<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">日常生活中，人們常說“五十而知天命，六十而耳順，七十從心所欲”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在今天的生活中，我們所有人都特別注重個人健康，不只是像以前那樣生活，現(xiàn)在每個人都希望健康地生活。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">隨著時間的推移，原本健康的身體終將老去，年輕的容貌也會變得蒼老不堪。如果你仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)，許多上了年紀(jì)的中老年人整天都會抱怨腰酸背痛，渾身乏力，這仿佛已經(jīng)成為老年人群中非常常見的事。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">長壽的人一般身體有什么特征？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、心率跳動平穩(wěn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">絕大多數(shù)人的靜止心率維持在每分鐘60-100次，而長壽的人的脈 搏則往往維持在15秒15次。這樣平穩(wěn)的心 率跳動，表明心 臟無須過度工作，就能完成輸送 血 液的任務(wù)，自然身體就更加健康。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、睡覺不打鼾</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有一項(xiàng)歷時18年的研究報(bào)告，發(fā)現(xiàn)患有重 型睡 眠呼 吸暫 停綜 合癥的人，壽命是正常人的1/3。那重 型睡 眠呼 吸暫 停綜 合癥 有什么表現(xiàn)呢？最明顯的莫過于睡覺打鼾了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、身材標(biāo)準(zhǔn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">美 國有一項(xiàng)衰老研究，指出腰部過于豐滿的人，面臨si亡風(fēng)險(xiǎn)較腹部平坦的高出20%。而每日熱量攝入在1400kcal-2000kcal之間的人，心 臟功能和比他們年輕15歲的人一樣。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4、身高中等</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">美 國有學(xué)者以1.73米為高 矮界 限作研究，發(fā)現(xiàn)在750名已故之人中，較矮的人壽命比較高的平均多9年左右。同樣，中 國遺 傳學(xué) 家也發(fā)現(xiàn)，中國長壽人群身高多處于1.26-1.58米這一區(qū)間。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">夏季養(yǎng)生要走“心”，3點(diǎn)建議，切莫忘記</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火，與人體五臟中的心相對應(yīng)，故人們在夏季要順應(yīng)天時的變化，重點(diǎn)關(guān)注心/臟，學(xué)會養(yǎng)心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>同/濟(jì)/大/學(xué)/附/屬/同/濟(jì)/醫(yī)/院/營/養(yǎng)/管/理/護(hù)/理/專/業(yè)/組/組/員/張/迪提出以下3點(diǎn)建議幫助大家養(yǎng)生。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、運(yùn)動保?。涸缙鸪烤?，宜慢易緩</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">夏季，室外烈日炎炎，出汗后腠理疏松，毛孔舒張，風(fēng)寒濕之邪易乘虛而入，傷害人體陽氣，滯留肌膚而出現(xiàn)頭/痛、身/痛、肌/膚/酸/楚/麻/木、關(guān)/節(jié)/痛等癥狀。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">此外，夏氣與心氣相通，汗為心之液，故此，夏天養(yǎng)生以養(yǎng)心為重，不可過度出汗。運(yùn)動強(qiáng)度也要適度，不宜過于劇烈，以防耗傷太過而池汗傷陽。室外運(yùn)動以早晨太陽剛剛升起或者黃昏太陽即將落下的時候?yàn)橐恕?lt;/span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、飲食養(yǎng)生：順應(yīng)時令，適當(dāng)吃苦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物可以清解暑熱、降心火，所以不妨多吃一些苦味食物養(yǎng)心。但苦味食物大多寒涼，平素大便溏稀、小便清長、納差怕冷、面色白、舌淡脈沉的陽氣不足或脾胃虛寒的人群就不宜常吃。夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、情志調(diào)節(jié)：“戒驕戒躁”，防濕邪</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">高溫天氣易使人煩躁不安，因此，夏季尤應(yīng)注重情志養(yǎng)生，養(yǎng)成急事不驚、凡事不爭的心態(tài)?？删毩?xí)軟筆修養(yǎng)身心，切忌大喜大悲，要保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開，以免傷心、傷身、傷神。立夏雨水漸多，濕熱病邪盛行，人體容易感到沉重、困倦，養(yǎng)生易清心安神，健脾祛濕。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">多走路真的能長壽嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">微信運(yùn)動風(fēng)靡于朋友圈，很多人盲目一天走一兩萬步。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">走路確實(shí)有利于身體健康，不過一定要掌握正確的走路方法，若</span><b style="font-size:22px;">一下子走路太多，會對關(guān)節(jié)、骨 /骼及韌帶帶來不可逆的損傷</b><span style="font-size:22px;">，因此運(yùn)動時需采取循序漸進(jìn)原則，慢慢增加運(yùn)動量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“人老兩道坎，熬過就長壽”,兩坎指的是哪兩年?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一坎，年到六旬，人生進(jìn)入了“無事一身輕”的黃金歲月。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">為什么是60歲呢？因?yàn)閷?shí)際上隨著人口老齡化的發(fā)展，人到了60歲才算真正意義上的進(jìn)入老年生活。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">60歲之前，大部分人都還沒有真正的退休，我們還要操心子女的學(xué)習(xí)、工作，尤其是40歲～50歲還要面臨著中年危機(jī)，裁員和失業(yè)危機(jī)，真的很難熬。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">過了60歲后，基本上大部分人都退休了，離開了工作崗位，沒有了職場上的煩惱和糾紛，不管退休金有多少，總之可以開始享受清閑的生活了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">60歲后，子女也長大了，甚至都已經(jīng)成家立業(yè)了，我們也總算把子女撫養(yǎng)成人了，可以放心的讓子女自己去發(fā)展了。我們主要把自己的退休生活過好，就可以了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這段時間，我們體力還可以，畢竟也不會太老，依然可以到處去旅游，享受各地的美食和風(fēng)土人情。還可以有時間和精力去參加適合各種老年人的運(yùn)動，比如慢跑、游泳等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二坎:熬過了73歲，接下來就是享受福報(bào)的階段了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">為什么是73歲呢，這里面是有一定淵源的。據(jù)記載，偉大的文學(xué)家、教育家孔子就是72周歲去世的，虛歲73歲。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">孔子對夠人的影響力是具備跨時代的意義的，所以這個歲數(shù)是可以參照的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">60歲～73歲這個階段，是老年的初期，也是老年的黃金歲月，但是這個階段，我們會發(fā)現(xiàn)，自己的身體衰老的很快。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以前的一些小病小痛，到了70歲左右，很難恢復(fù)的那么快了。甚至一個很小的感冒，都要躺半個月才能恢復(fù)。</span><b style="font-size:22px;">身體的健康狀況每天都在下降，這是自然規(guī)律，誰也不得不服老。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所以熬過了73歲后，就意味著我們的身體是非常健壯的，接下來的歲月也就是享受福報(bào)的階段了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">總的來說，這句老話只能作為參考，60歲和73歲時人生的兩大坎，有一定的道理，也是給老年人的警示作用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人老了，不仰仗運(yùn)動和喝水，60歲之后，請牢記這8條“長壽原則”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">調(diào)整心態(tài)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">心態(tài)確實(shí)很重要，往往會在無形當(dāng)中對身體造成影響。良好的心態(tài)不僅能夠做到心平氣和，而且能夠做到豁達(dá)和坦然。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">人越是活到最后，越是比拼心態(tài)，心態(tài)的好壞既能夠決定人生的寬度又能夠決定人生的長度，縱觀大多數(shù)壽命比較長的老年人，十有八九長壽的老年人心態(tài)可圈可點(diǎn)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、謹(jǐn)慎飲食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">謹(jǐn)慎飲食，選擇適合類型食物獲取營養(yǎng)，遠(yuǎn)離錯誤飲食習(xí)慣，不要吃滾燙的食物，不要暴飲暴食，挑食或者偏食，這幾點(diǎn)能重視，才能營養(yǎng)提供的同時避免病從口入。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">越來越多的人壽命縮短，是因?yàn)殚L時間飲食不當(dāng)，隨心所欲，想吃什么就吃什么，殊不知某些食物獲取過多會給身體帶來傷害。能懂得飲食調(diào)節(jié)的人，會遵循三餐飲食規(guī)律這個原則，且了解食物的營養(yǎng)成分，性質(zhì)，自然為長壽保駕護(hù)航。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、多曬太陽</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">常言道，萬物成長靠太陽。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">太陽真是個神奇的東西，給人光明、溫暖、希望，還有心情開闊，壯志飛揚(yáng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽的人，更容易樂觀開朗，心態(tài)良好。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">此外，曬太陽還能夠預(yù)防皮 膚 病，幫助肌 體合成維 生 素 D，相當(dāng)于自我補(bǔ) 鈣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)然，曬太陽也有很多講究，陽光溫和一些，環(huán)境干凈優(yōu)雅最佳。不要到陽光里暴曬，謹(jǐn)防皮膚灼傷。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4，定時體檢，有病及時醫(yī)治</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">身體健康是龜齡的前提條件，疾病纏身的人，壽數(shù)也不會太長。怎么能及早的發(fā)現(xiàn)疾病，將其摧殘?jiān)趽u籃里，就需求咱們定時進(jìn)行體檢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">除了一些常規(guī)的體檢外，晚年人最好做一些大病篩查，發(fā)現(xiàn)的越早，越便于控制醫(yī)治。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">人老了，身體器官衰退，患上些疾病也是難免的工作，所以不能硬撐著不去醫(yī)院查看醫(yī)治，加上晚年人本身體弱，就很簡略讓小病開展成為大病，耽誤了最佳醫(yī)治時期。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5、動腦要勤</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">養(yǎng)生的關(guān)鍵在于動腦，尤其對于已經(jīng)退休的老年人來說，更要多找機(jī)會動一動腦。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早已證明，生命在于腦運(yùn)動，人的衰老首先是從大腦開始的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有關(guān)研究表明，如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細(xì)胞的壽命。經(jīng)常用腦的人到了六七十歲，思維仍像中年那樣靈敏。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">反之，那些中年就不愿意動腦子的人，大腦會加速老化。真正活到90幾歲甚至100歲的老人，思維都非常清楚，可以天天讀書、看報(bào)，經(jīng)常出去活動。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6、60歲以后，科學(xué)飲水</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">水是生命之源，保證充足的水分?jǐn)z入是非常重要的，能夠幫助維持人體正常代謝，排出毒素垃圾，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效疏通血管，預(yù)防心血管疾病的問題產(chǎn)生。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所以堅(jiān)持補(bǔ)水也是能夠起到養(yǎng)護(hù)身體的效果，不過在喝水的時候也是要注意，最好不要喝一些過燙的水，這樣的話可能就會導(dǎo)致食道黏膜出現(xiàn)被燙傷的情況。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7、60歲以后，堅(jiān)持睡前梳頭</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我們知道，人體的頭部集中多個重要的穴位，在用手指梳理的過程中，這些穴位會受到刺激，從而起到按摩保健的作用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">怎么做呢？首先用梳子把頭發(fā)梳松，從前額開始，由上往下梳，力道適中。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">再用手指插入頭皮，輕輕按摩頭皮，用手指分別從耳根、前額發(fā)根、頸部發(fā)根位置往頭頂梳攏，再集中按揉頭頂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這樣的動作能夠促進(jìn)大腦血液循環(huán)，讓腦部得到充足的血氧供給，不僅可以保護(hù)發(fā)根、堅(jiān)固毛囊，也有利于消除疲勞。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8、注意定期“除 濕”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中老年人為什么要堅(jiān)持除濕氣隨著年齡的增長，人體的 新 陳代 謝逐漸減緩，身體機(jī)能逐漸下降。濕氣容易引發(fā)多種疾病，可能導(dǎo)致關(guān) 節(jié)疼 痛、肌 肉疼 痛等問題，影響中老年人的行動能力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">除濕氣也是中老年人保健養(yǎng)生的重要一環(huán)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">什么是濕氣呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一說到“濕”，人們很容易聯(lián)想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀態(tài)。濕屬yinxie，性質(zhì)重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏 滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。</span><b style="font-size:22px;">濕為長夏的主氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“濕”有外濕與內(nèi)濕之分，外濕與內(nèi)濕在發(fā)病過程中又常相互影響，對我們傷害不小。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">又是從何而來呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（1）飲食過量肯定是“濕氣”最常見的來源。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">過量的飲或者食，都會導(dǎo)致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多點(diǎn)，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的“食積”引起的“濕氣”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的“利器”，</span><b style="font-size:22px;">殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，</b><span style="font-size:22px;">此時這些生冷寒涼之品更應(yīng)該淺嘗輒止，最忌多食常食。當(dāng)脾胃被寒所傷，濕邪必然彌漫起來了。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（2）久坐、久臥不動也會造成“濕氣”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《黃/帝/內(nèi)/經(jīng)?素/問》上提到“久坐傷肉”“久臥傷氣”，不少人為了避暑，</span><b style="font-size:22px;">在家“躺平”不動，其實(shí)也會造成脾胃不運(yùn)，引起濕氣過重。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">記得上大學(xué)的時候，坐火車一旦超過半天，就會發(fā)現(xiàn)腳已經(jīng)開始腫了，胃口也會變差，有些人甚至一上車就開始暈車嘔吐，其實(shí)都是脾胃不足、水濕不化的表現(xiàn)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（3）空調(diào)冷氣也會導(dǎo)致“濕氣重”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不少敏感的人從空調(diào)房里走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是</span><b style="font-size:22px;">因?yàn)榭照{(diào)冷氣會導(dǎo)致“表閉”，汗出不暢，水濕之氣就會彌漫周身，引起以上癥狀。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所以早晚涼快的時候還是要出去在自然中散散步，出點(diǎn)汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通暢，避免“濕氣”纏身。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（4）熬夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">沒想到熬/夜也會導(dǎo)致“濕氣重”吧，這是大家最容易忽略的部分。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休養(yǎng)生息，就會導(dǎo)致脾胃的陽氣不足，濕氣不化，</b><span style="font-size:22px;">所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之后，還會出現(xiàn)頭面浮腫的現(xiàn)象。</span></p> <a href="https://mq.mbd.baidu.com/r/1lE4sHVF58k?f=cp&rs=3230857029&ruk=ks1JREjbY8X-RLc7MJ8JBQ&u=fd31da1a04b14cbf&urlext=%7B%22cuid%22%3A%22luvqigayvigJivi9g82galaH28_BaviijaBDi0iNviKu0qqSB%22%7D" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自mq.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有