識(shí)儲(chǔ)備已基本完成。要相信自己有能力考出好成績(jī)，多想一想自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力，多看一看自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步，多用積極的語(yǔ)言給自己加油鼓勁，告訴自己“我一定行”、“我可以的”。</p><p class="ql-block">5.勞逸結(jié)合有規(guī)律</p><p class="ql-block"> 在最后的沖刺階段，希望同學(xué)們能科學(xué)安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度，讓自己更好地進(jìn)入考試狀態(tài)，在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。</p><p class="ql-block"> 充足的睡眠是養(yǎng)精蓄銳的關(guān)鍵，也是以飽滿精神狀態(tài)迎接考試的基礎(chǔ)。臨近考試，要盡量保證作息時(shí)間規(guī)律，有足夠的睡眠時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以使大腦中樞細(xì)胞興奮，讓大腦變得靈活。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以緩解腦疲勞，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)后，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體得到放松、大腦得到休息。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block">1.營(yíng)造良好的家庭氛圍</p><p class="ql-block"> 安靜的環(huán)境有助于孩子平心靜氣地復(fù)習(xí)。在備考階段，家長(zhǎng)要努力營(yíng)造和諧、輕松的家庭氛圍，以及有愛(ài)、支持的親子關(guān)系，盡量避免與孩子發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。</p><p class="ql-block">2.穩(wěn)定情緒，溫情陪伴</p><p class="ql-block"> 情緒具有“傳染性”，孩子的情緒與家長(zhǎng)的情緒息息相關(guān)。無(wú)論孩子考前是緊張還是平靜，家長(zhǎng)們都要管理好自己的情緒。只有管理好自己的情緒，才能適宜地回應(yīng)孩子，協(xié)助孩子在這次考試中正常發(fā)揮。</p><p class="ql-block">3.保持平常心，合理期待</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子最近幾次的考試成績(jī)和排名來(lái)調(diào)整自己對(duì)孩子的期望，預(yù)估合理的分?jǐn)?shù)區(qū)間，接受孩子的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，給予積極肯定鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block">4.做好后勤工作</p><p class="ql-block"> 考前切忌大補(bǔ)，保持每日營(yíng)養(yǎng)均衡即可，清淡飲食，盡量少吃一些油膩、辛辣、刺激性的食物，以免上火或腹瀉;多喝開(kāi)水，少喝冰水或飲料，避免腸胃不適帶來(lái)身體負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 及時(shí)關(guān)注孩子身體狀況，避免因生病影響考試。保持居室安靜衛(wèi)生，給孩子提供一個(gè)適宜的學(xué)習(xí)和休息環(huán)境。</p> <p class="ql-block"> 中考在即，心態(tài)擺平穩(wěn)，沉著應(yīng)考題；心中有天地，考場(chǎng)自?shī)^筆！</p><p class="ql-block"> 十年寒窗苦，一朝成名耀！</p><p class="ql-block"> 金榜題名日，蟾宮折桂時(shí)！</p>