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八段錦進(jìn)山村

老王同志

<p class="ql-block"><b> 2024年7月5日，北京市農(nóng)業(yè)農(nóng)村宣傳體育中心體育健身指導(dǎo)，走進(jìn)流村鎮(zhèn)古將村。在古將村文化活動(dòng)中心，駐村第一書記王欣同志，親自主持了這次活動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b> 上午8：00正式開始，老師現(xiàn)場講解八段錦，手法、招式。老師臺上做示范，村民們認(rèn)真學(xué)習(xí)老師的手法和招式。老師與村民們互動(dòng)，取得了很好的效果，同時(shí)，也把八段錦引入了古將村。</b></p><p class="ql-block"><b> 這次活動(dòng)目的：是通過開展北京體育健身下鄉(xiāng)指導(dǎo)活動(dòng)，指導(dǎo)農(nóng)民科學(xué)鍛煉，掌握體育健身技能，推動(dòng)鄉(xiāng)村全民健身的熱潮，提高鄉(xiāng)村農(nóng)民體育技能的傳播，豐富鄉(xiāng)村農(nóng)民群眾的精神文化生活，展示鄉(xiāng)村振興新形象。</b></p> <p class="ql-block"><b>北京市農(nóng)業(yè)農(nóng)村宣傳中心體育健身指導(dǎo) 下鄉(xiāng)系列活動(dòng) </b></p><p class="ql-block"><b>——走進(jìn)昌平區(qū)古將村農(nóng)民體育工作是實(shí)施全民健身國家戰(zhàn)略的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)全民健身基本公共服務(wù)均等化的重要內(nèi)容，是增強(qiáng)農(nóng)民幸福感的重要載體，在全面推進(jìn)鄉(xiāng)村振興中發(fā)揮著重要作用。根據(jù)《農(nóng)業(yè)農(nóng)村部 體育總局 國家鄉(xiāng)村振興局關(guān)于推進(jìn)“十四五”農(nóng)民體育高質(zhì)量發(fā)展的指導(dǎo)意見》中實(shí)施體育健身服務(wù)下鄉(xiāng)行動(dòng)的精神，經(jīng)前期調(diào)研溝通，將走進(jìn)京郊15個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)（村）開展體育健身指導(dǎo)下鄉(xiāng)系列活動(dòng)，現(xiàn)就走進(jìn)昌平區(qū)古將村活動(dòng)制定如下方案。1、活動(dòng)目的通過開展北京體育健身下鄉(xiāng)指導(dǎo)活動(dòng)，指導(dǎo)農(nóng)民科學(xué)鍛煉、掌握體育健身技能，并贈(zèng)送相關(guān)器材等，推動(dòng)體育健身服務(wù)走向農(nóng)戶、融入鄉(xiāng)村，推動(dòng)鄉(xiāng)村全民健身的熱潮，提高鄉(xiāng)村農(nóng)民體育技能的傳播，豐富鄉(xiāng)村農(nóng)民群眾的精神文化生活，展示鄉(xiāng)村振興新形象。2、活動(dòng)時(shí)間：2024年7月5日（星期五）上午8:00-12:30三、活動(dòng)地點(diǎn)：北京市昌平區(qū)古將村四、參加人員：市農(nóng)業(yè)農(nóng)村宣傳中心農(nóng)體科人員、北京市社會(huì)體育指導(dǎo)員（八段錦）4人、北京市昌平區(qū)古將村（約50人）五、活動(dòng)內(nèi)容：1、邀請國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員（指導(dǎo)技能：八段錦）4人開展八段錦基礎(chǔ)教學(xué)，通過互動(dòng)交流等方式讓村民學(xué)會(huì)此項(xiàng)目。</b></p> <p class="ql-block"><b> 《八段錦》</b></p><p class="ql-block"><b>八段錦，起源于北宋，共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴。體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美”。現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。功法特點(diǎn)柔和緩慢，圓活連貫松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼神與形合，氣寓其中動(dòng)作要點(diǎn)第一段 雙手托天理三焦(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。(2)翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。第二段 左右開弓似射雕(1)兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。(2)手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。(3)、(4)動(dòng)作與(1)、(2)動(dòng)作同，唯左右相反，如此左右各開弓4~8次。第三段 調(diào)理脾胃須單舉(1)左手自身前成堅(jiān)掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><i><u>(2)左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松恢復(fù)自然站立。(3)、(4)動(dòng)作與(1)、(2)動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各4~8次。第四段 五勞七傷往后瞧(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。(2)頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。(3)、(4)動(dòng)作與(1)、(2)動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4~8次。第五段 搖頭擺尾去心火(1)馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。(2)動(dòng)作與(1)動(dòng)作同，唯左右相反。如此(1)、(2)動(dòng)作交替進(jìn)行各做4~8次。第六段 雙手攀足固腎腰(1)兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。(2)兩掌沿帶脈分向后腰。(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。(4)上體展直，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反復(fù)俯仰4~8次。第七段 攢拳怒目增氣力預(yù)備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。(1)左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。(2)與(1)動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4~8次。第八段 背后七顛百病消預(yù)備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣，全身放松。如此起落4一8次。</u></i></b></p> <p class="ql-block"><b>現(xiàn)場錄制的視頻，請大家欣賞。</b></p> <p class="ql-block"><b>以下是這次活動(dòng)的照片，請大家欣賞。</b></p> <p class="ql-block"><b> 愛體育 愛鄉(xiāng)村 愛生活</b></p><p class="ql-block"><b> 八錦段 易學(xué)習(xí) 適男女</b></p><p class="ql-block"><b> 無器械 不限地 效果好</b></p><p class="ql-block"><b> 古將村 眾鄉(xiāng)親 今練起</b></p><p class="ql-block"><b> 生命在于運(yùn)動(dòng) 大家一起鍛煉</b></p><p class="ql-block"><b> 2024.07.05.</b></p><p class="ql-block"><b> 王樹堂</b></p>