<p class="ql-block"><b> 2024年7月5日，北京市農(nóng)業(yè)農(nóng)村宣傳體育中心體育健身指導，走進流村鎮(zhèn)古將村。在古將村文化活動中心，駐村第一書記王欣同志，親自主持了這次活動。</b></p><p class="ql-block"><b> 上午8：00正式開始，老師現(xiàn)場講解八段錦，手法、招式。老師臺上做示范，村民們認真學習老師的手法和招式。老師與村民們互動，取得了很好的效果，同時，也把八段錦引入了古將村。</b></p><p class="ql-block"><b> 這次活動目的：是通過開展北京體育健身下鄉(xiāng)指導活動，指導農(nóng)民科學鍛煉，掌握體育健身技能，推動鄉(xiāng)村全民健身的熱潮，提高鄉(xiāng)村農(nóng)民體育技能的傳播，豐富鄉(xiāng)村農(nóng)民群眾的精神文化生活，展示鄉(xiāng)村振興新形象。</b></p> <p class="ql-block"><b>北京市農(nóng)業(yè)農(nóng)村宣傳中心體育健身指導 下鄉(xiāng)系列活動 </b></p><p class="ql-block"><b>——走進昌平區(qū)古將村農(nóng)民體育工作是實施全民健身國家戰(zhàn)略的重要組成部分，是實現(xiàn)全民健身基本公共服務均等化的重要內(nèi)容，是增強農(nóng)民幸福感的重要載體，在全面推進鄉(xiāng)村振興中發(fā)揮著重要作用。根據(jù)《農(nóng)業(yè)農(nóng)村部 體育總局 國家鄉(xiāng)村振興局關于推進“十四五”農(nóng)民體育高質量發(fā)展的指導意見》中實施體育健身服務下鄉(xiāng)行動的精神，經(jīng)前期調研溝通，將走進京郊15個鄉(xiāng)鎮(zhèn)（村）開展體育健身指導下鄉(xiāng)系列活動，現(xiàn)就走進昌平區(qū)古將村活動制定如下方案。1、活動目的通過開展北京體育健身下鄉(xiāng)指導活動，指導農(nóng)民科學鍛煉、掌握體育健身技能，并贈送相關器材等，推動體育健身服務走向農(nóng)戶、融入鄉(xiāng)村，推動鄉(xiāng)村全民健身的熱潮，提高鄉(xiāng)村農(nóng)民體育技能的傳播，豐富鄉(xiāng)村農(nóng)民群眾的精神文化生活，展示鄉(xiāng)村振興新形象。2、活動時間：2024年7月5日（星期五）上午8:00-12:30三、活動地點：北京市昌平區(qū)古將村四、參加人員：市農(nóng)業(yè)農(nóng)村宣傳中心農(nóng)體科人員、北京市社會體育指導員（八段錦）4人、北京市昌平區(qū)古將村（約50人）五、活動內(nèi)容：1、邀請國家級社會體育指導員（指導技能：八段錦）4人開展八段錦基礎教學，通過互動交流等方式讓村民學會此項目。</b></p> <p class="ql-block"><b> 《八段錦》</b></p><p class="ql-block"><b>八段錦，起源于北宋，共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴。體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美”?，F(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節(jié)省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。功法特點柔和緩慢，圓活連貫松緊結合，動靜相兼神與形合，氣寓其中動作要點第一段 雙手托天理三焦(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。(2)翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。第二段 左右開弓似射雕(1)兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。(2)手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反，如此左右各開弓4~8次。第三段 調理脾胃須單舉(1)左手自身前成堅掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><i><u>(2)左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松恢復自然站立。(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各4~8次。第四段 五勞七傷往后瞧(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。(2)頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4~8次。第五段 搖頭擺尾去心火(1)馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。(2)動作與(1)動作同，唯左右相反。如此(1)、(2)動作交替進行各做4~8次。第六段 雙手攀足固腎腰(1)兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。(2)兩掌沿帶脈分向后腰。(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內(nèi)側。(4)上體展直，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側按摩至臍兩旁。如此反復俯仰4~8次。第七段 攢拳怒目增氣力預備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。(1)左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。(2)與(1)動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4~8次。第八段 背后七顛百病消預備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣，全身放松。如此起落4一8次。</u></i></b></p> <p class="ql-block"><b>現(xiàn)場錄制的視頻，請大家欣賞。</b></p> <p class="ql-block"><b>以下是這次活動的照片，請大家欣賞。</b></p> <p class="ql-block"><b> 愛體育 愛鄉(xiāng)村 愛生活</b></p><p class="ql-block"><b> 八錦段 易學習 適男女</b></p><p class="ql-block"><b> 無器械 不限地 效果好</b></p><p class="ql-block"><b> 古將村 眾鄉(xiāng)親 今練起</b></p><p class="ql-block"><b> 生命在于運動 大家一起鍛煉</b></p><p class="ql-block"><b> 2024.07.05.</b></p><p class="ql-block"><b> 王樹堂</b></p>