<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">一、黃帝內(nèi)經(jīng)關(guān)于夏季養(yǎng)生的論述</span></p><p class="ql-block">夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。</p><p class="ql-block"> （黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二）</p><p class="ql-block">這段話的意思:夏季的三個(gè)月，是萬物繁茂秀美的時(shí)令。此時(shí)，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結(jié)實(shí)，長勢旺盛。人也應(yīng)該順應(yīng)自然生長的規(guī)律，在相對涼爽夜晚入睡，清晨便早早起身，使氣機(jī)宣暢、通泄自如、精神外向。如果違背了這一自然規(guī)律，就會傷害心臟，到了秋天容易得忽冷忽熱的疾病，到了冬天則會得重病。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">二、 夏季養(yǎng)生四原則</span></p><p class="ql-block"> 1.健脾除濕?！端貑枴ぶ琳嬉笳摗防飳懙剑骸爸T濕腫滿，皆屬于脾”。濕邪是夏季對應(yīng)的邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等；也可選擇艾灸的方法來健脾祛濕。若體質(zhì)偏濕熱者，可吃具有清利濕熱的食物，如赤小豆、黑木耳、藕、櫻桃、枇杷、荔枝、山藥等，有利于防治皮膚疾病。 </p><p class="ql-block">2.夏季宜養(yǎng)心，清熱消暑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“夏屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當(dāng)令”，是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導(dǎo)致心病。如心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，夏天大量出汗，不僅會損傷心氣，還會導(dǎo)致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季要注重養(yǎng)心安神。多吃一些清熱解暑的食物，可以清解夏天高溫帶來的暑熱，又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱。</p><p class="ql-block"> 3.補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。 </p><p class="ql-block"> 4.冬病夏治。根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論，夏季是人體陽氣開始變得旺盛的時(shí)候，到夏至為最旺。我們要遵循“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)，順應(yīng)自然界陽氣變化，在沒有發(fā)病之前，做好陽氣養(yǎng)護(hù)，以達(dá)到預(yù)防各種疾病發(fā)生的目的。用內(nèi)服中藥配合艾灸、外敷藥物等中醫(yī)外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如三伏貼、三伏灸（督脈灸），可預(yù)防或治療哮喘、鼻炎、脾胃病、脊柱關(guān)節(jié)病等慢性疾病。不僅對養(yǎng)護(hù)陽氣起到事半功倍的作用，還可以起到冬病夏治的目的。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">三、身體不同的人該如何調(diào)養(yǎng)</span></p><p class="ql-block">1.如出現(xiàn)口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱，則應(yīng)減少戶外活動，飲食宜清淡；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，對于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，則應(yīng)該少吃。</p><p class="ql-block">2.面色淡白、老覺得困的人應(yīng)多食有壯陽作用的食物，如羊肉、牛肉。在夏季，更應(yīng)配合天地陽旺之時(shí)，多曬曬太陽。</p><p class="ql-block">3.愛出汗是氣虛的原因，應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山藥、馬鈴薯、大棗來補(bǔ)氣。</p><p class="ql-block">4.肥胖、嗜睡的人，應(yīng)多做運(yùn)動，每頓飯不能吃太飽。</p><p class="ql-block">5.經(jīng)常頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻，這是血虛的表現(xiàn)，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物。</p><p class="ql-block">6.面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點(diǎn)，則應(yīng)避免濕氣侵襲，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。</p><p class="ql-block">7.若感覺夏日燥熱難耐，面赤心煩、口渴，則少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。</p><p class="ql-block">8.面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人，立夏后天氣逐漸炎熱，不宜調(diào)理氣息。多吃一些能行氣的食物，如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">四、夏季早午晚健康養(yǎng)生如何做</span></p> <p class="ql-block">早養(yǎng)胃（辰時(shí)7:00-9:00）</p><p class="ql-block">脾胃為后天之本，氣血生化之源。早養(yǎng)胃兩點(diǎn)要注意：1.起床喝杯溫水起床時(shí)喝一杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。2.吃早飯?jiān)缟?~9點(diǎn)，即是辰時(shí)這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令，是天地陽氣最旺盛的時(shí)候，也是人體內(nèi)的陽氣最旺盛的時(shí)候。此時(shí)間段正是吃早餐的時(shí)候，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。飲食要規(guī)律，避免暴飲暴食，早餐要搭配合理。</p> <p class="ql-block">午養(yǎng)心（午時(shí)11:00-13:00）</p><p class="ql-block">夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。</p><p class="ql-block">中午養(yǎng)心睡午覺：午時(shí)（11—13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。人如在午時(shí)能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。其實(shí)一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過長，半小時(shí)左右，不要超過一小時(shí)，最好能躺下來，不要趴著睡。</p> <p class="ql-block">晚養(yǎng)百脈（亥時(shí)21:00-23:00）</p><p class="ql-block">晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī),百脈得到滋養(yǎng)，第二天才能精力充沛。睡前做三件事：1.十指梳頭</p><p class="ql-block">將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">2.溫水泡腳</p><p class="ql-block">溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是泡腳的黃金時(shí)間段，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。</p><p class="ql-block">3.輕拍背部，睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">五、夏季養(yǎng)生具體建議</span></p><p class="ql-block"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“夏三月”指的是從立夏到立秋這三個(gè)月，即農(nóng)歷四、五、六月。這段時(shí)間內(nèi)，氣溫逐漸升高，天氣變得炎熱潮濕，人體的生理功能也會相應(yīng)發(fā)生變化。此時(shí)，人們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的飲食和生活習(xí)慣，避免過度勞累和情緒波動，以保持身體健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》夏季養(yǎng)生的核心思想是“春夏養(yǎng)陽”。以下是夏季養(yǎng)生的具體建議： 1.晚睡早起：夏季白天長，夜晚短，人們應(yīng)該順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起。在中午氣溫高時(shí)，適當(dāng)午睡或閉目養(yǎng)神，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。 </p><p class="ql-block">2.飲食調(diào)養(yǎng)：建議多吃清淡、易消化、富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類等。同時(shí)，適當(dāng)飲用清涼飲品，如綠豆湯、荷葉粥等，以補(bǔ)充體內(nèi)水分和養(yǎng)分。 </p><p class="ql-block"> 3.運(yùn)動鍛煉：夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳。太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。然而，對老年人來說，最好的鍛煉方式就是散步，最好每次不少于30分鐘，每周不少于3次。 </p><p class="ql-block"> 4.防暑降溫：夏季氣溫高，應(yīng)該注意防暑降溫?？梢员苊庠诹胰障卤?，外出時(shí)佩戴遮陽帽、太陽鏡等防護(hù)用品。同時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)良好，避免中暑發(fā)生。 </p><p class="ql-block"> 5.情緒調(diào)養(yǎng)：夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的?？梢远嗦犑婢彽囊魳?，保持心情平靜愉快，避免動怒、焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。 </p><p class="ql-block">6.避免貪涼：夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，應(yīng)該避免貪涼而暴食冷飲。過度食用冷飲會損傷體內(nèi)陽氣，導(dǎo)致脾胃虛寒、腹痛腹瀉等不適癥狀。 避免長時(shí)間處于空調(diào)房內(nèi)。夏天一直吹空調(diào)可能會誘發(fā)空調(diào)病、感冒、肩頸疾病等，建議不要長時(shí)間吹空調(diào)，適當(dāng)關(guān)閉空調(diào)，開窗通風(fēng)，或者通過適當(dāng)運(yùn)動改善不適癥狀。長時(shí)間開空調(diào)的壞處:1、誘發(fā)空調(diào)?。嚎照{(diào)病是指長期在空調(diào)環(huán)境中，因空氣潮濕、溫度過低，導(dǎo)致患者出現(xiàn)肌肉酸痛、疲乏、困倦、記憶力減退等癥狀。此疾病可能是因?yàn)榛颊咴诳照{(diào)環(huán)境中待的時(shí)間過長導(dǎo)致的，建議患者不要一直吹空調(diào)，適當(dāng)開窗通風(fēng)，遠(yuǎn)離空調(diào)環(huán)境。2、感冒：空調(diào)病是指患者在空調(diào)環(huán)境中，因?yàn)榭諝飧稍?、溫度過低，導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭疼、鼻塞、肢體沉重、食欲不振等癥狀?？赡苁且?yàn)榛颊咴诳照{(diào)環(huán)境中突然受到寒冷刺激導(dǎo)致的。3、肩頸疾?。阂?yàn)榛颊咴诖悼照{(diào)時(shí)，肩膀、頸肩等部位會受到一定的寒氣侵襲，可能會導(dǎo)致肩膀和頸椎部位出現(xiàn)酸痛、僵硬等癥狀。建議患者適當(dāng)運(yùn)動，活動肩頸部位，通過按摩、熱敷等方式緩解不適。</p><p class="ql-block"> 7.適當(dāng)出汗：夏季天氣炎熱，人體容易出汗。夏季適度出汗有利于人體陽熱之氣宣泄，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物，但是過度出汗也會導(dǎo)致心陽虛，因此，應(yīng)該保持適當(dāng)出汗，避免大汗淋漓。</p>